Fazinis poslinkis
Ši problema nekenčia mūsų protėvių. Tai buvo ne viskas, kol nebuvo greita ir, svarbiausia, turimos transporto priemonės, keleiviniai lėktuvai. Kai per kelias valandas įveikti keliai, iki kurių "Marco Polo" ar "Christopher Columbus" praėjo mėnesius ir metus, tai yra įspūdinga ir mes didžiuojamės civilizacijos laimėjimais, tačiau sveikata atsispindi kvailai. Ne tik smegenys veltui sunkiai supranta, kur išvyko visa kalendoriaus diena, ar paskui įlipome į Niujorką tuo pačiu rytu, kai skrido. Organizmas taip pat nesugeba susidoroti su nauja apkrova - išversti savo vidinį laikrodį į vietinį laiką. Faktas yra tas, kad mūsų biologinius (ar dienpinigius) ritmus gamina visos kartos. Mūsų protėviai gyveno toje pačioje vietoje arba keliavo su prasme ir išdėstymu, lėtai ir palaipsniui prisitaikydavo prie naujo saulėtekio ir saulėtekio laiko. Hormonų ir biologiškai aktyvių medžiagų (ypač melatonino "miego hormono") ir virškinimo fermentų gamyba, kraujospūdžio ir pulso dažnio pokyčiai, odos būklė - visa tai priklauso nuo tam tikro grafiko, kuris yra daug griežtesnis nei mūsų kasdienybė. Skrydis į kitą laiko juostą, jei laiko skirtumas yra daugiau nei dvi valandos, sukelia sąlygą, kurią specialistai vadina desinchronizavimu. Desinchronozė - liga, susijusi su biologinių ritmų pažeidimu, jų "sistemos gedimu". Jo simptomai yra mieguistumas, silpnumas, atmintis ir dėmesio sutrikimas, anoreksija, dirglumas, nerimas, galvos skausmas. Daugelis žmonių neturi desinchronozės, tačiau tai nereiškia, kad fiziologiniai pokyčiai nepasireiškia kūno viduje. Štai kodėl ilgiems skrydžiams visada laikas prisitaikyti. Daugelis Vakarų kompanijų, siunčiančių darbuotojus tolimose komandiruotėse, duoda jiems dvi ar tris papildomas dienas, kad asmuo galėtų prisitaikyti prie naujų bioritmų ir tik tada elgtis su verslu. Tačiau to nepakanka: net jauname sveikame organizme galutinis adaptavimas vyksta ne anksčiau kaip po dviejų savaičių.
Mokydami kūną gyventi naujame ritme, neturėtumėte skubėti ir naudoti dirbtinių "jungiklių", pavyzdžiui, miego ar stimuliuojančių vaistų. Pabandyk tiesiog eiti miegoti ir pabusti iki vietos laiko. Geras būdas stimuliuoti melatonino gamybą yra saulės spinduliavimas (tačiau nepersistenkite: pirmą kartą pusvalandį per dieną pakaks) ir fizinį aktyvumą. Pirmosios poros dienų atostogos poilsiui, miegoti pakankamai, o nervų sistemą nenukreipkite su nuobodiomis ekskursijomis. Pavargęs kūnas gali sugadinti visas atostogas: desinhronozės būklėje dažnai pasunkėja lėtinės ligos. Dažnai desynchronosis "sugavimus" su mumis, grįžtant iš kelionės. Aš tai patyriau savo odoje: po savaitės, išleistos Indonezijoje, dvi ar tris dienas iš eilės "išjungta" devyni vakare - tik todėl, kad jau buvo dvi valandos ryte, Java rajone. Jei po atostogų, vietoj to, kad pakelia savo tonas ir darbingumą, jaučiate stiprų nuovargį, kuris trunka ilgiau nei savaitę, verta aplankyti terapeutą ar neurologą. Gydytojas pašalins kitas priežastis ir nurodo vitaminų terapiją bei švelnius raminamuosius vaistus augalų pagrindu, taip pat rekomenduoja anksti miegoti lovoje ir, jei įmanoma, neperdirbti: idealiu atveju, jei galite laikinai pereiti į darbą ne visą darbo dieną arba dirbti namuose.
Šiluma ir alergija
Žmogus yra keistas kūrinys: mes galime svajoti apie atostogas karštose šalyse ir nusivylti, kai gyvsidabrio baras pakyla virš 25 laipsnio ženklo. Žinoma, daug lengviau toleruoti šilumą tropiniame kurorte prie vandens, kai paplūdimio baras yra pilnas gėrimų su ledu, o kambaryje yra oro kondicionierius. Tačiau šios priemonės kartais nepakanka. Atogrąžų ir subtropinis klimatas reiškia ne tik šilumą, bet ir didelę drėgmę, o tai sukelia susidėvėjimą: gerklė jaučiasi spaudžiant, o oda jaučiasi karštoje vonioje, tiesiog nemyli. Faktas yra tai, kad drėgnas oras apsaugo nuo skysčio išgarinimo iš kūno paviršiaus, nes ji praranda natūralią vėsinimo galimybę. Todėl net sveikas žmogus per pirmąsias nakties netikėtai karšto klimato metu kūno temperatūra gali pakilti 1-2 laipsniai. Tuo pačiu metu pulsas padidės, o slėgis sumažės: todėl kūnas bando ištaisyti termoreguliaciją. Kiti nemalonūs šaldymo komplimentai - nemiga, galvos skausmas, galūnių patinimas, kartais bėrimas ant dirgintos odos. Sergate širdies ir kraujagyslių ligomis kurortuose, turinčiuose panašias oro sąlygas, ir neleidžia pailsėti: karšta šiluma gali sukelti nerimą, nuo tachikardijos iki širdies priepuolių. Aklimatizacija idealiai turėtų tapti ta pačia privaloma poilsio dalimi, kaip ir adaptacija po laiko zonų pakeitimo, ir tai užtruks 5-7 dienas. Per šį laiką geriau ne "staigiai judėti": nestokėkite į paplūdimį ir nepasiduokite per daug laiko jūroje, pakeiskite švelnus ekskursijas ir ramius pasivaikščiojimus vakare, kai šiluma mažėja. Nuo 12 iki 17 val. Geriau neišeiti iš oro kondicionavimo patalpų - apsispręskite "siesta". Nepamirškite apie vandenį: jo vartojimo tempai tropikoje padidėja iki 4-5 litrų per dieną, todėl nebijokite gerti daugiau nei įprasta. Drabužiai turėtų būti laisvi, ne greta kūno, iš natūralių audinių. Ir, žinoma, apsaugokite galvą nuo skrybėlių ar skrybėlių. Gydytojai laiko mažiausiai kenksmingą atogrąžų klimato kelionę, trunkančią mažiausiai tris savaites, atostogaujant 28 dienas, taigi grįžus įmanoma pakartotinai aktyvuoti prieš pradėdami dirbti. Jei pageidaujate trumpų atostogų - nepirkite kelionių į egzotiškas šalis, keliaujate geriau į artimiausią Europą, kur klimatas yra minkštas ir artimas mūsų. Jei vis dar traukiate jūroje - darykite pirmenybę juodajai, baltai ar Viduržemio jūrai. Kitas nepažįstamo pobūdžio pavojus - vietinė flora ir fauna. Dėl nuodingų ir potencialiai pavojingų gyvūnų ir augalų privalote perspėti kelionių agentūroje ir viešbutyje, be to, patyrusiems keliautojams prieš kelionę praleidžia daug laiko internete, tyrinėdami pasirinktos poilsio vietos ypatybes. Bet net čia galima nustebinti - pavyzdžiui, staiga pasireiškiančių alergijų forma. Egzotinių augalų žiedadulkės žydėjimo metu gali sukelti šienligę net ir tiems, kurie niekada nebuvo kenčia nuo alergijos. Todėl šalia kitų vaistų esančiame pirmosios pagalbos komplekse turi būti antialerginiai vaistai. Alergija taip pat gali pasirodyti nepažįstamuose maisto produktuose, todėl išbandykite mažomis porcijomis ir pirmosiomis keliomis atostogų dienomis nenusileiskite vietos virtuvėje, o aklimatizacija vyksta ir organizmas silpnėja.
Priešai nematomi
Žinoma, svarbiausia "kaliausė" keliautojams į egzotiškas žemes yra pavojinga infekcija. Tačiau tikimybė, kad su jumis pasieksite kai kurių retųjų ligų Ukrainoje, iš tikrųjų nėra didesnė nei gripo ar vėjaraupių gaudymo tikimybė lėktuve ar oro uoste - pastarieji, ypač dideli tarptautiniai, yra didžiuliai mikrobų židiniai. Labiausiai užkrečiamas mėgstamiausių atostogų keliamas pavojus yra Europos kurortai, didžiausi - Pietryčių Azijos ir Afrikos šalys. Taip, o mūsų Juodosios jūros pakrantėje epidemiologinė situacija palieka daug norimų rezultatų. Karštose šalyse nevalgyk maisto, kuris yra virtas ar laikomas lauke: pakankamai šilumos ir drėgmės, mikroorganizmai greitai sparčiai auga. Atkreipkite dėmesį į švarumą kavinėse ir restoranuose. Gerkite tik išpilstytą vandenį ir išvenkite gėrimų ledu: paprastai jis yra paruošiamas iš vandentiekio vandens ir nėra geros kokybės. Ši rekomendacija gali pasirodyti keista, tačiau egzotiškose šalyse, kuriose yra žarnyno infekcijų pavojus, geriau gerti jums žinomų tarptautinių prekių ženklų gėrimus. "Nors jie toli gražu neparodo troškulio, bent jau galite būti tikri, kad jie yra virti išvalyto vandens pagrindu ir taikomi tarptautiniai kokybės standartai. Taip pat būtina imtis rankų plovimo, tačiau pirmenybę teikia specialiems dezinfekavimo tirpalams (gelio forma) ir antiseptinėms servetėlėms - jas galima įsigyti vaistinėse ir kosmetikos parduotuvėse. Daugelis vakcinų gali apsaugoti nuo daugelio pavojingų infekcijų. Dabar pasaulyje yra viena privaloma skiepijimas, kurio pažymėjimas nėra leidžiamas tam tikrose Azijos, Afrikos ir Pietų Amerikos valstybėse - nuo geltonosios karštinės. Sertifikatas, kad vakcina buvo pagaminta, yra tarptautinis modelis, kurį patvirtino Pasaulio sveikatos organizacija. Be to, ambasados svetainėse paprastai nurodoma, kokios vakcinacijos rekomenduojamos prieš kelionę: pažymėjimas nebus tikrinamas prie įėjimo, tačiau apsaugos priemonės gali būti nereikalingos. Tokios ligos yra viduriavimas, cholera, difterija, meningokokinė infekcija (sukelia meningitą) ir kai kurie kiti. Nėra vakcinacijos nuo maliarijos, taigi, jei jūs ketinate keliauti į šalį, kurioje ši liga yra paplitusi, turėsite vartoti priešmaliarinius vaistus, kuriuos gydytojas patars.
Daugeliui šalių vakcinacija nuo hepatito A yra pageidautina, tačiau yra, kaip sakoma, niuansų. "Amerikiečiams ir Vakarų Europai vakcinacija nuo hepatito A prieš atvykstant į besivystančias šalis su tropiniu klimatu yra privaloma. Ukrainoje hepatitas A yra gana paplitęs: dauguma ukrainiečių perduoda ją latentiniu pavidalu kaip vaikas, taigi jiems nereikia formuoti imuniteto. Suaugusiam žmogui ši liga yra pavojingesnė negu vaikas, ir jiems yra daug sunkiau. Vakcinacija nuo šio viruso apima dviejų dozių vartojimą kas šešis mėnesius, o prieš atostogaujant, jums gali nepavykti gauti antrosios dozės. Taigi, jei norite paskiepyti, pirmiausia atlikite antikūnų prie hepatito A viruso tyrimą, jums greičiausiai nereikės vakcinuoti. Jei nėra galimybės būti išnagrinėta, geriau būti pakviesta. Esant imunitetui, vakcinacija yra saugi. Tuo pačiu metu galima įšvirkšti į raumenis žmogaus imunoglobuliną. Bet kokiu atveju kreipkitės į gydytoją. Verta skiepytis prieš pat kelionę. Geriausia, prieš šešis mėnesius iki numatyto atostogų, pasikonsultuoti su infekcine ligos gydytoju. Ypatingai pavojingų jūsų teritorinės SES infekcijos skyriuje galite sužinoti, kur gauti geltoną karštligę. Beje, skiepijimas turėtų būti pasirūpintas ne tik kelionės į besivystančias šalis atveju. Vasarą egzistuoja rizika, kad Europos miškai bus užkimšti erkėmis ir užsikrėsti erkiniu encefalitu - taip pat yra vakcina nuo jos.
Meno galia
Kūno priežiūros metu atėjo laikas galvoti apie dvasinius dalykus: galų gale atostogaujame ne tik mėgautis kūnu saulės vonelėmis, maudytis ir skanu maistu, bet ir gauti naujų įspūdžių. Neteisinga manyti, kad pastarasis yra ne per daug, o įspūdžių "perdozavimas" taip pat yra žalingas. Nuovargis, apatija, apetito stoka, miego sutrikimas - ši sąlyga gali "apsirengti" po kelių dienų intensyvių ekskursijų ir pasivaikščiojimų nepažįstamuose miestuose. Ypač įspūdinga yra ta būklė, kurią 1979 m. Italijos psichologas Graziella Margherini pavadino "Stendalio sindromu". Prancūzijos rašytojas, keliaujantis Italijoje, savo pastabose apibūdino laikiną beprotybę Florencijos grožybių tyrinėjimuose: "Kai aš palikau Šventojo Kryžiaus bažnyčią, mano širdis pradėjo plakti, man atrodė, kad gyvenimo šaltinis buvo išnaudotas, vaikščiojo, bijodamas žlugti į žemę .. . "Palpitacijos ir priešlaikinė būklė gražių meno kūrinių akyse yra simptomai, kuriuos dr. Margerini stebėjo daugiau nei šimtą kartų, o tai tik Florencijoje, kur architektūrinių ir vaizdingų šedevrų skaičius yra tiesiog netinkamas. Visų pirma ji pasakojo apie jauną amerikinklį, kuris kurį laiką prarado savo atmintį, žiūrėdamas į Michelangelo Dovydo skulptūrą. Paprastai šis sindromas sergantis pacientas dr. Margerini apibūdina: "Užsienietis, dažniausiai gimtoji iš Rytų Europos, nesusituokęs, mėgsta meną, vyraujantis seksas yra moterys, vyraujantis amžius nuo 25 iki 40 metų". Tai reiškia, kad mūsų tautiečiai yra rizikos grupėje. Be to, simptomų pasireiškimo stiprumas priklauso nuo emocijų, kurias keliautojas parodė norėdamas susitikti su šedevrais: kuo daugiau nekantrumas ten buvo, tuo labiau tikėtina "Stendalio sindromo" išvaizda. Jo ekstremaliose apraiškose "Stendalio sindromas" gali sukelti šedevru nukreiptą agresiją: vandalis, kuris 1985 m. Ermitažas išpylė Rembrandto "Danau" rūgštį, Ermitažas patyrė kažką panašaus. Kitaip tariant, žmogus ne visada sugeba susidoroti su stipriomis emocijomis, kurios sukelia meno kūrinį.
Tačiau pastaraisiais metais "Stendalio sindromu" kalbama ir rašoma rečiau: galima daryti prielaidą, kad mes pradėjome keliauti daugiau, o tai sumažino kiekvieno atskiro susitikimo svarbą su nauja ir gražia. Naudinga turėti su jumis kamerą: vaizdas per objektyvą šiek tiek pašalina mus iš šedevrų, tarp mūsų atsiranda siena, dėl kurios sumažėja tiesioginis poveikis; be to, mūsų mintys šiuo metu nėra užimtos meno kūriniais, bet su rėmo statyba. Tačiau daugumoje muziejuose ir šventyklose draudžiama fotografuoti. Gerai, kai su mumis keliauja panašus žmogus, su kuriuo mes galime aptarti įspūdžius: taip mes "išleidžiame" emociškai prisotintą situaciją. Jei partneris nerastas - laikykitės dienoraščio, elektroninio ar popieriaus. Planuojant atostogas, nesistengkite kuo ilgiau pamatyti ir patirti per trumpą laiką: jei jūsų kasdienis gyvenimas yra prastas su emociniais įspūdžiais, atostogos gali tapti rimtu nervų sistemos ir viso kūno testavimu. Labiau naudinga ir įdomu skirti atostogas vienai ar dviems naujoms vietoms, bet kuo išsamiau ištirti.