Kitas žinomas chemikas Mendelejevas atkreipė dėmesį į tokio elemento svarbą kaip Ca Darbas prie jo stalo jis parašė, kad tai buvo "vienas iš elementų, reikalingų normaliam gyvenimo procesui". Iš tiesų, kalcis palaiko širdies ritmą, dalyvauja geležies metabolizme, kraujo krešėjimo procese, skatina normalų nervų sistemos funkcionavimą, V endokriną ... Ir jis vaidina svarbų vaidmenį kaulų ir dantų užuomazgų formavime kūdikiui jūsų pilvaplyje. Ar šis elementas nėra vertas ypatingo dėmesio?
Kas atsitinka kūne?
Kai trupiniai reikalauja kalcio, tai paima iš mano motinos parduotuvės. Ir nepriklausomai nuo to, ar yra pakankamai šio elemento, ar ne (be dantų ir nagų būklės, jo stokos sutrikimų, nemigos, nervingumo). Ir kad jūsų kūdikiui yra pakankamai, o jūsų sveikata nėra paveikta, nėštumo metu rekomenduojame nepamiršti apie fermentuotus pieno produktus - jose kalcio kiekis yra didžiausias, o jis geriau absorbuojamas. Natūralu, kad jei varškė arba jogurtas nenusileidžia kavos ar soda (jie trukdo kalcio absorbcijai!). Tačiau yra ir kitų niuansų.
Kompetentingas gavimas ir papildymas
Mitybos specialistai rekomenduoja tinkamai organizuoti natūralaus elemento, kurį gauname su maistu, priėmimą, kad nesikreipė į chemikalų produktus su kalciu. Dienos kalcio suvartojimas nėštumo metu yra 1200 mg per parą! Kaip tai pasiekti? Ekspertai pataria paprasčiau - per dieną pertraukti pieno produktų priėmimą į keturias dozes. Norėdami tai padaryti, turite sukurti tinkamą meniu. Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite 100 gramų varškės (atkreipkite dėmesį: jis geriau įsisavinamas ryte!), 11 val. - kieto sūrio dalis, užkandžiai - stiklinė jogurto arba kefyro, o naktį gerti puodelį pieno. Žinoma, ant jūsų stalo turėtų būti ir sriubos, arbatos patiekalai, mėsa ir žuvis, kaip ir iš tikrųjų kitų patiekalų, maisto produktų. Beje, jie taip pat yra kalcio! Tiesa, mažesniu kiekiu ... Migdolai, lazdyno riešutai, datas, džiovinti abrikosai, persikai, apelsinai - kas gali būti geriau užkąsti ir ... yra naudingiau papildyti deficito elementą?! Negalima priversti save keturis kartus per dieną valgyti pieno produktus? Gaila, nes jie gamina tiek "yummies" (milkshake, kokteilis, varškės padažas ar makaronai su žalumynais)! Išbandyk! Mes taip pat siūlome receptą iš mūsų močiutė, kuri iš kalcio ištraukė ... kiaušinių lukštus. Paimkite naminį kiaušinį, išimkite jį iš baltymų ir trynio, nuimkite vidinį plėvelę. Nuimkite apvalkalą ir suminkštinkite jį kavos virimo aparate. Paimkite miltelius į 1/2 arbatinį šaukštelį per dieną, prieš tai apšlakstykite citrinų sultimis. Šis "vaistas" pakeičia kelis riebius fermentuotus pieno produktus, bet ... jų neatmeta!
Plius vitaminas D
Mažai žinoma apie tai, kad kalcis gerai absorbuojamas su vitaminu D bendrijoje. Ar jums buvo pasakyta šia paslaptimi? Pasinaudokite žiniomis! Vitaminas D yra gausus jūros gėrybių (merulas, pangasius, lašiša), kiaušinių, sviesto, raudonųjų ikrų - į juos įtrauki savo meniu! Tačiau nepakanka tik maisto. Pagrindinė vitamino D dalis gaminama odos saulės spindulių poveikio žmogui. Taigi rudenį ir žiemą pabandykite vaikščioti daug ir sugauti kiekvieną spindulį. Tada visi procesai kūne bus normalūs.