Programa harmoningai derina dvi mokymo sistemas: kovos menus (dinaminę ir izometrinę įtampą) ir kultūrizmą (fizinį aktyvumą). Dėl to fizinė apkrova yra tolygiai paskirstyta visoms raumenų grupėms: pilvo raumenims, sėdmenims, krūtinę, pečių diržą, nugarą, blauzdos raumenis, bicepsą ir tricepsą.
Šiuo atveju visi kūno raumenys gauna reikiamą fizinę krūvį 2 kartus per savaitę, o sėdmenis ir pilvo raumenis - 3 kartus per savaitę.
Pratimai prisideda prie: darnios figūros su mažos apimties raumenų sistemos plitimo, išsišakojusių nelygių kūno dalių pašalinimo; pagerinti laikyseną ir eiseną; didinti gyvybingumą.
Rekomenduojama dieta neturi griežtų apribojimų. Pasiekę pageidaujamus rezultatus, galite vieną kartą per savaitę per visą dieną turėti viską, ko nori, ir pamiršti apie maitinimą atostogų metu ir atostogų metu.
Turėčiau pažymėti, kad niekada nepastebėjau ir nesilaikė griežtos dietos, nes niekada nepatyriau pernelyg didelio svorio, todėl savo patirtimi negaliu patvirtinti maistinių rekomendacijų veiksmingumo J. Vedral. Bet jie man atrodo gana protingi.
Kodėl Joyce Vedral sukūrė šią sistemos versiją?
Anksčiau J. Vedralas rekomendavo kompleksą su trimis poromis hantelių. Tada ji sukūrė mokymo programą savo amžiaus moterims (tačiau jaunesnės taip pat sėkmingai įsitraukė į šią programą) 4 kartus per savaitę 75 minučių su hantelius, barus ir treniruoklius. Ji gavo daug teigiamų atsiliepimų apie abi programas, tačiau ji buvo priversta pripažinti, kad daug moterų norėtų kasdien, bet trumpais mokymais dėl pernelyg didelio užimtumo ir paprastesnės įrangos, kurią galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kokiomis sąlygomis. Pasak Joyce, ji pati įveikė šią problemą, daug keliauja.
Todėl Joyce Vedral nusprendė savo sistemoje sukurti naują klasių programą, kad pasiektų idealų figūrą, trumpai išdėstydama jų pastangų kryptį: kiekis mažėja, bet kokybė pakyla.
- Kai atliksite pamokas naujojoje programoje, turite dirbti intensyviau, kad pratybas būtų galima sumažinti 2 kartus.
- Vietoj keturių raumenų grupės pratybų galite apsiriboti dviem.
- Nenaudokite laiko nuolat besikeičiantiems hanteliai, barai ir treniruokliai: 1,5 kilogramų hanteliai - tai viskas, ko jums reikia.
- Kadangi programa skirta intensyviai fizinei veiklai, poilsis tarp serijos pratimų yra tik 5-10 sekundžių, o ne 45-60, kaip įprasta.
- Fizinio aktyvumo trukmė iki 1,5 valandos per savaitę bus tokia pati kaip ir 5 valandas per savaitę.
- Vienos pamokos trukmė sumažinama nuo 75 iki 12 minučių, nes dabar mes siūlome dirbti kuo intensyviau, vykdydami programą, pagrįstą izometriniu ir dinaminiu įtempimu, maksimaliu sumažėjimu, raumenų izoliacija ir atskirais mokymo metodais.
Kas gali atlikti šią programą?
- Moterys pagerina figūrą, raumenų tonusą, mažina perteklinį svorį, užkerta kelią osteoporozei.
- Vyrai, norintys atsipalaiduoti, išsivystė raumenų raumenis ir raumenų masę.
- Tie, kurie neturi galimybės lankytis sporto salėje (dėl darbo, kelionės, smulkių traumų).
- Kultūristai, panaudodami J. Vedral'o programą, yra sušilti prieš jėgos treniruotes.
Pasak Joyce, per savaitę turėtumėte jausti, kad esate stipresnis, plonesnis ir energingesnis, o per tris savaites atliksite įtikinamų teigiamų rezultatų. Turėčiau atkreipti dėmesį, kad po pirmosios sesijos man jautėsi plonesnis. Žinoma, svoris ar tūris po vienos pamokos nepasikeitė, bet raumenų įtempimo jausmas, tiesioginė padėtis pasirodė iškart.
Tada Joyceas pažadėjo, tris mėnesius mokydamas ne tik tu, bet ir jūsų draugai bus stebisi pasiektų rezultatų. Ir, pagaliau, per šešis mėnesius neturėsite riebalų pertekliaus gramo, pasieksite idealų figūrą ir būsite laimingi žvelgti į savo atspindį veidrodyje. Jei atsikratysite kai kurių pasitikėjimo reklamos patoso, aš vis dar įsitikinusi, kad siūlomos programos pamokų sėkmė yra gana pasiekiama.
Žinoma, tai darydami, turite laikytis tam tikros dietos, kuri yra neatskiriama "Vedral" programos dalis. Ji išsamiai ją apibūdina, bet man neatrodė, kad ji būtų skirta rusiškam gyvenimo būdui, todėl turėčiau pabrėžti, kad ji orientuota į mažai kalorijų turinčius maisto produktus, daugiausia iš vaisių, daržovių, grūdų, mažai riebios žuvies, mėsos. Ir, kaip ir daugelis kitų, pataria mažinti konditerijos gaminius, rūkytus produktus, alkoholį ... Nieko naujo, viskas yra protinga ir naudinga. Man labai patiko Vedralo noras neapsiriboti skrupulingų kalorijų skaičiavimu. Aš sutinku su ja, kad sunkiai laikomasi tam tikros dietos ironiškai, nes mes nuolat traktuojame tokius pagundos kaip šventės, banketai ir pan. Ji šiuo atveju rekomenduoja viską, ką elgiasi, mėgaujasi atostogomis, bendrauja su draugais ir jau yra rytoj galite susitarti dėl atostogų . Pasak jos, neleiskite sau tokio malonumo ir gyventi visą gyvenimą. Aš visiškai pritariu jos žodžiams.
Trumpas "Joyce Vedral" sistemos pagrindinių terminų paaiškinimas
Izometrinis stresas: pratybos, kai viena raumenų grupė yra įtampa, priešinasi kitai raumenų grupei ar kietam paviršiui. Pavyzdžiui, sėdėdamas ant kėdės, nuspauskite viršutinę rankos dalį į kūną, nuleiskite ranką žemyn, kol alkūnas bus prispaustas prie juosmens, tada suspauskite kumštį ir kiek įmanoma griežčiau pakelkite dešinės rankos biceptą. Pradėkite lenkimo ranką, išlaikydami didžiausią įtampą bicepso srityje. Tęskite rankos lenkimą, kol kumštis pakils iki pečių lygio. Tada, palaikydami didžiausią bicepso įtampą, grąžinkite ranką į pradinę padėtį.
Atkreipkite dėmesį, kad raumenys padidėja, kai rankos yra sulenktos.
Dinaminis stresas: suspaudimo energijos išsaugojimas ištemptuose raumenyse. Dinaminės įtampos naudojimas yra pagrindinis skirtumas tarp siūlomos 12 minučių treniruočių programos ir tradicinių kultūrizmo treniruočių. Pavyzdžiui, jūs tęsiate raumenų įtampą kaip įmanoma sunkiau, grįždami į pradinę padėtį su ištemptais raumenų audiniais. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šis reikalavimas negali būti įvykdytas. Galite, jei taikysite tam tikras pastangas, vadinamas dinamišku stresu.
Raumenų izoliavimas: kiekviena raumenys yra sukurtas atskirai, atskirai nuo visų kitų. Raumenų izoliavimas negali būti pasiektas, pvz., Vaikščiojant. Kai vaikščiojate, dauguma jūsų kūno raumenų yra pakraunami tuo pačiu metu, o jūs paveikia klubus, veršelius, pečių diržus, sėdmenis, pilvo sritį, krūtinę ir net nugarą ir kaklą. Štai kodėl vaikščiojimas yra vienas iš geriausių pratybų rūšių tiems, kurie nori sumažinti riebalinio audinio kiekį. Kai traukiate į raumenų izoliacijos sistemą, vystote tik vieną raumenų ar raumenų grupę, kuri neišvengiamai sukelia šios kūno dalies konfigūracijos pasikeitimą.
Kitame numeryje tęsiu pasakojimą apie naują J. Vedralo programą ir pasiūliau pradėti mokytis pratybų komplekso. Kiekvienas norintis prisijungti gali vis dar pasiruošti pamokoms - pasiimti drabužius ir hantelius.