Valgyk pagal tvarkaraštį
Laikykis dietos kiekvieną dieną, ir netrukus jus atleis jūsų kūnas, kad lauktų maisto netinkamu laiku ir be galo užkandžių. Ir galų gale, neplanuoti užkandžiai dažnai yra kaloringi ir juose yra daug cukraus. Per dieną be dietos leidžiama tik viena patiekalė. Šis "taškas" yra numatytas daugelyje svorio netekimo programų: tą dieną, kai galite sau leisti valgyti viską. Bet tai yra ne tik gera, bet ir dietos problema, nes, pirma, ji gali sujungti tūkstančius (taip, tūkstančius!) Papildomų kalorijų. Antra, po to, kai nėra lengva sugrįžti į teisingą kelią. Taigi, užuot turėdami dienos poilsio, planuokite ir mėgaukitės, nes tokiu būdu negalėsite išspręsti kalorijų. Pamiršk apie tešlą ir pyragą iš baltojo milto. Tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo daug sveikų grūdų, turi mažiau riebalų pilvoje (kur taip pat gali būti celiulito), netgi lyginant su tais, kurie apskritai maitina šiek tiek angliavandenių. Suteikite jiems pirmenybę, ypač šiandien jų nėra sunku rasti parduodant.
Kiekvienas patiekalas skirtas vienam skoniui
Įvairios skonių ir skonių maisto plokštelės, įjungiamos apeliacinių hormonų gamyba, ir jie privers jus persivalgyti be akivaizdžių priežasčių. Vietoj to pasirinkite paprastą maistą su ryškiu skoniu, kurį bandysite pabrėžti. Naudokite prieskonius, tokius kaip raudonieji pipirai, paprika, čili pilka - viskas, kas yra kapsaicinas, medžiaga, padidinanti sotumo jausmą ir leidžianti greitai valgyti. Nepatinka aštrus maistas? Išbandykite kmyną, kalendra, ciberžolę.
Myliu riebalus!
Atrodo, kad tai prieštarauja sveiku protui? Tačiau, norint atsikratyti riebalų juosmens srityje, jūs turite įveikti fobiją prieš maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadai. Jie suteikia maistui malonų aromatą, suteikia jausmo jausmą pasitenkinimą maistu ir galiausiai padeda atsikratyti pertekliaus (ir celiulito). Svarbiausia yra naudoti juos tik kaip indą. Sutepkite sumuštinį su avokadu su šaukštu arba supilkite į salotas sauja sauja.
Pradėkite su užkandžiu
Remiantis tyrimais, nutraukus apetitą prieš vakarienę ar vakarienę, valgysite mažiau valgio pagrindiniame valgyje. Pradėkite vieną iš tinkamų užkandžių 100 kcal, tada eikite į maistą, valgydami maistą tokia tvarka. Pirmosios daržovės (kurios turėtų būti pusė jūsų porcijos), tada baltymų produktai ir, pagaliau, angliavandenių visavertis grūdis. Pirma valgyti, daržovės jus patenkins dėl didelio pluošto kiekio. O kadangi bus daugybė, smegenys išspręs didelę dalį ir bus patenkinti. Ir kai jūs einate į viliojantį angliavandenių maistą, būsite pasirengę sustoti laiku.
Vieną dieną per savaitę būk vegetarais
Tyrimai parodė, kad mėsos mėgėjai yra linkę riebėti apie 27%, o juosmens srityje - 33% daugiau riebalų (labiausiai pavojingų riebalų, kurie padidina širdies ligų riziką). Be to, "mėsos vartotojai" kasdien sunaudoja vidutiniškai 700 kcal per dieną.
Traukite savo valios
Mokymasis stebuklus! Ir sveikos mitybos požiūriu, taip pat! Kiekvieną kartą, kai stengiatės pailsėti ir atsisakyti valgyti kažką netinkamoje savo dietoje, sustiprinsite "gynybą", kuri padės jums tada atsilaikyti pagundoms.
Užkandžiai už 100 kcal:
- Žaliosios pupelės Pabarstykite 1/2 puodelio virtų pupelių su ryžių vyno actu.
- Perkusioti kukurūzai. Išrinkite puodelį virtų be kukurūzų aliejaus su šviežiai sumaltais juodaisiais pipirais.
- Vegetariškos agurkų salotos. Supilkite paruoštą agurkų puodelį į 2 šaukštelio mišinį. alyvuogių aliejus ir 3 tp. vyno actas.
- Jogurtas su uogomis. Įpilkite 1/2 puodelio uogų ir 1/4 šaukštelio. cinamono 1/2 puodelio natūralaus jogurto.