Nesijaudink!
Tyrimai parodė, kad moterims, kurioms kyla stresas, riebalai pilvoje uždelstami. Kuo labiau jūs nerimuojate dėl namuose būdingų sutrikimų, kūdikio jausmų ar nesutarimų su savo mylimuoju, tuo labiau pabrėžiamas pilvo svorio padidėjimas. Tai yra atsakingas už hormono kortizolį, kuris išsiskiria įtemptose situacijose. Esant chroniškam neramumui, organizmas kortizolio bangą įneša į vidines sistemas ir tuo pačiu sukuria jo apdorojimo sistemą - pilvo riebalų sluoksnį. Todėl jūsų užduotis yra išmokti atsipalaiduoti. Viena iš patraukliausių jaunų motinų procedūrų - maitina krūtimi. Išeik ir pamiršk viską. Kitos dažnos riebalų kaupimosi skrandyje priežastys yra nedidelis aktyvumas ir gausus maistas. Daugelis motinų žindymo laikotarpiu pervertina savo kūno poreikius ir pergandimą.
Kas yra pavojinga pilvo riebalams?
Pilvo riebalai, kurie yra riebalai, yra juosmens srityje, yra labiausiai pavojingas visų tipų nutukimui. Gražus pilvas neįmanoma be tinkamos laikysenos. Kai tu slouchi, raumenys išspaudžia. Todėl, dirbdami spaudoje, nepamirškite sustiprinti nugaros raumenis. Tai padės išvengti skausmo apatinėje nugaros pusėje.
Negalima eiti dietos!
Griežta dieta nei naudos motinai, nei krūtimi maitinanti motina. Maisto kalorijų kiekio apribojimas kartu su produktų, kurie yra baltymų, vitaminų ir mineralinių medžiagų šaltiniai, atmetimas neigiamai paveiks ne tik motinos, bet ir kūdikio sveikatą - iki ligų, kurias sukelia maistinių medžiagų trūkumas. Žindant kūdikius, geriau prisitaikyti prie tinkamos mitybos, o dauguma problemų atsiranda savaime. Prieš kokį laikotarpį pilvo atsiradimas po gimdymo laikomas visiškai natūraliu? Po 5-6 savaičių gimda patenka į įprastą būseną, skysčio perteklius palieka kūną, pilvo raumenys yra sugriežtinti. Jei po 2-3 mėnesių juosmens ilgis yra didesnis nei 88 cm, reikia imtis priemonių grįžti prie geros fizinės formos. Grįžti į aktyvius sporto renginius - ne anksčiau kaip po 6 savaičių po gimdymo. Tačiau prieš pradėdami mokytis būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Išieškojimo laikotarpis priklauso nuo gimimo tipo ir sunkumo. Taigi pratimai, skirti stiprinti pilvo raumenis, gali būti atliekami tik 6-8 savaites po natūralaus gimdymo, o ne anksčiau kaip 2-2,5 mėnesiai po cezario pjūvio. Moterims riebalinių ląstelių skaičius padidėja nėštumo metu. Todėl poodinių riebalų būklė po gimimo yra daugiausia priklausoma nuo to, kiek daug papildomų kilogramų pagamino kūdikio laikymo metu. Su gydytojo leidimu, toliau mokykitės. Tačiau nepamirškite, kad klasės neturėtų būti intensyvios, kad organizmas neperkaitintų, o deguonis ir gliukozė prasiskverbtų į visas kūno ląsteles. Atminkite, kad mokote ne vieni.
Ar yra dietos plona juosmens?
Tokiu atveju ne. Tačiau yra racionalaus mitybos principų, kuriais galima išvengti bet kokio riebalų, įskaitant pilvo, kaupimosi. Mama turėtų atsisakyti "tuščių" produktų: saldainių (saldumynų, šokolado, pyragaičių), kepimo ir baltojo milto produktų, rūkytų produktų, per daug riebių pieno produktų. Idealiu atveju maiste turėtų būti maisto produktai, turintys daug skaidulų. Tai šviežios, virtos ar keptos daržovės, taip pat vaisiai. Reikėtų teikti pirmenybę likusiems produktams, palyginti su mažo riebumo pieno produktais, ankštiniais ir javų grūdais (javai, grūdų duona). Protingais kiekiais galite valgyti žuvį ir mėsą. Jei vaikas netoleruoja kai kurių maisto produktų, pabandykite keisti maisto ruošimo būdą (vietoj šviežių obuolių, pvz., Pabandykite kepti) arba pasirinkti alternatyvius maisto produktus, kurie jūsų kūdikyje nepadarys per didelių dujų susidarymo.
Ką reiškia vamzdeliuose atsikratyti pilvo?
Modeliuojantys kremai stimuliuoja kraujo apytaką ir limfos srautą, skatina riebalinių nuosėdų skaidymą. Padidinti odos tonas ir elastingumą, sušvelninti dirginimą. Jos taikomos odai 1-2 kartus per dieną 30 dienų. Tada jums reikia pertraukos. Po kurio laiko kursas gali būti kartojamas. Atminkite, kad nemažai šių vaistų moterims žindančioms moterims nerekomenduojama, todėl jų vartojimas turėtų būti atidėtas iki vėlesnio laikotarpio. Ypač vietinės veiklos tinkas. Žindant ir nėštumo metu negalima vartoti dėl stiprių medžiagų
Negalima pasikliauti tik stiklainius!
Dauguma kosmetikos gali pateikti deklaruotus rezultatus tik su sudėtingu poveikiu: kartu su mankštos, racionalaus mitybos ir masažo seansais ar kitomis kosmetinėmis procedūromis. Be to, atsigavimo greitį lemia kiekvienos moters individualios savybės. Didžiausią šio laikotarpio sumažėjimą padeda mokymas prieš nėštumą, jo metu ir po jo, taip pat racionalią mitybą visą gyvenimą. Bet kokiu atveju tai gali užtrukti nuo 6 mėnesių iki 1 metų.
Kodėl po gimdymo oda praranda elastingumą?
Nėštumo metu pilvo oda smarkiai ištempiama. Nesant tokių sunkumų, kaip strijų, jis sutaria greitai, jau iki išleidimo iš ligoninės. Pagrindinė skausmo priežastis ir pagarsėjančios "apelsinų žievelės" formavimas po gimdymo yra moterų estrogenų lytinių hormonų, kurių kiekis nėštumo metu didėja, veiksmas. Siekiant užtikrinti, kad oda greitą sugrąžintų greitai, atlikite prevencinį darbą, kol laukia kūdikis: stebėkite darnų svorio padidėjimą, aktyvų gyvenimo būdą, rūpinkitės oda.
Sušilti
Vaikščiodami greitu tempu su vežimėliu arba aplink vežimėlį: rankos sulenktos ties alkūnėmis, kojų judėjimas iš klubo (sportinis vaikščiojimas). Minimalus vykdymo laikas yra 5 minutės, maksimalus laikas - 15 minučių.
Tempimo raumenys
Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas aukštyn, patraukite dešinės rankos ranka į kairę ranką ir, pakreipdami korpusą į kairę, ištraukite dešinę pusę bagažinės. Pakartokite judesį, pakeisdami rankos rankenėlę ir pakreipdami korpusą į dešinę. Sėdėti priešais bet kokį medį 7- 1 metro atstumu. Padėkite rankas ant medžio krūtinės ląstos lygyje, nusilenkite į priekį, kojos ant pečių pločio. Pakreipdami, įsitikinkite, kad jūsų nugara yra lygiagrečiai žemei.
Pagrindinė dalis
Kartu pakelkite kojas, sulenkite kelius. Atlikti pratybas galima stovint, pasvirusi viena ranka ant vežimėlio ar medžio. Jei žemė yra lygi, tuomet galite uždėti rankas ant diržo ir pakelti savo kojas. Padarykite 20-25 pasikartojimus abiem kojomis.
Sukasi kūną
Iš stendo stovinčios ar sėdimos padėties pasukite kūną į šonus. Įkvėpti - pasukti - iškvėpti. Padarykite 20-25 kartų.
Kūno šlaitai
Nuolatinis, rankas ant juosmens, įkvėpti ir iškvėpti, pakreipti, paliesti pailgos rankos dešine nugara. Ištiesinkite ir pakartokite į kairę. Tik 15-20 kartų.
Ar turėčiau naudoti plastiką, kad pašalintų "užsispyrę" centimetrus?
Plastikas yra paskutinis dalykas, į kurį turėtumėte kreiptis. Rimtų komplikacijų rizika yra per didelė, o gautas rezultatas iš tikrųjų gali būti blogesnis nei iš pradžių planuota. Be to, tokios operacijos gali nulemti vėlesnius nėštumus. Todėl bet kokia chirurginė intervencija naudojama grynai medicininėms indikacijoms ("perono" susidarymas ant pilvo, stiprus skrandžio rūgščių raumenų skirtumas (diastase), kai kitas būdas nepadeda spręsti problemos.
Traukti kojas
Sėdėk rankomis ant stendo. Įkvėpkite, sulenkite kelius ir iškvėpkite, traukite juos į skrandį. Atlikite 10-25 kartų.
Vaikščiojimas atakomis
Atsistokite tiesiai ant rankos ant liemens. Padarykite plaučius į priekį savo dešine puse, tada palikite kairę prie jo. Kitas žingsnis į priekį su savo kairę koją su ataka ir pakelkite dešinę koją. Galite šiek tiek pasukti kūną: jei šlaunys su dešine puse, tada kūno pasukimas taip pat yra dešinėje pusėje. Tik 15-20 kartų. Kablys eik ramiu tempu. Kvėpavimas yra nemokamas.
Ar turėčiau naudoti plastiką, kad pašalintų "užsispyrę" centimetrus?
Plastikas yra paskutinis dalykas, į kurį turėtumėte kreiptis. Rimtų komplikacijų rizika yra per didelė, o gautas rezultatas iš tikrųjų gali būti blogesnis nei iš pradžių planuota. Be to, tokios operacijos gali nulemti vėlesnius nėštumus. Todėl bet kokia chirurginė intervencija naudojama grynai medicininėms indikacijoms ("perono" susidarymas ant pilvo, stiprus skrandžio rūgščių raumenų skirtumas (diastase), kai kitas būdas nepadeda spręsti problemos.
Traukti kojas
Sėdėk rankomis ant stendo. Įkvėpkite, sulenkite kelius ir iškvėpkite, traukite juos į skrandį. Atlikite 10-25 kartų.
Vaikščiojimas atakomis
Atsistokite tiesiai ant rankos ant liemens. Padarykite plaučius į priekį savo dešine puse, tada palikite kairę prie jo. Kitas žingsnis į priekį su savo kairę koją su ataka ir pakelkite dešinę koją. Galite šiek tiek pasukti kūną: jei šlaunys su dešine puse, tada kūno pasukimas taip pat yra dešinėje pusėje. Tik 15-20 kartų. Kablys eik ramiu tempu. Kvėpavimas yra nemokamas.