Efektyvus pratimas greitai svorio netekimui

Yra situacijų, kai skubiai reikia numesti svorio, tačiau tuo pačiu metu, kad nebūtų pakenkta jūsų išvaizdai: nebuvo odos pakabos, nagai ir plaukai neprarado savo natūralios sveikos spalvos ir blizgesio, o tai yra labai dažnas daugumoje dietų. Todėl jums gali padėti tik skirtingi fiziniai pratimai, tačiau reikėtų prisiminti, kad ši greita svorio parinktis yra tinkama tik žmonėms, turintiems sveiką kūną.

Pagrindinis veiksmingų fizinių pratimų, skirtų greitam svorio mažėjimui, pagrindinis principas - tai daugiau energijos nei jūs gaunate. Daugelis moterų tuo pačiu metu daro išvadą, kad kuo daugiau energijos jie išleidžia, tuo daugiau jų kūnas pradeda prarasti svorį. Deja, tai nėra taip, nes žmogaus kūnas turi labai sudėtingą priemonę, įskaitant puikų apsaugą nuo aštrių energijos nuostolių: jei mūsų pasąmonė pradeda suprasti, kad organizmas prarado per daug energijos, tada nedelsiant įsijungia apsauginės kūno funkcijos.

Ši apsauginė funkcija išreiškiama nuolatinio žiauriu apetitu. Be to, esant ekstremalioms dietoms, suaktyvinamas apsauginis mechanizmas, dėl kurio mūsų kūnas tampa vangesnis, atsipalaidavęs, taigi pradedamas vartoti mažiau energijos ir netgi pradeda kaupti atsargas. Taigi galime daryti išvadą: norint greitai išgelbėti svorį, reikia suderinti racionalią mitybą ir vidutinį fizinį krūvį.

Jei asmuo nuolat valdo sėdimą gyvenimo būdą, tada efektyviam greito svorio pratybų eigai geriau atlikti 2 etapais: pirmiausia reikia paruošti kūną intensyvumui didinti, ir tik tada galite pradėti visą pratimų komplektą.

Be šio pratimų komplekto jūs taip pat turite vaikščioti, plaukti, slidinėti ir tt Tokiu atveju šios pratybos neturėtų trukti ilgiau kaip vieną valandą per dieną, o kroviniai turėtų būti vidutinio sunkumo tuo pačiu metu.

Veiksmingų pratimų programa greitai augančioms plonoms:

1. Pirma, pakelkite tiesiai, kai kojos nustatomos pečių pločiu, tada pakelkite abi rankas į priekį, aukštyn ir žemyn. Mes pradedame nuo 5 kartų ir palaipsniui iki 20 kartų per dieną;
2. Mes atsistojame tiesiai, mes pakojame pečius ant pečių pločio, tada mes nusileidžia į priekį, o mes stengiamės pasiekti kelio galvą. Šis pratimas taip pat prasideda nuo 5 ir palaipsniui didėja iki 20 kartų per dieną;
3. Priimame stovintį poziciją, mes nustatome kojas ant pečių pločio, pakaitomis paverčiame šlaitus į dešinę ir į kairę. Pradedame nuo 5 pratimų ir palaipsniui ištraukiame iki 15 kartų per dieną;
4. Mes priimame stovintį padėtį, sėdėk, o nugara turi būti tiesi. Pirma, 5 squats yra pakankamai, o tada mes pagaminame iki 30 kartų;
5. Pradinė pozicija stovi, pakaitomis pradedame aštrius atvartus, dešinę ir kairę koją pirmiausia į priekį, po to įstrižai. Pradedame nuo 5 iki 20 mk / d.
6. Tada mes imsime kilimėlį arba specialų gulbę, užlįsime už nugaros, už galvos rankų ir pradėsime pakelti bagažą į sėdimąję padėtį, o kojos bus pageidaujamos, kad kažkas galėtų laikyti, arba surasti pėdų atlošą, kad jie nepadidėtų. Mes pradedame nuo 5 kartų ir išaugame iki 20 kartų;
7. Pradinę padėtį, esančią ant nugaros, mes pradedame vienu metu pakelti kojas su pailgiomis pirštais. Mes pradedame nuo 5 kartų ir išaugame iki 20 kartų;
8. Mes manome, kad gulint ant nugaros yra susiestos kojos ir pradeda judėti dubens įvairiomis kryptimis. Mes pradedame nuo 3 kartų ir išaugame iki 10 kartų;
9. Grįžtame į stovinčią padėtį, rankoje paimame mažą hantelį nuo 0,5 iki 1 kg, po to pakelkite rankas, išilgai šonų ir lėtai žemyn. Pradedame nuo 2-3 kartų ir atsineškime iki 5-10 kartų;
10. Priimame nuolatinę poziciją, laikome rankas už mūsų nugaros, tada nuimame dešinę koją, kad jos kojinės palietė žemę, tada mes pakreipiame kūną į priekį lygiagrečiam grindų lygiui, pakelkite dešinę koją kiek įmanoma ir pradėkite kelio sąnario kojeles ir raukšles. Tada pakartokite pratimą su kita kojelė. Mes pradedame 3-5 kartus ir išaugame iki 15 kartų.

Stebėdamas visus šiuos pratimus, jūs pasiekiate pageidaujamą jūsų figūros lygį, išlaikydami išorinį sveiką išvaizdą!