Kur pradėti?
Kiekvienu atveju reikia pradėti analizuoti esamą padėtį ir parengti veiksmų planą. Iš pradžių sužinokite savo svorį ir nuspręskite, kiek svorio turėsite. Jei nenorite nerimauti skaičiuodami išsiuntusius gramus ir kilogramus, apsvarstykite probleminių zonų centimetrus.
Tada prisimink, kada pradėjote plisti: ar tu visuomet tai ar kažkas prisidėjo prie to? Daugelis moterų pasakys, kad jų svoris po gimdymo padidėjo dėl medžiagų apykaitos sutrikimų po tam tikro amžiaus ar ligos. Tada yra du būdai: esate sveikas ir jūsų problema yra tik blogo gyvenimo būdo, ar turite sveikatos problemų, kurias reikia spręsti. Pirmuoju atveju jūs neturite nieko, kad pradėtumėte naują gyvenimą naujajame kūne, antruoju atveju turite pasikonsultuoti su gydytoju ir numesti svorį jo griežtai kontroliuoti.
Svarbi šio sudėtingo verslo taisyklė - jokių diagramų nebuvimas. Nereikia nustatyti tvirto pagrindo ir pabandyti numesti svorio tam tikrą kilogramų skaičių per mėnesį. Tegul jūsų kūnas atsikratyti pertekliaus svorio, kaip jis yra patogu jam. Ir tai, kad svoris išgaruos, jūs netrukus galėsite įsitikinti.
Ir dar: niekas papildomas gramas savaime nemirs. Kad būtumėte jaunas, gražus, plonas ir sveikas, jums reikia sunkiai dirbti.
Galia.
Jei norite numesti svorio amžinai, nekenkiant sveikatai, pamiršk apie visas populiarias, bet kenksmingas ar nenaudingas dietas, tabletes ir gudrybes. Negalima numesti svorio 10 kg. per mėnesį be žalos sveikatai ir jo išvaizda. Jei būsimuose planuose ligoninėje nėra stacionarinio gydymo ir kovos su pastebimais strijų ar dryžuotų odų, pamirškite tiesioginius rezultatus.
Tinkamos mitybos esmė, kuri padės numesti svorį, yra trupmeninis maistas. Jūs turite pakilti nuo stalo šiek tiek alkanas - tai taisyklė, kad jūs turite sekti visą savo gyvenimą, jei jūsų tikslas yra grožis ir komfortas. Ryte iki 12 valandos po pietų viską galite valgyti nuo šokolado iki dešrų, bet pietų metu geriau atsisakyti rūkytų, riebių, keptų patiekalų. Tai reiškia, kad nėra aliejaus (keletą lašų alyvuogių aliejaus ant salotos gabalo nepažeis, priešingai nei kotletai kepami keptuvėje su sodriu augaliniu aliejumi), be riebalų grietinėlės, rūkytos dešros, majonezo ir padažų. Miltų produktus galima valgyti švelniai, bet jūs turėsite pamiršti apie makaronus su duona vprikusku. Ir svarbiausia - pietų metu saldus daugiau nebegalės. Vakarienė turėtų būti dar lengvesnė nei vakarienė - vaisiai, daržovės, žalumynai, sultys arba žalioji arbata be cukraus. Atminkite, kad vienintelis leistino porcijos dydis yra jūsų alkio pojūtis. Būkite sąžiningi su savimi, tada nebus problemų su persivalgymu.
Kroviniai.
Nr dietos, be maisto sistemos nepadės atsikratyti daug papildomų centimetrų. Tai vienas dalykas, kai reikia nuimti nuo liemens 1 cm ir visai kitą, kai yra 15 arba 25. Todėl, be fizinio krūvio, nieko nebus.
Pradėti mažai - su įkrovimu, vaikščiojimu, joga , plaukiojimas. Negalima mesti simuliatorių, ypač jei anksčiau jūs vadovavote "sofos" gyvenimo būdu. Pirma, tai bus puikus stresas kūnui, antra, tokia apkrova fiziškai ir psichologiškai susidoroti sunku. Kai jūs įpratinsite kūną nuolatiniais mažais apkrovimais, jie taps įpročiu ir nerimaudami jus, tu gali palaipsniui juos padidinti ir įvairinti.
Padarykite tai taip, kaip jums patinka, bet nepamirškite, kad jums reikia naudoti visas raumenų grupes, kitaip gali atsitikti taip, kad riebalai nuo juosmens išnyks greičiau nei iš klubų, o vienodi kroviniai padės suderinti svorio praradimo procesą.
Savęs rūpinimasis.
Priešingai visoms nuomonei, svorio kritimas gali turėti neigiamos įtakos. Jūs galite turėti ištemptą odą, raukšles, strijų. Bet visa tai galima išvengti. Pradžioje atsargos kremai - nuo raukšlių iki akių vokų odos ir veido, kaklo ir kaklo sričių, nuo strijų iki kūno. Nepamirškite reguliariai naudoti šveitimo ir priemonių, kurios padidina odos elastingumą. Jei pastebėsite, kad papildomi kilogramai yra išnykę, tačiau palikta didelių problemų, nedvejodami vilkinkite kosmetikos keliu - daugelis paprastų salonų procedūrų padės išvengti plastikinės operacijos ar matomų išvaizdos defektų.
Ir, žinoma, nepamirškite apie vitaminų suvartojimą , kuris prisotins organizmą naudingomis medžiagomis ir pagerins odos, plaukų ir nagų būklę.
Visa tai gali atrodyti pernelyg paprasta, kad padėtų atsikratyti 5, 10 ar net 50 kilogramų, bet, stebėtinai, ši sistema puikiai veikia ir veikia. Kažkas praranda pirmuosius kilogramus po savaitės po naujo gyvenimo būdo ir kažkas šį procesą tęsiasi mėnesius. Tačiau papildomas svoris dingsta, o jūsų nauji įpročiai neleis jam sugrįžti.