Taigi, mūsų patarimai, kaip jūs negalite sugadinti nuotaikos ryte.
Svajonė Miegas yra labai svarbus žmogaus gyvenimo elementas. Miego metu kūnas ne tik palaiko, bet ir veikia. Nors miegame, atstatoma neuronų (nervinių ląstelių) plastika, jos yra praturtintos deguonimi, susidaro baltymų ir RNR sintezė, per dieną kaupiama informacija kaupiama ir saugoma; Imunitetas atkurtas.
Štai kodėl jums tiesiog reikia pakankamai miego. Suaugusiesiems reikia 6-8 valandų, kad galėtumėte visiškai miegoti, priešingu atveju gali prasidėti nemiga, kuri jokiu būdu nepadės pasiekti teigiamo ryto įkrovimo. Taigi nelabai pasimylėkite internete ar prie televizoriaus, ypač jei rytoj ryte dirbate.
Nors šiuo metu manoma, kad išbėrimas paveikia tik miego valandų skaičių, o ne konkretus laikas, kai asmuo prabudo arba užmigo, vis tiek geriau laikytis tam tikro režimo, t. Y. eik į lovą ir pakilti tuo pačiu metu. Tada kūnas pripratės ir galės atsipalaiduoti be žadintuvo pagalbos.
Muzika. Ilgą laiką buvo įrodyta, kad tinkama muzika gali sumažinti stresą, kelti nuotaiką ir gerinti savijautą. Taigi drąsiai įdėkite į savo mobilųjį telefoną malonų melodiją, o ne aštriu žiedu; ir netgi geriau programuokite televizorių ar radiją, kad paburtumėte prie savo mėgstamos bangos ar muzikos kanalo. Taip, o likusią dienos dalį galima išleisti pagal ramius klasikinių garsų ar ryškius Lotynų Amerikos ritmus, ieškodami ko jums patinka.
Įkrovimas ir dušas. Įkrovimas vadinamas įkrovimu nėra lengva. Maža fizinė apkrova (20-30 minučių) suteiks jums žvilgsnio ir energijos visą dieną, tk. tai skatina endorfino, laimės hormono, išleidimą. Geriausia vienu metu atlikti pratimus visoms rankų, kojų, spaudos, kaklo ir nugaros raumens grupėms (pastarasis yra labai svarbus tiems, kurie turi darbą, susijęs su ilgu sėdimumu vienoje vietoje prie monitoriaus ekrano). Ritinių pratimų kompleksas turėtų būti suformuotas savarankiškai (arba, atsižvelgiant į gydytojo patarimą), atsižvelgiant į visas jūsų kūno savybes.
Visiškas mokestis, žinoma, nieko nepakeis, bet jei nėra laiko, galite tiesiog ištempti, nes Elementarioji slydimas gali normalizuoti širdies veiklą, didinti gyvybingumą ir pagerinti nuotaiką bei pagerinti visų raumenų elastingumą.
Kad tai padarytumėte pakankamai lėtai, skaičiuojant nuo 1 iki 5, atsipalaiduoti, tada ištempti visus raumenis nuo pirštų galų iki karūnos. Jūs galite atlikti šį pratimą gulint ir stovint ant kojinių. Tokio ruožo rezultatas nebus ilgai laukti - nuotaika tuoj pat pagerės.
Rytinis dušas su stipria vėsaus vandens galvute taip pat pažadins visus. Bet geriau ne piktnaudžiauti karštu vandeniu, nes tai gali sulėtinti pabudimą.
Pusryčiai. Dietologai pusryčius laiko labai svarbiu dienos pradžia, suteikiantys jėgų ir energijos vaisingam viso organizmo darbui. Be to, mokslininkai nustatė, kad praleisti pusryčiai tikrai tampa perėmimu dėl kai kurių kenksmingų bandelių paleidimo ar, dar blogiau, greito maisto.
Būtina turėti gerus pusryčius su jausmais, išmintingumu, išdėstymu, tuo pačiu susipažinti su šviežiais spauda ar interneto leidinių naujienomis.
Apie sumuštinius geriau pamiršti, tai nėra visiškai naudinga organizmui. Tinkami pusryčiai yra rūgštūs vaisiai (vynuogės, granatai), nes rūgštus skonis pagyvėja, o antioksidantai, esantys šiuose vaisiuose, neleidžia ląsteles senėti. Galite pridėti natūralų jogurtą, kad pagerintumėte virškinimą. Geriau negerti kavos (nors mažai puodelio šviežiai pagaminto aromatinio gėrimo niekas nedaro žalos), tačiau su žaliosios arbatos jis yra daug naudingesnis už kavą (sumažina širdies ligų ir vėžio riziką, padeda numesti svorį) ir taip pat yra pakankamai kofeino. Taip pat nesunku valgyti kažko saldaus, pavyzdžiui, medaus su džiovintais vaisiais, jie prisideda prie serotonino gaminimo - dar vieno laimingumo hormono, kurį ypač trūksta pavasarį ir rudenį.
Auto mokymas. Jei, nepaisant visų imamų priemonių, ryto nuotaika vis dar palieka daug norimų rezultatų, galima pasinaudoti automatiniu mokymu. Pavyzdžiui, prisiminkite savo mėgstamą komedijos rėmelį rėmeliu ar šiek tiek fantazijos ir sukurkite savo filmą, kuriame dalyvauja fiktyvus ar pažįstamas personažas. Fantazija gali mus padaryti šiek tiek lengviau, o mūsų gyvenimas šiek tiek linksmas.
Ir nesunaikinkite vakarinių kaltinimų atmintyje, geriau darykite tai, ko jau seniai norėjote daryti: garsiai giedokite ar šokinėkite ant lovos. Nepalikite malonių akimirkų ilgame laukelyje.
Tikimės, kad kiekvieną rytą kiekvienas rytas bus laimingas ir džiaugsmingas.