Tikslas yra, kad jūsų liemens plonas, jausmingas ir viliojanti.
Stenkitės neįtraukti šokolado ir pudingų iš savo dietos, gerti daug vandens ir valgyti šviežių vaisių.
Pusryčiai (pasirinkti vieną iš variantų):
a) pusė vidutinio dydžio meliono, 100 g naminio sūrio;
b) 25 g nesaldinto grūdų, vieno obuolio.
Pietūs (pasirinkti vieną iš variantų):
a) pusė vidutinio dydžio meliono, 150 g žuvies, virtos ant grotelių, brokoliai, kopūstai;
b) du riekelės duonos iš rupių miltų, salotos iš ne kalorijų daržovių, 50 g vištienos (be odos), 35 g mažo kaloringumo sūrio.
Vakarienės (pasirinkite vieną iš variantų):
a) 125 g mažai riebalų kepsnio, virti ant grotelių, 50 g žirnių, kepti pomidorai;
b) 75 g bet kokios šaltos mėsos, didelė mišrių salotų dalis;
c) 125 g kiaulienos kotleto, kepta ant grotelių, didelė mišrių salotų dalis.
Be dietos, jums reikia atlikti paprastą pratimą. Atsistokite, kojų pečių plotis, padėkite rankas ant galvos. Iš šios padėties palenkite į priekį, stipriai sukite liemenį į šoną ir palieskite dešinį alkūnę kairiojo kelio. Ištieskite ir vėl pasislenkite, paliesdami kairiojo dešiniojo kelio alkūnę. Kartokite pratimą 10 kartų.
Šokiai taip pat yra labai geri, ypač tvist.