Pirmasis grėblys, kurį daugelis ateina valgyti. Stereotipas "Jūs norite numesti svorio - būkite kankinamas!" Yra labai tvirtas. Todėl žmonėms toks populiarus yra visų rūšių vienos dietos ir atsisakymas papietauti. Tai tikrai sunku duoti, bet mes nepriimame masochistų klubo, mums visiškai reikia ko nors kito!
Dažniausios klaidos
Dažnai mes manome, kad problemų esmė yra viename produkte. Pavyzdžiui, cukraus. Ir mes pradėsime drąsiai gerti tuščią arbatą, pamiršdami patikslinti, kad saldaus arbatos stiklinėje yra tik 40 kcal, be to, mes nepadarėme orų. Net jei ketinate gerti 4 puodelius vieną dieną anksčiau, tai yra 160 kalorijų. Palyginimui: stiklinis pieno "sveria" 110 kcal. Su atsisakymu iš vakarienės panašios pastabos. Tai ne tik sukelia sutrikimus, bet ir organizmas labai greitai išmoko kompensuoti "vakaro" kalorijų trūkumą dėl jų perteklius kitais dienos laikais. Pavyzdžiui, nepastebėdami, jūs pradėsite valgyti pusryčius ar pietus Gargantuos stiliaus. Bendras kalorijų kiekis dietoje nesumažėja. Ir kodėl kentėti? Kaip rodo moksliniai tyrimai, taktika, pagrįsta griežto kaloringumo apribojimu, lemia energijos suvartojimo sulėtėjimą ir sulėtina svorio kritimo tempą. Tai paprasta: per mažai mitybos kūnas negali išgauti energijos iš riebalų atsargų!
Ką daryti
Veiksmingiausi dietos režimai su nedideliais apribojimais - ne mažiau kaip 1500-1800 kalorijų per dieną. Dėmesys savo jausmams. Jei suprantate, kad visą laiką esate alkanas ir šaltas, atsirado silpnumas ir apatija, greičiausiai jūsų menas yra per daug menkas. Turime jį įvairinti. Ir atvirkščiai, jei jaučiate stiprumo padidėjimą ir padidėja darbingumas, tada viskas vyksta teisingai.
Negalima daryti daugiau nei galite
Tradicinio svorio praradimo logika sako: viskas turėtų būti žmogiškųjų gebėjimų riba. Nepadarykite dietos, bet taip pat traukite dėvėti! Mokymo režimas turėtų būti nepakeliamai sunkus, kad rezultatas būtų pastebimas. Niekas nepadarė, kad bus lengva. Tipiškos klaidos Turėtų nusiminti tie, kurie remiasi silpninančia fitneso vartojimu: netinkamu asmeniu intensyvios apkrovos neleidžia mažinti riebalų atsargų. Angliavandeniai bus suvartojami, o jų kiekis organizme yra toks mažas. Taip, ir apetitas pakyla, ir pirmiausia reikia saldaus ir riebumo. Tai reiškia, kad svorio netekimas nėra naudingas.
Ką daryti
Venkite kraštutinumų. Tinkamas mokymas neturėtų sukelti nuovargio: tonas po klasės turėtų būti didesnis nei anksčiau. Beje, vidutinio sunkumo apkrovos mažina apetitą.
Ar viskas gerai su svarstyklėmis?
Prieš pradėdami sustoti, patikrinkite skales. Staiga jie yra beverčiai! Pasverkite žinomą apkrovą. Pavyzdžiui, 5 litrų vandens butelį. Stenkitės rasti motyvą ir atsakyti į šiuos tris klausimus: kiek? kada kodėl? Tai nėra toks paprastas darbas, koks atrodo. Reikalingas psichologas. Atkreipkite dėmesį nuo skalėje esančių skaičių - vis tiek jie nėra suinteresuoti niekam kitam, išskyrus jus. Apsvarstykite svorio netekimą kaip sveiko gyvenimo elementą. Pasivaikščiok daugiau pėsčiomis, valgykite mažai riebius maisto produktus. Daugelis vilties iškraunamoms dienoms - jie sėdi obuoliuose ar jogurtuose ir džiaugiasi, kad svoris greitai išnyksta. Bet visi šie svarai greitai sugrįš.