Formavimo tikslas yra padėti rasti idėjas atitinkantį figūrą. Tačiau veiksmingumas bus gerokai sumažintas, jei maistas bus neteisingas. Būtina prisiminti, kad be fizinių pratimų formavimas taip pat yra visa sistema, skirta kūno pagerinimui, be tinkamos mitybos tai neįmanoma.
Jei rimtai formuojate, tada be papildomų svarų galite atsikratyti įvairių ligų. Prieš pradėdami mokytis su galva, reikia pasikonsultuoti su specialistu, kuris nagrinėja organizmo būklę ir nusprendžia, ar ši sistema tinka jums asmeniškai. Tai svarbu, nes formavimas visų pirma yra skirtas kiekvienam atskirai, tik tada rezultatas gali būti maksimalus. Kiekvieno meniu taip pat bus parenkamas pagal individualią dietą.
Štai keletas pagrindinių principų, reikalingų optimaliam rezultatui, ir pasakykite, kaip tinkamai valgyti, formuojant. Svarbiausia, kad mokymo dieną jums nereikės valgyti didelės kalorijos, sunkiai virškinamo maisto. Galų gale, kitaip mokymo proceso metu vyks maisto perdirbimas, o energijos paskirstymas užsiėmimui bus sunkus. Be to, nevalgyk prieš pat treniruotes, tačiau pageidautina tai padaryti bent dvi valandas prieš pamokas. Tais dienomis, kai treniruočių nėra, toliau stebėkite sveiką mitybą. Stenkitės sumažinti kalorijų suvartojimą, bet ne keletą kartų ir apie 20 procentų. Šis skaičius gali skirtis, nes jį skiria specialistas, dažniausiai tai yra jūsų instruktorius. Sumažinti kalorijas nėra taip sunku, nes galite sumažinti maistą, kurį valgote, ir pakeiskite daugiau maistinių maistinių medžiagų, kurių kalorijų yra mažiau. Maisto kiekis išlieka tas pats, bet nebus nepatogumų. Pavyzdžiui, galite kepti duoną dietiniam duonui, jautiena už kalakutiena, kiaulienos vištieną, džemą medui ir kt. Net jei jūs nustosite valgyti kepta aliejaus mėsoje ir pakeiskite ją virtomis arba virtomis, tai padės padaryti maistą teisingesnį. Pabandykite valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Apskritai, renkantis maistą, reikėtų atsižvelgti į tai, kad maistui, kuriame yra daug maistinių skaidulų ir krakmolo, yra geriau. Viskas yra natūralus protingomis proporcijomis. Niekas negali būti blogiau nei maistas su didžiuliu cukraus kiekiu (pyragaičiai, saldainiai ir tt). Pakeiskite saldus vaisiais, jie neturi cukraus, bet fruktozę, kurią lengvai absorbuoja kūnas. Bet jums nereikės valgyti daugiau nei vieno kilogramo per dieną. Daržovėms tokių apribojimų nėra, jie gali būti bet kokie: švieži, virti, virti, troškinti. Venkite keptos.
Apskritai, jei pradedate kalbėti apie apetitą, turėtumėte prisiminti du dalykus: tai rodo biocheminę kūno būklę ir tai, kad dažnai būna tik įprotis. Kartais jūs tiesiog negalite atsispirti gurkšnies tortą ar sumuštinį su dešra. Įpročiai yra naudingi ir ne labai, taigi valgant jie turi būti pakeisti į teisingus.
Formuojant, yra maistinio raciono suvartojimo kalorijų sistema, kuri yra būtina norint pasiekti veiksmingą rezultatą. Moksliniai tyrėjai nustatė, kad vidutinė moteris, gyvenanti mieste, degina 1600-1900 kilokalorijų per dieną, iš kurių 1200 išleidžiama siekiant išlaikyti skeleto raumenų tonusą, kvėpavimo raumenų, širdies, smegenų, kepenų ir inkstų darbą. Tai yra mažiausias kiekis, kuris bus išleistas, net jei mes tiesiog miegame. Atitinkamai už visas kitas veiklos rūšis išleidžiamos tik 400-700 kilokalorijų, kurių ekvivalentas yra 1-2 pyragus. Tuo pačiu metu, pratimo valandoje, formuojant, sudeginama apie 200-300 kcal. Todėl, jei treniruočių metu nenaudosite kalorijų, negalėsite palaukti gero rezultato, nes įprastu gyvenimu mes išleisti energiją daug mažiau nei mes vartojame, o likusi energija yra perdirbama į riebalinius indus. Apskaičiuojant produktų energetinę vertę nėra sudėtinga naudoti kalorijų stalus.
Formavimas yra padalintas į dviejų rūšių pratimus - anabolinius ir katabolinius. Anabolinis tikslas - padidinti raumens masę ir ją stiprinti. Catabolinis - sumažinti raumenų masę ir atsikratyti perteklinio svorio. Todėl kiekvienos rūšies dieta bus skirtinga. Jei nuspręsite įgyti raumenų masę ir raumenis elastingiau, tai yra pasirinkti anabolinį pratimą, valgyti vieną valandą prieš treniruotę. Mieste randama daug baltymų, bet ne piktnaudžiauja. Valgyk kitų rūšių baltymus (ankštiniai, javai, varškė, sūris, kiaušiniai ir dar daugiau). Reikėtų pažymėti, kad raudonos pupelės yra baltymų procentinės dalies tarp kitų augalų maisto produktų lyderis. Tik 3 šaukštai šio produkto pakeičia dienos normą mėsos. Vietoj vištienos kiaušinių rekomenduojama naudoti putpelę kaip maistą, nes jose yra daugiau naudingų mikroelementų, o jų suvartojimas žalio pavidalo yra saugus, priešingai nei viščiukai, nes jie nėra ligų vežėjai. Bet geriau vartoti virinto baltymo dietą, nes jis geriau įsisavinamas.
Jei nuspręsite kovoti su pernelyg didelio svorio ir pageidaujamo katabolinio mokymo, svarbiausia yra ne naudoti cukrų. Ir taip pat būtina atsisakyti pieno produktų. Nors, kaip išimtis, galite naudoti mažai riebalų kefyro, mažo riebumo jogurto ar mažai riebalų varškę.
Manoma, kad skysčio naudojimas mokymo metu neturi teigiamo poveikio sveikatai ir rezultatams. Tačiau formavimo instruktoriai primygtinai rekomenduoja treniruotės metu naudoti mineralinį arba atšaldytą virtą vandenį, tačiau jokiu būdu tai nėra saldžiųjų arbatos ar sulčių. Kūnui reikia skysčio, tačiau jo verta piktnaudžiauti. Gerkite tik tuo atveju, jei tikrai norite.
Jūsų figūra ir sveikata yra visiškai jūsų rankose, nes dabar jūs žinote, kaip tinkamai valgyti, formuojant. Svarbiausia yra atsakingai spręsti klausimą. Sėkmės!