Dieną sukaupusi nervinė įtampa gali būti pašalinta naudojant paprastus jogos asanas. Stresas ir nerimas išnyks. Pratimai atkurs kūną energijos lygiu, pavers jus ramus ir subalansuotas žmogus.
Garbinti saulę
Jūs turite atsistoti tiesiai, kartu pastatyti savo kojas. Prieš krūtinę mes rankas meldžiame. Vienodai kvėpuoti pro nosį ir atsipalaiduoti. Uždarykite akis ir atkreipkite dėmesį ne į širdies chakrą (atitinkamai širdies srityje). Visa tai ateityje padės sutelkti dėmesį.
Poses apverstas
Mes atsistojame ant nugaros ir pakelkime kojas ant sienos. Mes labai stipriai spaudžiame sieną, o ant grindų nuspaudame apatinę nugarą. Mes labai švelniai įtempome kojų raumenis. Įdėkite rankas į kūną, tada mes atsigulti ant jų stipriau grindyse. Pakelkite aukštyn, ant krūtinės, smakro. Per nosį kvėpuojame sklandžiai ir lėtai. Kad jūsų kūnas daugiau nusiramintų, uždarykite akis, aplink juos tvarsčius. Šioje pozicijoje yra penki kvėpavimo ciklai. Norėdami išeiti iš šios pozicijos, pakelkite savo kelius į savo krūtinę ir nulenkite ant šono.
Plačiai paskleidžiant kojas ant sienos arba sulankstyti, galima keisti atvirkštines pozas.
Virsana 1
Sėdi ant grindų ir pasukite kojas. Šiuo metu sėdmenis - tarp kulniukų. Mes plečiame pečius. Padėkite rankas delnus ant kelių. Įkvėpkite nosį sklandžiai. Nugara yra tiesa. Ischio kaulai tvirtai prispaudžiami prie grindų. Žvilgsnis turi būti sutelktas ties akies lygiu. Jūs turite būti tokioje pozicijoje tol, kol jaučiatės patogiai.
Virsana 2
Mes švelniai perkelkite iš "Virsana 1" į "Virsana 2". Pakelkite rankas ant galvos, lėtai įkvėpkite. Išsišakojus, mes pirmiausia ištiesime juos kartu su kūnu ir tik tada mes nukrisime iki grindų. Paliesdami grindų kaktą, pabandykite ne išpjauti iš jo sėdmenis. Pasinerkite į save, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Šioje pozicijoje liko penki kvėpavimo ciklai. Atleiskite, mes grįšime į pradinę padėtį.
Jan Sirsasan
Sėdi ant grindų, pratęsdama kojas prieš jį. Dešinės kojos pakreipkite į kelį, traukdami kulnį arčiau šlaunų viršaus. Pasukite pėdą, atidarykite ją, nuleiskite kelį iki grindų (ji turėtų būti žemesnė už šlaunų lygį). Kairė kojos traukia į priekį; Įkvėpimo metu priekinė kūno pusė tęsiasi nuo juosmens. Išsiplėtus - mes sulenkti per koją. Mes laikome rankas abiem kojoms. Mes šiek tiek atidarėme kūną, kad jo ašies linija būtų pėdos viduryje. Be to, atsargiai žemyn pilvą, tada krūtinės, tada - galvos. Lėtai kvėpuojantis, ištempdamas kūną kiekvieną kvėpavimą. Ir pabandykite sumažinti atvejį žemiau. Žvelgiame į pėsčiomis, kurios yra ištemptos į priekį. Mes sutelkiame dėmesį į raumenų atpalaidavimą pilvo ir nugaros.
Vaiko poza
Sėdėdami ant grindų, dedame mūsų sėdmenis ant kulno. Mes nuleiskime kūną į kelius, ištiesdami savo rankas išilgai jo atgal ir palmės. Mes spaudžiame kaktą prie grindų, nuleisime pečius, stengiamės visiškai atsipalaiduoti, pasinerkime į visiškai ramią būseną. Mes kvėpuojame natūraliai, lėtai. Mes atsipalaiduojame uždarę akis. Mes pasiliekame keletą minučių šioje pozicijoje. Įkvėpime paliekame šią poziciją.
Urdhva mukha svanasana
Mes nusileidžia ant grindų, traukdami atgal kojas, ištraukdami kojas, kad išorinė pusė visiškai atitiktų grindis. Išlenktose rankose mes nusileidžia pečių lygiu, nuleisdami kaktą. Toliau stumkite rankas ant grindų įkvėpimo, tuo pačiu metu pakeldami viską viską: kūną, sėdmenis, pečius ir galvą. Sėdmenų įtempimas, ištemptas nuo apatinės nugaros dalies. Ištiesk rankas. Mes grįžtame prie pečių. Mes atidarome krūtinę. Mes nuleiskime galvą atgal. Pradėkite atlikti nuolydį, sulenkti iš apatinės nugaros, padėti kvėpuoti. Žvelgiame į "trečiosios akies" (tarp antakių) tašką. Intensyvus atpalaidavimas atgal su išdžiūvimu. Padidinkite nuolydį atgal. Mes kvėpuojame sklandžiai, giliai, per nosį. Tokioje padėtyje liko penki ciklai, kvėpavimo takai.
Solabhasana
Mes nusileidžia ant skardžio ant grindų. Kojos tęsiasi. Kūnui - rankos (palmės aukštyn). Tvirtai pakelkite įkvėpimą: galva, tada - pečiai, tada krūtinė, rankos ir kojos. Mes kvėpuojame kaip įprasta. Laikydamiesi pozos, mes stengiamės išsiveržti nugarą. Pėdos kartu. Keliai nesulenkti. Sėdynės sugriežtinti. Mes kvėpuojame sklandžiai, kylant įkvėpimui aukštyn, ir įkvėpdami - žemyn. Kriaušės narvelis atsiskleidžia intensyviau. Penki kvėpavimo ciklai - trukmė.
Apjuosti kelius
Nuleiskite nugarą. Mes sulenkiame kojas keliuose, pakeldami juos į krūtinę. Mes neužtempome galvos, nei kaklo, nei pečių ir neplėšime jų nuo grindų. Natūralu, kvėpuojame. Mes uždarome akis ar pažvelkime į kelius. Mes stengiamės raumenų įtempimą stuburo srityje. Šioje pozicijoje galite likti taip ilgai, kaip norite.
Salamba sarvangasana
Mes įdedame pečius ir atgal ant grindų, ten ant sulankstytų antklodžių. Nuleiskime galvą iki grindų. Kojos sulenktos keliuose. Mes traukdami kojas arčiau sėdmenų. Palaikykite nugarą rankomis viršutinėje dalyje. Mes pakelkime kojas kaip "beržo" formą. Laikykite rankas ant pečių pločio. Smakras traukime į krūtinę. Padėtis turi būti stabili. Pažvelkite į nugarą. Šioje pozicijoje yra keletas kvėpavimo ciklų. Atsiradęs spaudimą ant akių ar ant galvos, iš karto iškvėpome nuo kelio. Mes gulime ant nugaros ir ramiai.
Atsipalaidavimui, sėdi
Mes stengiamės išlaikyti savo nugarą tiesiai, sėdėdami. Ištieskite pečius. Rankos - ant kelio, palmės. Mes atpalaiduojame pečių, kaklo, galvos, veido raumenis. Mes nejudame. Uždarydami akis, stebime, kaip kvėpuojame ir kvėpuojame. Mes sutelkti dėmesį tik į mūsų kūną ir kvėpavimą.
Savasana 1 (akies pleistras)
Mes atsistojame ant grindų (gale). Mes atsipalaidavome. Rankos iš abiejų pusių. Mes neliesime kūnų. Rankos pasukamos į viršų. Kojos yra šiek tiek atskirtos ir ištemptos. Stotelė - šonuose. Smakras šiek tiek traukia į krūtinę (išlygindamas kaklą). Uždarykite akis, uždėkite ant tvarslo. Nejudinkite. Jaustis, kaip jūsų kūnas, nusileidęs prie grindų, yra įtemptas į absoliučią poilsį. Įtampa išnyksta. Neužmigti! Mes kvėpuoja ramiai, tyliai. Visos raumenų grupės yra atsipalaidavę. Mes sekti tik kvėpavimą. Mes tik galvojame apie tai ...
Galiausiai norėčiau pasakyti, jog joga padės ne tik sušvelninti stresą, bet ir sustiprinti savo sveikatą, pagerinti laikyseną ir kūno lankstumą, pasiekti ramybę ir, svarbiausia, moterims, prarasti keletą papildomų svarų.