Nuotaika yra labai svarbi
Visi žino, kad ankstyvas pakilimas, ypač žiemos metu, kelia tam tikrą problemą. Žadinantį žadintuvą ryte, nesistenkite kovoti su ja, priešingai, pabandykite ištiesti ir galvoti apie kažką malonios. Labai svarbu bandyti įveikti save. Tai yra gana sudėtinga, bet tuo atveju, kai viskas prasiskverbia, jums bus daug lengviau, nes jūs galite pajusti savo valios galią ir gauti iš to didžiulį amoralų malonumą.
Ryte stovėdamas priešais veidrodį, šypsokis ir nori sau malonios dienos, taip pat pasakyk: "Šiandien yra puiki diena, o aš - labiausiai pati!". Nuovoka sau ir kitiems tiesiogiai priklauso ne tik nuo jūsų nuotaikos, bet ir nuo jūsų fizinės gerovės. Šypsokis, po to, kai atėjo naujas rytas, tik nuo tavęs priklauso, kokios emocijos ateina su ateina diena.
Nedosepsum savaime nepradeda
Kolumbijos mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas gali sukelti intensyvų svorio augimą. Tarp žmonių, kurių miegas trunka ne ilgiau kaip dvi ar tris valandas, nutukimas buvo 73% didesnis nei žmonėms, kurių miego trukmė buvo norma. Taip pat padidėja 23% žmonių, kurie miega visą šešias valandas.
Prieš miegą rekomenduojame atsipalaiduoti vonią. Labai svarbu užmigti su mintyse, kad ateinanti diena atneš jums daug teigiamų emocijų ir galės įvykdyti kažką, kurį ilgai trūko jūsų rankos.
Verta atkreipti dėmesį į poreikį miegoti pakankamai. Po miego stokos sumažėja efektyvumas, taip pat bloga nuotaika. Miegas bus daug maloniau švarioje miegamųjų sijų komplekse, kuris spinduliuoja šviežumą. Kambarys turi būti iš anksto vėdinamas, kitaip tariant, miegas jums bus daug greičiau. Paprastai sveikas miegas turi būti aštuonių valandų trukmės.
Svarbus fizinių pratimų uždavinys
Lengvieji fiziniai pratimai padės pradėti ilgai laukto pirmadienio rytą. Stenkitės ištiesti kojas, rankas ir visą kūną - tai padės jums pasveikinti, o tai labai svarbu pirmąją darbo dieną.
Remiantis naujausiais tyrimais, toks hormonas, kaip sarserotoninas, stimuliuoja gerą nuotaiką, nes jis yra puikus antidepresantas. Skatina šios medžiagos vystymąsi mažu pėsčiomis ar nenutrūkstamais fiziniais pratimais.
Visada turite laikytis priemonės. Kai kurie mokslininkai mano, kad pernelyg rytiniai stresai gali būti nesaugūs žmogaus organizmui. Svarbu tai, kad ryto dienos metu serotonino antipodas - kortizolis, kuris yra streso hormonas, gaminamas iš birių kiekių. Dėl pernelyg didelių apkrovų ryte, padidėja jo gamyba dvigubai, dėl kurios gali slopinti kūno imuninę sistemą.
Procedūra vandens
Tai raminanti ir gaivinanti priemonė, kuri atgaivina ir pagyvina kūną. Galite pasiimti normalų arba kontrastinį dušą. Pirma, tai padės jums greitai atsibusti, antra, palaikydama tonusorganizmą, taip pat atidarius odos poras, atsiras grūdinimas.
Kadangi dieną turime daugybę įvairių renginių, dušas padės mums ilgą laiką energiją. Rytais rekomenduojama plauti ne paprastą vandenį, bet ledo kubą. Vietoj vandens galite užšaldyti žalios arbatos ar aloe sultys.
Kontrastinis dušas veikia sąnarius ir indus, taip atliekant termoreguliaciją. Taip pat fizinės pratybos, traukiančios raumenis, taip pat yra veiksmingos. Kontrastinis dušas taip pat naudingas odos valymui, nes po šilto vandens poveikis porai išsiplėtė, o šaltis suspaudžia.
Periodiškas kraujagyslių išsiplėtimas ir susiaurėjimas per kraują krauju kraujagysles, taip pagerindamas kraujotaką, stiprinant audinių ir organų procesus, išlaisvinant mūsų organizmą nuo toksinų. Verta paminėti, kad mokslininkai nustatė moralinio ir fizinio grynumo santykius.
Geras poilsis yra labai svarbus
Pirmadienį labai sunku patekti į įdirbimo ritmą. Norint, kad netrukdytų ateinančios darbo savaitės mintis, prieš vakarą reikia pastatyti taip, kad apimtų visas jūsų mintis kažkur įdomiau ir maloniau.
Techniškai pasiruoškite, kad artėjančia savaitė gali būti po pietų, pasiimti drabužius, batus ir reikiamus popierius. Ir vakarą verta skirti kažką daugiau malonumo, pavyzdžiui, mėgstamiausio. Jūs galite smagiai ir vienodai mėgautis vakarais, kad kitą darbo savaitę jums atšiltų malonūs prisiminimai. Sekmadienio vakaras gali būti planuojamas kaip kelionė į teatrą, kiną ar, galbūt, kelionę į gamtą su draugais.
Visaverčiai pusryčiai
Rytuose labai svarbi visaverčio mityba. Dietologai tiki, kad pusryčiai turėtų būti per pusę valandos nuo prabudimo momento. Naudinga žinoti, kad dideliais kiekiais serotoninas randamas avižose, bananuose, šokoladuose, lazdyno riešutuose, graikinių riešutų, žemės riešutuose, braškėse, danguose.
Žmonės, tiesiogiai susiję su intelektualine veikla, ryte labai naudingi. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių, taip pat gali padidinti serotonino kiekį.
Arbata ar kavinė?
Kava turi būti suvartojama nuosaikiai, nes per didelis kofeino kiekis organizme gali sukelti nuovargį. Žalioji arbata, kurios sudėtyje yra labai daug kofeino, gali padėti puikiai pabusti.