Sveikos dietos organizavimo procesas nėra toks sudėtingas. Jis grindžiamas tik penkiais principais. Jūs lengvai perimsite visą šeimą tinkamai mitybai, stebėdami kiekvieną iš jų. Dėl to jūs sustiprinsite savo sveikatą ir suteiksite paskatą išlaikyti save geros formos.
Reguliarumas
Rekomendacijos griežtai laikytis dietos yra ne tik dietologų priespaudos. Natūralus poreikis vartoti maistą reguliuoja žmogaus organizmo veiklą. Visi mūsų vidiniai procesai (kvėpavimas, širdies plakimas, ląstelių susiskaidymas, virškinamojo trakto darbo darbai) yra ritminiai. Mityba užtikrina vienodą virškinimo sistemos apkrovą, ty mažiausiai 4 kartus per dieną.
Maistas "iki valandos" yra naudingas bet kuriame amžiuje, bet ypač jo svarba vaikams ir paaugliams. Yra aktyvus kūno augimas ir netvarkinga mityba - tai yra papildoma našta ir vaisingas sveikatos sutrikimų vystymosi pagrindas. Šeimos vaikai privalo būti mokomi valgyti pagal režimą, todėl jiems nereikėtų išleisti energijos be reikalo nereikalingų gyvenimo procesų.
Veislė
Mūsų kūnas nuolat reikalauja įvairių energetinių medžiagų. Mes tiesiog turime gauti iš maisto produktų, baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Kiekviena iš šių medžiagų turi savo funkcijas. Dėl bet kurio komponento trūkumo atsiranda viso organizmo gedimas.
Jei šeima turi vaikų, svarbu sukurti įvairią skonį. Vaikui reikia įvairių maisto produktų ir įvairių patiekalų. Tada suaugusiesiems bus lengva organizuoti savo maistą. Šeimos racione būtina įtraukti visų grupių produktus - mėsą, žuvį, pieno produktus ir būtinai daržoves.
Atitikimas
Maistas, kurį žmogus maitina per dieną, būtinai turi papildyti energijos sąnaudas savo kūne. Kiekvienu atveju šie rodikliai gali skirtis priklausomai nuo gyvenimo sąlygų, veiklos rūšies ir šeimos narių sveikatos būklės. Pavyzdžiui, žmogaus, kuris aktyviai užsiima sportu, dieta ir dieta visada skiriasi nuo dietos ir mažiau judančių žmonių režimo. Dieta ligos metu kitokiu metu skiriasi nuo maisto. Vasaros stalas taip pat skiriasi nuo žiemos stalo ir kt.
Atitinkama mityba reiškia, kad nenorite eiti į kraštutinumus. Visada apsvarstykite situaciją savo šeimoje, savo giminių gyvenimo būdą, jų sveikatą ir fizinius sugebėjimus. Negalite, pvz., Natūralių sulčių, skirtų vyrui, sergančiam dideliu skrandžio rūgštingumu. Net jei tai labai naudinga. Būkite budrūs ir atidūs, organizuodami sveiką mitybą savo šeimoje.
Saugumas
Maisto saugą užtikrina trys sąlygos: asmeninės higienos taisyklių laikymasis, gebėjimas atskirti šviežius ir sugadintus maisto produktus, kruopščiai tvarkyti nepažįstamus produktus. Pavyzdžiui, žinoma, kad rankų plovimas prieš valgį žinomas net mažiems vaikams. Tačiau žinoti nereikia. Pagal statistiką, virškinimo trakto sutrikimai yra dažniausiai pasitaikantys tarp skirtingo amžiaus žmonių. Būtent todėl tinkamos mitybos įvedimas šeimoje turėtų apimti pagrindinių higienos įgūdžių formavimąsi.
Malonumas
Maistas turi būti malonu. Galų gale malonūs pojūčiai, kylantys valgio metu, turi gilų fiziologinę prasmę. Jie net nurodo produkto saugą. Nepatogus skonis subconsciously suvokia kūną kaip tam tikro signalo signalą - jo negalima valgyti!
Skambutis gauti malonumą nuo valgymo nėra kvietimas bendrai apvaisinti. Malonumas atsiranda ne tiek iš valgomojo kiekio (persivalgymas, priešingai, "užmuša" įvairias malonių pojūčių), bet ir nuo galimybės jaustis skirtingomis skonėmis ir kvapais, grožėtis indo išvaizda ir pan. Indų įvairovė ir skonis nėra tiesiogiai nustatomi pagal jų kainą. Didžioji vertė čia yra jūsų kulinariniai sugebėjimai ir jūsų kulinarinis horizontas. Vadovaudamiesi šiais principais, įtrauksite į savo namus įprotį valgyti teisingai. Tuo pačiu metu niekas nebus atimtas.