Svajonė supjaustyta
Miegas yra padalintas į dvi fazes: greitas ir lėtas. Lėtas fazizuoja apie 75% viso miego, o greitai - 25%. Per lėtą mūsų fizinės jėgos atsigavimą. Šiuo atveju jis yra padalintas į kelis etapus: pirmasis (kai mes užmiejaime), antrasis (optimalus viso organizmo atsipalaidavimo būsenas), trečias ir ketvirtas (gilus miegas).
Vos tik lėtas miego fazės etapas, jis pakeičiamas greituoju. Greitas sapnas yra atsakingas už savo psichinės būklės atstatymą. Greituoju svajoniu yra kitų pavadinimų: paradoksali, greita banga, greito akių judesių stadija. Šiuo metu matome svajones ir mūsų akių obuolius. Jei žmogus per dieną patiria stresą ir psichologinį stresą, jis praleidžia daugiau laiko greitai miego fazėje.
Greito miego metu atsiranda reiškinys, kurio mokslininkai negali paaiškinti. Nervinė sistema yra stipriai aktyvuota, širdies plakimas ir kvėpavimas pagyvėja, o po poros minučių visi indikatoriai dar veltui grįžta. Yra teorija, kad tokiu būdu įstaiga tikrina savo pasirengimą imtis veiksmų esant pavojų. Bet tikrai niekas nežino.
Tai yra greitas miegas, kuris yra atsakingas už mūsų atmintį. Kai gyvūnai buvo greitai pabėgę, jie labai greitai pamiršo viską, ką neseniai mokė. Buvo atlikti eksperimentai su žmonėmis, kurių metu buvo įmanoma nustatyti, kad dauguma informacijos, kurią mes prisimename, yra svajonė. Dieną savanoriai mokė užsienio žodžius. Pirmąjį pusmetį leidžiama miegoti, tačiau antroji nebuvo. Galų gale, tie, kurie miega, gerai prisimena kitus žodžius.
Svajones
Niekas nežino, kodėl mums reikia svajonių. Kai kurie mano, kad tai smegenų šalutinis poveikis. Todėl mūsų pasąmonė bando susisiekti su mumis ir pasakoja mums, ko ieškoti. Visi žmonės to visiškai nemato, o tik po to, kai jos atsibunda, jos neatsimena. Žmonės, kurie mokosi miego savybių, išskiria keletą svajonių tipų:
- Fiziologiniai - tie sapnai, kuriuose atsispindi kūno būklė. Pavyzdžiui, jei mes esame karšta, tada sapne mes galime pamatyti save labai šiltoje vietoje.
- Faktinis - tie svajoniai, kuriais peržiūrime įvykius, kurie įvyko su mumis tą dieną.
- Kūryba - svajonės, kuriose matome ateities šedevrus, darbus, atradimus. Gyvus pavyzdys yra Mendelejevo svajonė, kurioje jis pamatė savo elementų lentelę.
- Kompensacinis - tie svajoniai, kuriais mes gauname viską, ko norime. Jie laikomi labiausiai maloni.
Atskira klasifikacija užima košmarai. Dažniausiai mes atsibudome neramiai, šaltame prakaite ir baimėje. Taigi, psichichika bando atsikratyti nereikalingos įtampos. Dažniausiai košmaras lanko žmonės, kurie turi nesubalansuotą psichiką. Kartais košmarų priežastis gali būti nakvoti per naktį, vartoti tam tikrų vaistų, neišspręstų psichologinių problemų ir pan.
Mokslininkai neginčija, kad svajonės gali būti pranašiškos, tačiau jie taip pat to nepatvirtina. Dauguma dalykų, apie kuriuos mes svajome, galite lengvai paaiškinti.
Kiek miego jums reikia?
Kiekvienas žmogus turi savo individualius bioritmus, todėl miego trukmė visiems skiriasi. Kažkas turi pakankamai ir penkių valandų miego, kad jaustumėtės linksma visą dieną, o kažkas ir aštuoni bus maži. Todėl jums reikia rasti vidurinį kelią. Mažas miegas yra blogas, bet ne per daug geras. Tai įrodė mokslininkai, kurie atliko tyrimus. Jų metu paaiškėjo, kad tie, kurie miega nepakankamai miego, ir tie, kurie miega daugiau nei 8 valandas per parą, yra dvigubai dažniau kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Suaugusiesiems optimalus miego laikas yra apie 7 valandas. Tačiau individuali norma kiekvienam yra kitokia. Ji programuojama genuje ir nepasikeičia per visą gyvenimą. Jei jį surasite, galėsite padidinti efektyvumą ir sveikatą.
Tačiau, norint nustatyti miego grafiką, galima tik palankiomis sąlygomis, kai mes galime miegoti tiek, kiek mums reikia, o ne tiek, kiek aplinkybė diktuoja. Tai galima padaryti per atostogas arba per ilgas atostogas.
Visapusiškas miegas veikia viską: mūsų sveikatą, metabolizmą, grožį, veiklą, nuotaiką, protinę veiklą. Kad visa tai būtų tvarkinga, pakanka tik miegoti pakankamai. Ir miegas yra geriausias, kai jums patogus. Jei tuo pačiu metu patogiam nakties miegui nepakanka, pažymėkite tą 15 minučių dieną. Per šį laiką kūnas "iš naujo paleidžia" ir aktyvuoja savo atsargas. Tai pad ÷ s būti produktyvesnei likusiai dienos daliai. Bet jei jūs kenčia nuo nemigos arba turite sunkumų miegoti naktį, tada dienos mieguistas yra kontraindikuotinas.
Miegoti pagal grafiką
Kiekvienas svajoja būti linksmingas ir pilnas jėgos po pabudimo. Bet kartais būna situacijų, kai visiškai nėra laiko pilnaverčiam poilsiui, ir mes negalime plyšti galvų iš pagalvės. Kaip su tuo susidoroti?
Prieš keletą metų buvo specialūs bioritminiai pavojaus signalai. Jie seka smegenų veiklą miego metu. Turite tik dėvėti specialią apyrankę, kuri sureguliuos kūno judesį. Nustatykite intervalą, kurį reikia pabusti, pavyzdžiui, nuo 8 iki 8:30. "Smart" įrenginys nustatys momentą, kai jums bus lengviau paprašyti.
Jūs galite mokytis pabusti tuo pačiu metu pats. Lengviausias būdas pabusti ant antrojo miego etapo. Šie etapai keičiasi maždaug kas pusvalandį. Todėl, jei turite mažai laiko miegui, geriausia prabudus nuo 4,5 iki 6 valandų po užmigimo. Bet net ir čia viskas yra individualus. Pusantros valandos yra vidutinis. Kai kuriems, jis gali būti 1,25 arba 1,40. Daugelis žmonių gali šį intervalą nustatyti. Todėl jūs turite įsiklausyti į save.
Miego chemija
Miego metu gaminami labai svarbūs hormonai. Todėl jų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Melatoninas yra hormonas, kuris apsaugo mus nuo streso, didina imunitetą, užkerta kelią ankstyvam senėjimui, užkerta kelią vėžio ligoms. Miego metu pagaminama iki 70% dienos pašalpų. Jos plėtra prasideda nuo saulėlydžio, o jos piko krenta nuo vidurnakčio iki 4 val.
Augimo hormonas - lėtina senėjimo procesą, reguliuoja nervų sistemos veiklą, gerina atmintį. Jo produkcijos smailė užmiršta po 2-3 valandų.
Leptinas ir Graminas - yra atsakingi už sotumo ir apetitą. Tie, kurie nemiega reguliariai, turi stiprų bado jausmą, o tai reiškia, kad jie patiria pernelyg didelį svorį. Todėl, jei ketinate numesti svorį, tada jums reikia pakankamai miego. Mokslininkai įrodė, kad moterys, kurios miega pakankamai, praranda svorį daug greičiau nei tie, kurie miega nepakankamai.
Miegokite geriau, atsigulkite tuo pačiu metu, nežiūrėkite į televizorių prieš miegą (neatsėdėkite prie kompiuterio), nedirbkite lovoje, nesinaudokite prieš miegą, nevalgyk, neskubėkite gerti kolos, kavos ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino prieš miegą . Taip pat rekomenduojama palikti oro temperatūrą 18-25 laipsnių kampu.