Mokslininkai jau seniai sužinojo, kad moterų virš 80 cm yra tiesiai į diabetą, aterosklerozę, širdies ligas ir kitus nemalonius dalykus. Taip atsitinka todėl, kad vadinamasis "blogas" cholesterolis yra depiliuotas juosmens srityje, tas pats, kuris vis dar formuoja plokštelių induose (tuo tarpu moterų apimtys rodo, kad "geras" cholesterolis yra organizme). Todėl, jei jūsų liemens plotas toli gražu nėra tobulas, jums tiesiog reikia sužinoti, kaip numesti svorį juosmeniu.
Pagrindiniai dietos principai
Pagrindiniai dietos principai tiems, kurie nori turėti plokščią pilvą, yra gana paprasti. Iš dietos reikia pašalinti greito virškinimo angliavandenius ir "blogus" riebalus, tačiau jūsų kasdienėje dietoje turi būti daug skaidulų ir skysčių. Dėl to dietos trukmė arba geresnė amžinai, jei nenorite panaikinti visų pastangų, turėsite atsisakyti dešros, saldainių, kefinių, pastos, saldumynų, alkoholinių gėrimų, pusgaminių, saldžių vaisių, pramoninių sulčių, sviesto, riebių pieno produktų netgi bulves Ir, žinoma, visų figūrų pagrindinis priešas - greitas maistas.
Dietos pagrindas
Jūsų dietos pagrindu dabar turėtų būti: nekrakmolingos daržovės (geriausia salotų su mažu alyvuogių aliejaus ir citrinų sulčių kiekiu), mažai riebalų nesaldinti pieno ir rūgščiųjų pieno produktai, liesa mėsa, vištiena be odos virta forma, tačiau žuvis yra riebios. Per pirmąsias dvi dietos savaites rekomenduojama atsisakyti net javų, ankštinių augalų ir apriboti vaisių kiekį.
Per pirmąsias dvi dietos savaites jūsų kūnas turi pasikeisti iš "riebalų kaupimo" režimo į "riebalų deginimo" režimą. Jei stebite tinkamą dietą ir fizinį krūvį, per dvi savaites galite prarasti nuo trijų iki penkių kilogramų. Pagrindinis dalykas yra ne perdaug tai, nes jūsų užduotis yra ne baduoti sau, o tavo liemens tvarkai.
Po to, kai jūs prarandate 3-5 kilogramus, galite palaipsniui įtraukti į dietą duonos iš visiškos rupijos, mažai riebių sūrių, ankštinių daržovių, tačiau nedideliais kiekiais ir tęsti, kol pasieksite pageidaujamą svorį ir juosmens dydį. Po to jums tiesiog reikia išlaikyti savo figūrą teisingoje būsenoje.
Produktai, kurie padeda numesti svorio juosmens srityje
Kai kurie maisto produktai prisideda prie riebalų deginimo juosmens srityje. Čia yra jų sąrašas.
- duona valo kūną su pluoštu, B vitaminų ir baltymų. Tai padeda ne tik sumažinti svorį, bet ir normalizuoti cholesterolio kiekį bei metabolizmą. Svarbiausia - nesijaudink, dienos pakanka valgyti penkiasdešimt gramų duonos.
- augaliniai aliejai - pirmenybę teikia alyvmedžiams ar kukurūzams, juose yra naudingų riebalų, kurie nėra kaupiami pilvo srityje, bet priešingai - padeda sumažinti riebalų nuosėdas.
- mažai riebalai virtos mėsos, vištienos be odos, nugriebto pieno produktai - tai bus jūsų riebalų rūgštingumas ir duos sotumo jausmą, nepakeliant skrandžio.
- Riebios žuvys - neleiskite painioti žodžio "riebi", jame yra Omega-3 rūgščių, kurios tiesiog nepakeičiamos normaliai metabolizmui. Be to, jie padeda jūsų nervų sistemai kovoti su stresu, ir iš tikrųjų tai yra viena iš riebalų priežasčių pilve.
- Citrusinių vaisių sudėtyje yra didelis vitamino C kiekis, kuris valo kraują, neleidžiant kraujo induose laikyti cholesterolio.
Be to, pabandykite gerti daug vandens, gėrę ryte iš tuščio skrandio, stiklinis vanduo išvalys jūsų kūną ir padės nuobodu bado jausmą, todėl sumažins perdozavimo riziką.
Ir, žinoma, valyti skrandį reikia specialiu fizinio krūvio pagalba ant tiesios, įstrižinės pilvo raumens, spaudoje.