Muzikos terapija
Ne paslaptis, kad per pastaruosius keletą metų ekspertai mano, kad muzikos gydymas yra vienas iš efektyviausių psichoterapijos metodų! Moksliniai tyrimai įrodė, kad muzikos terapija padeda su stresu, nemiga, lėtinio nuovargio sindromu. Ir, svarbiausia, šis metodas tinka visiems ir beveik visur, nes jūs galite klausytis savo mėgstamų dainų net darbe ar transporte. Kaip tai padaryti? Keletą kartų per savaitę pasirūpinkite pasyviosios muzikos terapijos sesijomis - klausykite savo mėgstamo albumo ar radijo bangų. Net 20 minučių klausytis padės jums atsipalaiduoti ir išlaikyti gerą nuotaiką. Beje, jei norite pasveikinti - greitai ir lėtai pakalbėkite su 5-7 minučių intervalu. Nepamirškite apie aktyvią muzikinę terapiją! Kalbėk karaokę ar tiesiog kaip norėtum, žaisdami muzikinius instrumentus (beje, meno terapija yra puiki galimybė mokytis!). Sutinku, išreikškite dainų pagalba, apie ką esate susirūpinę, daug geriau nei išsiaiškinti santykius ar susierzti dėl viso balto pasaulio.
Šis nuostabus metodas padės jums "išspręsti" bet kokias problemas ir galiausiai rasti geriausią išeitį iš bet kokios situacijos. Be to, psichologai pastebėjo, kad daugelis žmonių jau turi vienos istorijos kūrimą, kad jų gyvenimas pasikeistų į geresnę pusę. Šis reiškinys gali būti paaiškintas paprasčiausiai: jūs įsivaizduosite teigiamą, o visata negali neatsisakyti tos pačios. Kaip tai padaryti? Kai jaučiate įkvėpimą, pabandykite suprasti pasaką. Herojai gali būti bet kas, bet jei norite ne tik atsikratyti, bet ir rasti atsakymą į svarbų jums klausimą, jūs turėtumėte tapti pagrindiniu veikėju. Ir svarbiausia, nesvarbu, kokius pakilimus ir nuosmukius gausite, finale viskas turėtų baigtis geriausiu būdu.
Psichologijoje yra sąvoka katarsis - detente, kuris ateina po patirties. Ir tai sukelia ne realaus gyvenimo įvykiai, o jų rodymas filmuose, spektakliuose, dainose. Nepamiršk, ar tu šauki, pvz., "Baltuoju bimu ..."? Tai katarsis. Ir to pasiekti dar reikia dramos terapijos. Praradus gyvybinę situaciją, kuri jums kenkia, jūs vėl ją patiria, taigi jūs priversdami pasąmonę ieškoti išeities. Sėdėti prie veidrodžio ir bandykite žaisti įvairiose situacijose (interviu, skrebučiai, konflikto pokalbiai). Žaidžiant vaidmenį, pasakykite viską, kas ateina į galvą, net jei iš pradžių jums atrodo, kad yra deliriumas. Kuo daugiau jausmų, kuriuos paleidžiate "nepaisydami valios", tuo geriau.
Patyrimas ar svajonės ant popieriaus yra daug lengviau nei pasakyti. Kuo daugiau kiekvienas iš mūsų daro (arba įkvėpė vaikystėje). Jei mes kažką pavaizdavome, atrodo, kad "išjungiame" vidinį cenzorių, taptume kuo sąžiningiau su savimi, pažvelk į mūsų pasąmonę. Todėl, praktikuojantis izotropiją, stenkitės neplanuoti, ką ir kaip jūs atkreipsite - tai padaryti spontaniškai su įkvėpimo atsiradimu.
Kaip tai padaryti? Jums reikės popieriaus ir pieštukų, dažų, spalvotų pieštukų ir valandos ar dviejų atskirties. Įsivaizduokite, kokia yra jūsų problema, nuovargis, blužnis arba, atvirkščiai, kas galėtų jus pamėginti, kad jūs juoktumėte. Ir pradėk tapyti. Beje, tai nebūtinai turi būti grafikos vaizdas. Baigė? Analizuokite nuotrauką. Ir jei spalvos yra daugiau ar mažiau aiškios su spalvomis (raudona - baimė ar noras į sėkmę, žalia - atsipalaidavimas, geltonas - linksmas malonumas, mėlynas - noras ką nors sužinoti), tada istorijos interpretacija gali būti netikėta.
Kaip ekspertai aiškina , meno terapijos populiarumas ir efektyvumas yra visų pirma grindžiamas tuo, kad žmonės, kurie juo pasinaudojo, iš tikrųjų gauna iš darbo malonumą. Todėl pasirinkti sau tokio pobūdžio meno terapiją, kuri jums patinka, o ne tą, kurią gyrė artimas draugas ar rekomenduojama televizijos programoje net gerai žinomas psichoterapeutas.