Kiekviena moteris nori turėti gražių kojų ir klubų! Tačiau ne kiekvienas siekia, kad jie būtų gražūs. Jei jūsų šlaunys tampa beveidžiu, nesijaudinkite! Galų gale, jei norite, galite ją ištaisyti. Tačiau už tai reikės daug kantrybės ir pastangų. Tai užtruks daug laiko už kilogramus, kurių jums nereikės eiti į klubus. Norėdami tai padaryti, turite pradėti aktyvų gyvenimo būdą, naudotis fiziniais pratimais ir kitais fiziniais pratimais.
Pratimai, kad kojos būtų gražios.
1. Pirmasis pratimas yra gana paprastas. Priimti pradinę poziciją. Norėdami tai padaryti, turite pritūpsti, kad pirštai prisilietų prie grindų. Tuomet reikia labai pakilti ir pakelti rankas virš galvos. Atlikite šį treniruotę 10 minučių.
2. Norėdami turėti gražių kojų, jums reikia atlikti šį pratimą kasdien. Norėdami tai padaryti, turite stovėti kūno pusėje prie kėdės nugaros ir įdėti savo kairę ranką ant jo. Tada, pakelkite dešiniąją koją, tada atlikite tą patį su kairiuoju kojeliu. Pakartokite šį pratimą 15 kartų su kiekviena kojelė.
3. Turėtum gulėti ant nugaros, tiesių kojų ir rankų, kad galėtumėte nuleisti rankas. Kojos turėtų būti pakelti, o tada judėti, tarsi vaikščiodami dviračiu. Atlikite šį treniruotę 10 minučių, nuolatos didindami tempą.
4. Priimkite pradinę poziciją. Norėdami tai padaryti, reikia sėdėti taip, kad viena kojelė būtų išmesta atgal, o kita - į priekį, tačiau keliai yra vienodo lygio. Jei jums sunku, pasiliekate nieko. Jums reikia periodiškai nuplėšti koją nuo grindų. Atlikite šį pratimą kiekviena puse minučių.
5. Sėdi ant grindų, ištieskite nugarą, padėkite rankas ant klubų. Tada jūs turėtumėte ištiesti kojas į priekį, tada sulenkite vieną koją ir koją, pakelkite kitą koją iki 30 cm. Šiuo metu skaičiuokitės iki 25 ir galėsite paleisti kojas. Padarykite tokią pratybą su kiekviena kojelė.
6. Kad atliktumėte šį užduotį, jums reikia nusileisti į grindis, ištiesinti nugarą, nuleisti pečius ir tvirtai spausti rankas prie kūno. Paspauskite savo kojas viena kitai visomis savo galiomis, kad raumenys ant šlaunų sugriežtų. Bet tuo pačiu metu turėtumėte nusileisti atgal su savo kūnu. Paskaičiuokite iki 15 ir galite atsipalaiduoti. Tokie pratimai atliekami ryte ir vakare, o tada jums suteikiami gražūs klubeliai.
7. Turėtum sėdėti ant kėdės ir tuo pačiu metu reikia atsinešti savo klubus, tada jūs turite stengtis paskleisti kojas, bet tuo pat metu ne atsipalaiduoti klubus. Pakartokite šį pratimą - 20 kartų.
8. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite pagalvę pagal savo galvą. Kelnės turėtų būti sulenktos, o jūsų kojos turi būti atsparios sienai, rankomis, ištiesdami kūną. Visais savo galais ištieskite kojų ir šlaunų raumenis, o atsigulkite ant grindų rankomis. Tuo metu turite padidinti dubens ir suskaičiuoti iki 10.
9. Paspauskite save ant sienos, ištiesdami galvę ir nugarą, tuo pačiu spaudžiant rankas prie sienos. Kojos turėtų stovėti 25 cm nuo sienos, šiek tiek sulenkti. Sulenkite vieną kelį ir pakelkite dešinę koją. Bet jums nereikia ištiesinti kojos iki pat galo. Turėtumėte laikyti jį 10 sekundžių, tada grįžti į ankstesnę padėtį. Pakartokite šį pratimą kiekvieną koją 15 kartų.
10. Padėkite kelius ant pagalvių, priešais sieną. Ištieskite nugarą, pakelkite rankas ir paskleiskite jas per pečių plotį, paspauskite ant sienos rankomis ir lėtai pakelkite vieną klubo dalį link sėdmenų. Tuomet tu turi paimti kojas į šoną ir grįžti į savo buvusią vietą. Atlikite šį pratimą 15 kartų su kiekviena kojelė. Jums reikia elastingų kojų ir gražių šlaunų. Todėl turėtumėte suteikti tokiam pratimui daugiausia laisvo laiko.
11. Norėdami atlikti pratimą, turite sėdėti ant grindų, lenkdami vieną koją į kelį ir traukdami į save. Tada pailginkite kelius labai lėtai, traukdami vieną koją aukštyn. Pakartokite šį pratimą kiekvieną koją 15 kartų.
12. Paimkite šią poziciją: turite gulėti kairėje pusėje, ant grindų, ir atsigulti ant alkūnės. Kojos turi būti tiesios, dešinė turi likti ant grindų, priešais klubus, tada nuleiskite juos. Atlikite šį pratimą labai lėtai, nesistenkite veikti. Pakartokite tai 15 kartų gulintis iš abiejų pusių.
13. Sėdėkite ant grindų, tuo pačiu metu, kiek įmanoma, paskleiskite savo kojas platesnę. Padėkite rankas priešais jus ant grindų. Visais savo galais priveržkite savo šlaunų raumenis ir vykdykite krūtinės įlinkį į priekį. Nenaudokite daugiau nei 10 minučių.