Kas ateis į galvą apie nerimą dėl nugaros, jei viskas bus tvarkinga? Tačiau mūsų stuburas, kaip medžio kamieno, yra mobilumo pagrindas ir, iš tiesų, gyvenimas. Taigi geriau jau anksčiau galvoti apie nugarą, nelaukdamas, kol ji primins sau ...
Rizikos veiksniai
Pastaruoju metu gydytojai visame pasaulyje rimtai atkreipė dėmesį į tokius nerimą keliančius simptomus kaip nugaros skausmas - negalima per daug pabrėžti problemos aktualumą. Ir dažniau ir dažniau jauni žmonės, net paaugliai, kreipiasi į pagalbą. Kokia šio liūdno "bumo" priežastis?
Dažniausiai nugara pradeda skaudėti - kaip tai gali atrodyti paradoksalu - ilgai sėdėti. Jūs būsite nustebinti, tačiau, sėdėdami, nugrimzdinę nugarą kraunate daug daugiau nei stovėdami. Tai visų pirma yra susijęs su tuo, kad sėdėjimo ant stuburo padėtis nevienodai sveria viso kūno svorį. Ir stovint, apkrova yra paskirstyta teisingai, o mūsų masę palaiko ne tik skeletas, bet ir raumenys. Kai mes sėdime, raumenys nori atsipalaiduoti, o visi mūsų svarai "pakabinti" ant stuburo.
Yra ir kitų akivaizdžiai netikėtų priežasčių, kodėl gudrybės yra nugaros. Netinkamą paslaugą tai gali padaryti nepatogus čiužinys, kuriame jūsų nugarkaulio kreivės yra visiškai nenatūralus, nugaros raumenys yra sukti ir neteisingai ištempti. Ir tai atsitinka ne tik tada, kai meluojate ant nugaros, bet ir kitose pozicijose - ant šono ir skrandžio. Perteklinis svoris taip pat gali tapti nugaros problemų šaltiniu, dėl jo raumenys patiria stresą. Juosmens srityje yra gravitacijos centras - viso kūno judesių koordinavimo centras. Papildomas kilogramas prideda papildomą naštą prie stuburo, dėl kurio nugaros raumenys įtempia daugiau nei įprastai. Jei raumenys negali su tuo susidoroti ir išlaikyti svorį, stuburas ir diskai pradeda deformuotis. Na, manau, kai reikia pakelti kažką sunkios, ar sulenksite ar pritūpęs? Jei sulenksite, o ne pritūpęs, tuomet padarysi didelę klaidą, nes, lenkdamas ties juosmeniu, jūs naudojate nugaros raumenis vietoj kojų raumenų ir spaudos, kurios yra daug stipresnės. Jei nugaros ir nugaros raumenys nėra pakankamai išmėginti ir stiprūs, stuburo srityje gali trūkti raumenų palaikymo. Jei galėtum grįžti, ji būtinai nusiskundė dėl savo batų su kulniukais - ypač tais, kurie yra didesni nei 5 cm, ir smeigtukai. Dėl jų kūnas juda į priekį, o stuburas turi būti nenatūraliai lankstus. Tai padidina raiščių, nugaros ir stuburo disko apkrovą. Apskritai pabandykite neveikti aukšti kulniukai visą dieną ir, jei įmanoma, atlikti patogų pamainą. Ir dar vienas dalykas - juodraščiai! Atidarykite langus, laisvai uždarytas duris, trumpus striukes žiemą, baisiausius nugaros priešus.
Nr skausmas
Ar Spina priminė skausmą? Tais atvejais, kai tai nėra rimta žala, bet "taip, kažką pagamino", jūs galite tai susidoroti namuose. Norėdami sumažinti nuovargį nugaroje arba palengvinti skausmą, gulėti ant grindų ir įdėti savo kojas ant kėdės. Tokiu atveju klubų sąnarys turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu, o blauzdos - 90 laipsnių kampu. Į šią padėtį turite atsigulti keletą minučių - pagrindiniai raumenys nugaros gali atsipalaiduoti, o nugaros maloniai atpalaiduoja.
Esant insultui arba staigiai ištraukus nugarą, įpilkite ledo, atlikite šaltą kompresą per pirmąsias 24 valandas po traumos. Tik po to 10 minučių prailginkite keletą valandų, kol jaučiatės geriau. Nugaros skausmas turėtų praeiti.
Galite tepti skauda vietą su priešuždegiminiais geliais ir tepalais, kad sumažintumėte uždegimą ir skausmą. Galite naudoti aušinimo ir šildymo kremus (jie atitraukia nervų sistemą nuo šilto / šalto jausmo ir blokuoja skausmo signalą). Kad palengvintumėte savo likimą, gydytojas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus ar atpalaiduojančius vaistus, tačiau kai kurie iš jų yra priklausomi, todėl negalima jų vartoti ilgiau nei savaitę.
Kitas puikus įrankis yra masažas! Profesionalus masažuotojas, minkydamas ir raumenis spaudžiant, sumažina raumenų spazmus ir skatina atpalaiduoti endorfinus, kurie palengvina skausmą. Visa tai taip pat leidžia sugrįžti greičiau. Tačiau grožio salone vargu ar netinkamas masažas, todėl paklauskite rekomendacijų gydytojui.
Ūmus "katarinis" skausmas praeina per dieną, kitais atvejais žandikaulį sukelia rimtesnės priežastys, kurias tik vienas specialistas gali suprasti. Jei per kelias dienas jums nebus jaustis geriau ar, priešingai lūkesčiams, skausmas padidės, tik gydytojas padės!
Prevencija
Taigi, kad dabar ar ateityje jūs neturėsite problemų savo nugaros ...
1. Pradėkite dieną su gurkšniu. Žadintuvas skambėjo. Neskubėkite pakilti ir net iššokti iš lovos. Jei šokinėjate iš karto, nugaros skausmas gali atsiliepti. Pirma, ištempkite, tarsi ištiesdami rankas ir kojas į stygą. Ar žinote, koks tinkamas būdas išeiti iš lovos? Pasirodo, kad tai reikia padaryti nuo padėties, esančios tavo pusėje, nuo lovos krašto. Palenkite ant rankų, sulenkite kojas ir nuneškite juos į grindis. Viskas, ką tu gali nusiprausti.
2. Su pi su patogiu čiužiniu ir maža pagalve. Norėdami miegoti, tinka ne minkštos plunksninės liemens princesės, nei nihiliziškai tvirtos plonos lentos. Ant pjuvenų, stuburo gali deformuotis, greitai garbanos. Ant lentų taip pat nėra ypatingo poilsio, ir jie neišsaugos slankstelių nuo deformacijos. Geriau pasirinkti patvariausią čiužinys. Čiužinys turėtų būti lygus, o ne sagas, idealiu atveju - ortopedinis. Be padėklo, kaip iš tiesų, ant aukšto pagalvės negalima miegoti, tai taip pat sukelia stuburo kreivumą. Nedidelis pagalvė bus tik teisinga. Padėkite jį taip, kad jis pasiektų pečių ar šiek tiek žemiau, pakartojant kaklo lenkimą.
3. Sėdi gerai. Pasirinkite kėdę ir stalą taip aukštai, kad kojos keliuose, kulkšnyse ir alkūnių rankose būtų išlenktos stačiu kampu. Kėdės nugarėlė turi būti vertikali, bet šiek tiek išlenktas, kad eiti į nugarą. Ir sėdynė turi būti patogi, bet ne per daug minkšta, kad ji nepatektų.
4. Važiuokite sklandžiai į automobilį. Tai yra šonu. Kadangi tavo nugarai nesvarbu, kaip tu tai darai. Taigi, sėdėkit į šoną, atsiskleiskite kūną ir nuneškite kojas į saloną (galite pakartoti kiekvieną). Tada eikite giliau į sėdynę, kad apatinė nugaros dalis būtų nugaros dalis. Išlipę iš automobilio, viską atlikk atvirkštine tvarka. Automobilyje kojos turi būti patogios, jei jos yra įtemptos arba labai sulenktos, sureguliuokite sėdynę. Dėl savo gudrybių korpusas turėtų būti 100-110 laipsnių kampu nuo šlaunų abiejuose stalviršiuose.
5. Neišskleiskite nugaros, kai pakeliate krovinį. Kėlimo svoriai yra sunkiosios atletikos dirbtuvės, ir jums už tai nebus suteiktas medalis. Taigi, nepasiduokite sau. Bet jei yra toks poreikis, atkreipkite dėmesį, kad kojos yra daug stipresnės nei nugaros ir be streso gali atlaikyti didelę apkrovą. Atlikite tai: kuo arčiau objekto, kurį reikia pakelti. Siekiant stabilumo, kojas turi būti tarpai. Sulenkite juos keliuose, įtempkite pilvo raumenis ir pradėkite lėtai kelti, stipriai atsigulkite kojas ant grindų. Ir vis dėlto jūsų asmeninė registracija neturėtų viršyti 3-5 kg, taigi pirkti lagaminą ant ratų.
6. Svoris yra teisingas. Jūs galite lengvai sugadinti raumenis, bandydami pakelti šviesios formos dėžutę. O kas, jei yra Didžioji Sovietinė enciklopedija? Apskritai, pirmiausia įsitikinkite, kad pasirinkote savo svorį, tada pasiimkite jį. Jei taip atsitinka, ir jūs laikote svorį rankose, tada truputį sulenkite kelius, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Venkite pasukti bagažą, pasukite tik savo kojas. Perkelkite krovinį, laikydami jį kuo arčiau savo. Kai pakeliate kažką gana lengvo, pavyzdžiui, nukritusį pieštuką, tada sulenkite, šiek tiek sulenkite vieną kelį ir paimkite kitą koją atgal. Pakeldami, laikykite ranką prie stalo ar kėdės šalia jos.
7. Mylėk fizinę kultūrą. Greitai vaikščiodami ir važiuodami dviračiu (dviračiai) sustiprins nugarą be sužalojimo pavojaus, nes nereikia daug pastangų ir pasiruošimo. Tas pats pasakoja apie spaudos, klubų ir nugaros raumų ištempimą ir stiprinimą.
Tai rimta.
Lengvas tempimas arba "šaudymas" galinėje pusėje gali atsitikti bet kam. Apskritai, nieko nėra taip baisi. Bet jei be stulbinamo skausmo staiga atsiranda papildomų simptomų, tai yra rimta! Niekada neatsirenkite skausmu nugaroje - tokio pobūdžio problemos skubumas nebėra vienas gydytojas. Todėl būkite ypač atsargūs ir būtinai kreipkitės į gydytoją, jei turite:
• karščiavimas ar ginekologiniai simptomai, pvz., Skausmas pilvo apačioje arba kraujavimas ciklo viduryje;
• tirpimas, dilgčiojimas arba silpnumas kojose;
• žarnyno ar šlapimo pūslės problemos - deginimas, kraujavimas, šlapimo nelaikymas;
• pradurta skausmas apatinėje nugaros dalyje, prailgęs per sėdmenis kojoje.
Keliamoji giesmė
Gera oda yra tinkamas būdas užkirsti kelią nugaros skausmui. Labiausiai naudinga geros laikysenos atkūrimui ir priežiūrai yra teisėtai laikoma vandens sportu - plaukimo ir vandens polo, taip pat jodinėjimu. Ar turite sezoninį bilietą į baseiną? Skubiai reikia nusipirkti.
Jūs taip pat galite sustiprinti savo laikyseną namuose. Pratimai, gulinčioms ant nugaros, kojomis pasukite savo sulenkusias galines dalis taip, lyg dviračiu važinėjantis vaikas (pažįstamas iš vaiko "dviračio" pratybų), kryžmina horizontalius muses ("žirkus" - taip pat ir nuo vaikystės). Tiesa atgal turėtų tapti jūsų įpročiu. Norėdami jį išvystyti, stovėkite prie sienos be sienų, kojos yra lygiagrečios viena nuo kitos pėdos pločio atstumu. Turėtumėte liesti sieną su kulniukais, nosies, sėdmenų, pečių ašmenimis ir galine galine dalimi. Nesulenkite. Laikykite griovį prie sienos. Laikykitės minutės. Prisimink savo laikyseną. Poilsis ir kartokite pratimą du kartus. Pabandykite užfiksuoti padėtį savo pojūčiuose, kad galėtumėte lengvai ją dauginti visą dieną. Atlikite šį treniruotę bent kartą per dieną tris savaites.
Jei neturite tiesioginės padėties, nesijaudinkite. Ekspertai teigia, kad raumenų silpnumas sukeliantis stygius gali būti koreguojamas bet kuriame amžiuje. Ir net jei susidarė slankstelių deformacijos, tai taip pat nėra beviltiška - kreivės procesas gali būti sustabdytas. Žinoma, geriausias būdas ištaisyti laikyseną vaikystėje: mergaitės - iki 14-15 metų, berniukai - iki 18-19 metų, kol stuburas visiškai nepažeistas.