Paprastai klubų ilgis moterims kelia daug sunkumų, nes kažkokiu būdu stipresnės lyties atstovai teikia pirmenybę toms moterims, kurios turi idealų kūno proporcijas. Būtent dėl šios priežasties mes dabar kalbėsime apie tai, kaip greitai atsikratyti papildomų centimetrų šlaunyse be nereikalingos žalos savo sveikatai.
Tinkama mityba sumažins klubų apimtį
Jei vis dar nežinote, kaip greitai sumažinti klubų apimtį, turite atkreipti dėmesį į dietos mitybą. Ir tai nereiškia, kad turėtumėte laikytis griežtos dietos. Norint greitai pašalinti perteklinius centimetrus ant klubų, pakanka paprasčiausiai įtraukti į savo mitybą sveiką ir sveiką maistą, turintį daug naudingų ir maistingų medžiagų: liesos mėsos, mažai riebalų žuvų, vaisių, daržovių, įvairių kačių ir pieno produktų, kuriuose yra nedaug riebalų. Ir pašalinti iš dietos yra konservai, bulvės, makaronai, gazuoti gėrimai, kepyklos, konditerijos gaminiai ir alkoholis. Jei tvirtai mėgstate duoną, ją reikėtų kepti kepinių miltų kepiniais. Svarbu stebėti angliavandenių kiekį maiste, kuris turėtų būti minimalus. Norint palaikyti metabolizmą, rekomenduojama valgyti ne daugiau kiekių, bet kas 2-3 valandas. Beje, labai svarbu gerti bent 1,5 litro vandens per dieną.
Sportas padės sumažinti klubus
Nepatinka klubų dydis? Padidinkite aerobinį krūvį iki vienos valandos 5 kartus per savaitę. Pradėkite sunkiai dirbti bėgiojime, šokinėjant virvę, vaikščioti ar dviračiu. Geras būdas sumažinti garsą per trumpą laiką yra intervalo treniruočių režimas. Pavyzdžiui, galite pakartoti 3 minučių pėsčiomis ir 3 minutes greito veikimo. Kad sumažėtų klubų svoris, tapo akivaizdu, pakaks 30 minučių tokių pratimų.
Taip pat padeda sumažinti klubų specialias pratybas, skirtas šlaunies ir sėdmenų raumenims dirbti.
Mes stovime tiesiai, pastumdami savo kojas iki pečių pločio. Padarome dešinę koją dideliu žingsniu į priekį ir palikite, kad jūsų kairysis kelis praktiškai palies žemę. Įsitikinkite, kad dešinės kojos klubo ir apatinės kojos yra stačiu kampu. Po to, su pastangomis, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį, o kairę koją. Šie alternatyvūs išpuoliai veikia visas pagrindines raumenų grupes, kurios yra ant kojų.
Kiek įmanoma, pakabinkite kojas, o nugara yra plokščia, o keliai ir kojos išsiskiria 45 laipsnių, rankos turi būti ant klubų. Pradėkite daryti mažiausias įmanomas vietas.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir ištieskite ranką išilgai bagažinės. Nulenkite rankas ir kojas ant grindų, o tarp savo kelio uždėkite sulenktą rankšluostį. Suleiskite šlaunų vidų, išspauskite kelius.
Šios pratybos turi būti įtrauktos į bendrąją mokymo programą, pakartodamos jas kartkartėmis 2-3 kartus.
Masažas ir pagalbinės priemonės
Sportas kartu su terapiniu masažu ir anti-celiulito kremais neabejotinai atima perteklių nuo klubų. Beje, tai yra specialus masažo būdas, kuris padeda efektyviai pagerinti kraujotaką šlaunyse, reguliuoja išleidimą ir veninio kraujo įplauką ir tampa puikiu stimuliatoriumi metabolizmo procese organizme.
Toks pats masažas apima minkymo judesius ir glostydamas šlaunų ir sėdmenų odos problemas. Atlikite šį masažą, rekomenduojama ne ilgiau kaip 10 minučių.
Be visų pirmiau minėtų metodų, kuriais siekiama greitai sumažinti klubų dydį, nėra nereikalinga keletas žodžių apie efektyvų įvairių rūšių įvyniojimo veiksmą. Labai svarbu šiai procedūrai pasirinkti gerą pagrindinę priemonę, kuri tokiomis sąlygomis gali būti kosmetinė molis, jūros dumbliai, įvairių eterinių aliejų. Tada jums tiesiog reikia iš anksto paruošto mišinio į probleminę zoną ir apvynioti savo šlaunis su maisto plėvele, tada uždengti sau šiltą antklodę ir sėdėti 40 minučių. Kai pasibaigs šis laikas, rekomenduojama išimti plėvelę ir plauti mišinį šiltu vandeniu. Šios procedūros pabaiga yra pilkų pylimas su šaltu vandeniu.