Veiksniai, kurie sukelia stresą, nuolat įtakoja mus, ir labai sunku tai nepastebėti.
Jei nenorite atkreipti dėmesio į problemas, susijusias su stresu dėmesio, gali greitai sutrikti miegas, gali sumažėti darbingumas, gali būti lėtinė apatija ir nuovargis nuo gyvenimo. Yra žinoma, kad su šia būkle yra ligų rizika: peršalimas, infekcinės ligos, hormoniniai sutrikimai, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir kt. Pagal stresą, asmens išvaizda blogėja, akyse yra mėlynės, plaukai gali išsivystyti ir oda gali išslysti.
Nervingos įtampos simptomai
Vis didėjančios nervinės įtampos požymiai yra ne noras bendrauti su kitais, miego sutrikimai, be abejo dirglumas. Jei manote, kad yra aukščiau minėtų simptomų, turėtumėte pakeisti savo elgesį, kitaip jis tik pablogės.
Žinoma, lengviau pasakyti, ką daryti, bet jei jūs nedelsdami elgsitės, tada greitai jūs pajusite daug geresnį, apatiją, nerimą, pakankamai greitai. Manoma, kad moterys dažniau patiria nervingą įtampą nei vyrai, tačiau tai yra klaidingas požiūris. Ši nuomonė suformuota dėl to, kad moterys linkusios atvirai išreikšti savo emocijas, o vyrai, priešingai, jas slėpia, tačiau tai yra iš esmės netinkamas elgesys.
Nėštumo įtampos šalinimo būdai
Jei norite atsikratyti streso, pirmiausia turite parašyti ant popieriaus, kurios labiausiai jums rūpi. Turite pradėti nuo didžiausių problemų, vėliau peržiūrėkite sąrašą ir pabandykite parengti veiksmų planą, kad išspręstumėte šias problemas.
Geriausias būdas rasti alternatyvius būdus, kaip išspręsti problemas, tarkim, kad norite atsikratyti darbo ir bijo, kad nerinksite kito, tai galbūt tai yra jums tikimybė parodyti paslėptus sugebėjimus ir įgūdžius. Pavyzdžiui, galite atlikti puikų darbą ir pabandyti rasti dar geresnį darbą, nes jūs būsite užsiėmęs verslu, ten nebus vietos stresui. Gali būti, kad po pastangų vadovybė jus pakels į biurą, o ne ją pjaus.
Dažnai atsitinka taip, kad nervų įtampą sukelia sunki apkrova, tokio pobūdžio stresą lengva pašalinti, tik reikia sumažinti apkrovą. Pirma, nurodykite dienos atvejį, nes tikrai rasite, kad visais atvejais negalite susidoroti tik fiziškai. Norėdami pradėti, atkreipkite dėmesį į darbą, kuris, jūsų manymu, yra svarbiausias, tada, pasirinkę svarbiausius atvejus, pasirinkite tuos, kuriuos turėtumėte padaryti asmeniškai. Labai dažnai mes manome, kad niekas kitas negali tai padaryti su mumis. Priešingai, atsitinka taip, kad darbas, apie kurį mes manome, kad niekas nebeieks mūsų, faktiškai gali būti tiek kolegos, tiek namų ūkio nariai. Jei mokysite perduoti savo galias kitiems, jūs iškart tampa daug ramus.
Vizualizacija prieš nervų įtampą
Dažnai kovoje su stresu vizualizacija padeda, pavyzdžiui, įsivaizduoti situaciją, kurioje jums patinka. Absoliučiai nesvarbu, kokia vieta bus: žalias miškas, paplūdimys prie žydros jūros, kalnai, krioklys. Kartais moterys mėgsta pamatyti save rutulyje, prabangioje suknele, išbandyti įvairias galimybes, tikslas yra vienas - jums turėtų jaustis gerai. Vizualizuojant mūsų sąmonė pereina į vaizdą, kurį atstovaujame, kvėpavimas tampa lygus ir spragas, todėl įtampa išnyksta.
Atsipalaidavimas nuo nervingos įtampos
Būtinai pasitraukite savaitgalį mažiausiai 4 kartus per mėnesį, rengdami poilsio ir pramogų planą. Tai gali būti atostogos su draugais, eiti į gamtą, eiti į mišką ar tiesiog vakarienę už namo. Būtina pasakyti apie savo planus poilsiui namų ūkiui ir bet kuriuo atveju nepažeisti jūsų planų, net jei kas nors nori iš tavęs pasikalbėti.
Pakelkite savo dvasios, paliekant namo iš darbo, kai įeinate į namus, nedelsdami nedarykite savo namų darbų, nedėkite laiko pailsėti. Žinoma, ne visi gali užsisakyti pietų su pristatymu namuose, bet galite paprašyti pagaminti ją, vyru ar vaikais. Dėl sveikatos tai bus daug naudingesnė.
Kai tik jūsų krūvis sumažės, nerimas, nerimas bus iš karto išnykęs ir jūs nebekurskinsite smulkmenų.
Kova su nervų stresu: vaikščiojimas
Yra daug būdų, kaip sušvelninti stresą, bet nedvejodami mes iš karto pradėsime vartoti raminamuosius potions arba tabletes. Net paprastas vaikščiojimas, galintis sušvelninti stresą, nusiraminti, pagerinti bendrą sveikatą. Pėsčiomis padidėja fizinis krūvis kūnui, padidėja impulsų greitis smegenyse, todėl smegenų sritys, kurios yra atsakingos už nuotaiką, yra įjungiamos, todėl dirglumas ir nervingumas mažėja.
Svarbiausias dalykas vaikščiojant - netenka įtampos. Tokiu atveju nugara turi būti tiesi, vaikščiojimo laisva ir paprasta, todėl nestatymas į parduotuvę tokiems tikslams neveiks. Per pietų pertrauką turėtumėte išeiti į gatvę ir vaikščioti šiek tiek kaip vidutinis žingsnis, bet nereikia galvoti apie darbą.
Jūs galite efektyviai pašalinti nervų įtampą vaikščioti su ritmo pasikeitimu, pavyzdžiui, pirmą kartą važiuodami lėtai, tada greitai. Be to, jūs turėtumėte pakeisti žingsnio plotį, eikite mažais gabalėliais, o priešais padidinkite žingsnio plotį. Pasivaikščiokite tokiu tempu maždaug dešimtyje minučių, po kurio važiuojate sklandžiai ir ramiai.
Jei jums leidžiama batų ir kelių, tada po darbo norėtumėte eiti namo pėsčiomis. Be to, galite turėti keičiamus batus, vieną porą darbo, o kitą - grįžti namo, be to, ji neturi keliauti sunkiaisiais krepšiais ir vaikščioti šviesa. Esant blogai užmigus, ekspertai rekomenduoja vaikščioti prieš miegą 20-30 minučių.