Tai paradoksas: kuo vyresnis tapsite, tuo labiau vertinsite jaunimą ir stengsis viską išlaikyti. Tai tik Brigitte Bardot, kuris gali sau leisti pasakyti: "Aš niekada nepasiduosiu su mano raukšlėmis, nes man per brangu".
Ir dauguma moterų vis dar nori likti jauni kuo ilgiau.
Nemėginkite "sekti" instruktoriaus komandomis, ypač iš pradžių: skaičiuokite impulsą ir sumažinkite apkrovą, jei širdis "kritikuojasi" "pop".
Kurso metu eina visi: ir daugybė kosmetikos, ir dietos, ir "sunkiosios artilerijos" plastinės chirurgijos forma. Šiandien išorinių su amžiumi susijusių pokyčių ištaisymas nėra tokia pernelyg didelė problema. Deja, ne visi amžiaus ženklai gali būti pašalinti, naudojant tik kosmetologijos pasiekimus. Ne be jokios priežasties, nes senovės laikais buvo manoma, kad tikrasis moters amžius visų pirma išskleidžia rankas ir ... eismas.
Tai yra judėjimo paprastumas, kuris parodo gerą viso organizmo būklę, taigi ir biologinį moters jaunimą. Jūs galite atsikratyti raukšlių, įterpti baltų dantų, priveržti skrandį ir atgauti svorį aštuoniolika, bet kūnas negali būti suklastotas. Jei to nepadėsite "darbinėje" būsenoje, pirmasis žingsnis pusiau išlenktuose keliuose suteiks visą savo gyvenimo patirtį.
Nenuostabu, kad jie sako, kad judėjimas yra gyvenimas. Šiuolaikinės treniruoklių salės siūlo daugybę programų (kartais daugiau nei keturiasdešimt), kuriose manoma, kad jūs naudosite ir naudosite fizinę prievartą kovoje dėl eksterjero tobulinimo. Bet kaip pasirinkti tinkamą mokymą iš viso to?
Būkime tikroviška: 40 metų negalima spręsti tokiu pačiu intensyvumu kaip ir 20 metų. Ir net žalingas.
Kaip priartėti prie amžiaus sporto programų pasirinkimo?
Lelya Savosina, sveikatingumo ir sveikatingumo konsultantas, sveikatingumo kompanijos "Wellcom" prezidentas, rekomenduoja pradėti objektyvų jų sveikatos vertinimą. Paprastai ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas širdies, sąnarių, stuburo ir kraujagyslių būsenai: tai yra labiausiai kenčiančių "gyvenimo" mechanizmo dalys, tai reiškia, kad į jų mokymą reikia kreipti ypatingą dėmesį.
Fiziniai pratybų, skirtų kovai su senėjimu (senėjimo senėjimo) veiklai, turėtų būti siekiama pagerinti organizmo kraujotaką, užkirsti kelią osteochondrozei ir osteoporozei, ištaisyti laikyseną ir pagerinti deguonies tiekimą smegenims.
Pagrindinė sporto programos pasirinkimo taisyklė "tiems, kuriems už ..." turėtų būti apkrovos individualumas ir dozavimas. Norėdami pagerinti laikyseną, galite atlikti pilatesą ar sveikatingumo mokymą. Pasviręs spauda ir sustiprindamas stuburą, bus naudojamos specialios jėgos pamokos, pavyzdžiui, funkcinis mokymas.
Atliekant bet kokį judėjimą, svarbiausias dalykas yra lygumas, lėtas tempas, aštrių judesių nebuvimas, šuoliai ir streikai. Jokių ilginamųjų monotoninių judesių neturėtų būti (pvz., Stovintį dviračiu, pedalus reikia nuolat keisti ne ilgiau kaip 15 minučių). Dar geriau, jei pratimų struktūra apima pratimus ne pagal instruktoriaus sąskaitą, bet laiku, kad jūsų kvėpavimas. Netgi svarbi muzika: aiškiai apibrėžtas, suplaktas, įžeidžiantis ritmas yra tiesiog kontraindikuotinas, tačiau foninė muzika, meditacinė muzika bus teisinga.
Specialistas komentaras
"Norint pasiekti geriausių rezultatų, bet kokia sporto veikla pirmiausia turėtų būti prasminga." Paprasčiausiai vadovaujantis trenerio nurodymais dar ne viskas. Jūs turite klausytis savo kūno, suprasti, ką jis mėgsta ir kas ne. , o ne apkrova "Aš negaliu", bet, atvirkščiai, iš kiekvieno judėjimo tampa džiaugsmo ir malonumo, o su laiku tokie judesiai taps vis daugiau ".
Galite
Lelya Savosina, fitneso ir sveikatingumo konsultantas, Wellcom kompanijos "Wellcom" prezidentas: "Visos tempimo pratimai, pusiausvyros mokymai ir judesių derinimas yra tinkami sprendžiant amžiaus problemas".
- Pilatesas, įvairūs tempimo kursai, pratimai su gimnastikos ortopediniais kamuoliais (fitballas) - tai iš galingų programų. Iš šokio - Lotynų, pilvo šokiai, kūno baletas. Idealiu atveju jūs turėtumėte pasirinkti tik tas klases, kuriose judesiai dažniausiai yra lygūs, o ne aštrūs.
- Jei fitneso klubas turi kvėpavimo gimnastikos kursą (geresnis pradinis lygis) - puiku, nepasisek!
- Plaukimo baseinas - plaukimas, vandens aerobika ir apskritai visa galima vandens veikla: dėl vandens atsparumo, raumenys (ir sustiprintos) dirba daugiau, o sąnarių apkrova yra minimali.
- Klasės, kuriose, be fizinės veiklos, reikia dėmesio skirti koncentracijai, meditacijai, vidaus energijos valdymui. Tai gali būti jogos, tai chi ir kitos rytietiškos praktikos ".
Galima sportuoti tik su nuolatiniu treniruoklio valdymu, galios krūviais ir svoriu - mažais. Venkite simuliatorių, kurie duoda vertikalią apkrovą: papildomas stuburo tempimas ir suspaudimas suaugusiesiems yra ne tik nereikalingas, bet ir kenksmingas.
Pulsas skaičiuojamas
- Bet kokio mokymo metu turite stebėti savo pulsą: jo dažnis neturi viršyti 140 smūgių per minutę (optimalus režimas yra 120). Daugelyje šiuolaikinių treniruoklių yra impulsų skaitiklis, o ne - geriau naudoti atskirą apyrankės impulsų skaitiklį.
- Bėgimo takelėje geriau neveikti, bet greitai vaikščioti, keisti greitį ir, jei įmanoma, bėgių kampas: mokymo metu visi kojų raumenys turėtų veikti savo ruožtu.
- Daugelio fitneso klubų paslaugų sąraše yra įvairių kardiologų klasių. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiais yra speciali pratybų motociklų treniruočių programa. Puikiai tinka širdies raumens treniruotėms. Vis dėlto yra svarbus apribojimas: rimtai fizinei apkrovai važiuoti dviračiu, "važiavimo į kalvą", "greitį" ir pan. Būdai reikalauja daugiau dėmesio sau. Nemėginkite "sekti" instruktoriaus komandomis, ypač iš pradžių: skaičiuokite impulsą ir sumažinkite apkrovą, jei širdis "kritikuojasi" "pop".
- Venkite klasių, kuriose praktikuojamos dažnios ir staigios judesiai ir šuoliai.
- Aplenkite bokso pusę, tai-bo, karatė, wushu (ir kitus kovos menus).
- Klasikinė aerobika taip pat netinka.
- Flamenko ir žingsnis nėra geriausias būdas paveikti sąnarius: tai yra per daug darbo krūvis.