Nuolatiniai peršalimai, sausa oda, nuobodūs ir trapūs plaukai, sumažėjęs regėjimas, stresas ir lėtinis nuovargis yra visos silpnos imuninės sistemos pasekmės. Žiemą mūsų dieta daugiausia apima angliavandenius ir riebalus, bet vitaminų ir mineralų, kurių mums reikia geros sveikatos ir grožio, nėra pakankamai. Leiskite sužinoti, kaip atkurti imunitetą po ilgos žiemos.
Pirmas dalykas, kurį mes galime padaryti, yra papildyti žiemos metu praleistą vitaminų ir mineralų atsargų.
Nors iš rudens išsaugotų daržovių ir vaisių nėra tiek daug vitaminų, tačiau jų vis dar yra pakankamai, kad būtų atkurtas imunitetas.
Dėl pavasario streso, vitaminas C. yra labai naudingas. Be to, jis yra antioksidantas, jis didina organizmo atsparumą infekcijoms. Valgyk daugiau žalumos, citrusinių vaisių, gėlių šokoladinių gėrimų sultinio. Ir, žinoma, mes neturime pamiršti apie svogūnus ir česnaką, kuriuose yra ir fitono rūgščių. Būtent tie, kurie padeda mums kovoti su infekcijomis, kurios po žiemos kiekvieną žingsnį mums laukia. Pageidautina valgyti daugiau uogų. Apie vasarą mes turime pasirūpinti vasarą, užšalti uogas žiemai. Jose taip pat yra daug antioksidantų.
Vitaminas A gali būti gaunamas beveik iš bet kokių geltonos ir raudonos spalvos augalinių produktų (morkų, moliūgų, raudonųjų paprikų, pomidorų). Būtina mums atnaujinti ląsteles, naudingas regėjimui, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Nepamirškite apie jūros žuvis ir jūros gėrybes. Juose yra daug vitaminų: B1, B2, B6, B12 ir PP. Be to, su žuvimi gauname jodo, kalio, magnio, natrio, geležies ir daug kitų elementų, būtinų atsparumo silpninimui. Didžiausias mineralinių medžiagų kiekis yra riešutai, ankštiniai, kakavos ir karčiojo šokolado.
Pabandykite naudoti mažiau cukraus, nes jis sumažina imunitetą, slopindamas baltųjų kraujo ląstelių aktyvumą. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu.
Nepamiršk, kad maistas turėtų būti subalansuotas, todėl turėtume visiškai gauti baltymų, riebalų ir angliavandenių taip, kaip žiemą.
Taip pat galite pasiimti specialių vitaminų kompleksų, kurie padės jūsų kūnui. Norėdami tai padaryti, tiesiog eikite į vaistinę ir nusipirkite vitaminus, tinkamus jūsų lyčiai ir amžiui.
Be tinkamos mitybos, labai svarbu vaikščioti grynu oru. Jie gerina kraujotaką ir bendrą gerovę. Pasivaikščiojimas prieš einant miegoti, tuo daugiau praleidžiate lauke, tuo geriau jūsų imunitetas. Dažnai eikime į saulę, nes žiemą neturėjome. Eik į sportą, bet neperdirbk sau. Žmonės, kurie reguliariai susiduria su tuo, yra mažiau linkę susirgti. Norėdami atstatyti imunitetą, reikia miegoti pakankamai. Miego trūkumas daro įtaką mūsų sveikatai. Galų gale miego metu kūnas atkuria visą savo jėgą ir rengia mus naujoms veikloms. Stenkitės išvengti stresinių situacijų, patirkite daugiau linksmų emocijų.
Tinkamai suknelė. Pavasaris yra apgaulingas. Žinoma, po ilgos žiemos, noriu viską išmesti ir maudytis saulėje, bet tai nėra tokia karšta, bet vėjas vis dar šaltas. Apsilankykite saunoje ar saunoje, jie turi puikų kietėjimo efektą. Arba pasiimkite kontrastinį dušą, kuri taip pat nėra bloga.
Rūpinkitės savo sveikata. Ir nepamirškite, kad nesijaudinkite dėl to, kaip atstatyti imunitetą po ilgos žiemos, jis visada turi būti geros būklės.