Jei norime likti jauni, sveiki ir patrauklūs kuo ilgiau, turėsime šiek tiek pabandyti. Ekspertai rekomenduoja visas procedūras, kurios, jei apie tai galvojatės, užtrunka daugiau nei 24 valandas per parą. Visi šie gimnastika, savarankiškai virti, grožio procedūros, jogos ... Let's face it: kas visa tai yra? Todėl tikri sveikos gyvensenos partneriai pabrėžė svarbiausią dalyką, kurį turite padaryti, kad būtumėte sveiki ir laimingi. Ir tai, pasirodo, visai nėra sunku.
VISUS DIENAS
Pietauti
Pusryčiai yra absoliučiai būtini nepriklausomai nuo to, ar esate alkanas, ar ne. Moterys, kurios neigia sau tinkamo pusryčio, retai susiduria su nutukimu, jie yra linksmi ir mažiau skausmingai patiria premenstruacinį sindromą - tai yra mokslinių tyrimų rezultatas. Be to, pusryčiai dažnai yra jūsų vienintelė galimybė įsigyti reikalingos kalcio dozės (daugeliui moterų jų trūksta) su jogurtu, sūriu, pienu. "Pusryčiai yra jūsų svarbiausias dienos patiekalas", - sakė dr. Marie Savard, moterų sveikatos ekspertas. Patarimas: ką jums reikia padaryti, jei neturite laiko pasimėgauti pusryčiais - laikykite šaldytuve tik keletą kietų virtų kiaušinių ir valgykite važiuojant į duris, kai ketinate dirbti skubėdami. Na, jei turite laiko pridėti obuolį ar jogurtą į savo kiaušinį, pusryčiai bus paruošti.
Nepamirškite apsaugoti odos
Tai reikia padaryti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo oro ir sezono. Saulės ultravioletiniai spinduliai atakuoja rankas, veidą, pečius, kojas net žiemą. Kolagenas - medžiaga, atsakinga už odos elastingumą - yra itin trapi ir skaidosi net esant silpnai saulės spinduliams. Ką galime pasakyti apie karštą vasaros dieną! Nepaisydami savo odos apsaugos, galite apsisaugoti nuo melanomos ir kitų odos vėžio formų. Prieš išeidami iš namų, nepamirškite naudoti apsauginio kremo ne tik ant veido, bet ir ant kaklo ir pečių.
Dantų valymas - du kartus per dieną
Tai pakanka rūpintis savo dantimis. Ir nepamirškite apie dantų siūlą. Daugelis žmonių mano, kad kuo daugiau jie dantų valyti, tuo geriau. Tai ne taip. Čia principas "geriau yra mažiau, bet geriau". Galų gale, dažniau dantų valymas gali rimtai pažeisti emalį, ir tai neišvengiamai sukels rimtesnes problemas. Po pietų geriau naudoti specialias skalavimo nuo burnos skalavimo priemones - tai greitas ir efektyvus būdas pašalinti maisto dalis iš dantų ir suteikti šviežio kvapo. Ir nereikia daryti papildomų emalio žalos.
5 minutės gilaus kvėpavimo
Tai yra įprastas minimalus, kad asmuo būtų sveikas. Stresas gali sukelti įvairias ligas, nuo nerimo ir depresijos iki hipertenzijos ir širdies priepuolio. Todėl jums tiesiog reikia pailsėti. Bet jūs turite tai padaryti teisingai. Jūs galite sėdėti pusvalandį prieš televizorių ir tik padidinti nuovargį, o jūs galite atsipalaiduoti 5 minutes - ir pajusite energingumo ir stiprumo skubėjimą. Čia gilus kvėpavimo būdas padeda. Tiesiog sėdėti, atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti, užpildyti kūną deguonimi iki didžiausios. Jūs būsite nustebinti, kaip šis metodas yra efektyvus.
Paimkite multivitaminus geležimi
Senyvo amžiaus moterų tyrimai parodė, kad multivitaminų vartojimas šiai amžiaus grupei neturi įtakos širdies ligoms ir vėžiui. Taigi, kodėl gydytojai labai rekomenduoja multivitaminus? Dėl dviejų priežasčių: geležies ir vitamino D buvimas. Pastaroji moterims labai dažnai nėra. Tuo tarpu geležis saugo širdį ir sumažina krūties vėžio riziką. Savo ruožtu mažas geležies kiekis kartais siejamas su gausiais menstruacijomis, anemija ir nevaisingumo rizika. Geležis yra deguonies nešiklis kraujyje, taigi, jei jūsų organizme nepakanka, tampa vangus ir mieguistas. Jūsų smegenys ir vidaus organai negali tinkamai veikti ir gali atsirasti rimtų sutrikimų. Būtinai naudokite multivitaminą su geležimi kaip sveikatos draudimo formą, kad būtų sveika.
Sveikas miegas - nuo 7 iki 9 valandų
Miegas yra pats svarbiausias momentas, siekiant užtikrinti jūsų dabartinę ir būsimą sveikatą. Tyrimai parodė, kad maži žmonės dažnai kenčia nuo nervų sistemos sutrikimų, nutukimo, diabeto ir hipertenzijos. Nustatykite savo laiką ir pabandykite miegoti mažiausiai 7-9 valandas per savaitę. Be to, organizmas bus rekonstruotas, ir jūs jausitės daug geriau. Jūs būsite nustebinti dėl savo nuotaikos ir išvaizdos pokyčių. Jūs atrodysite švieži ir jauni bet kokio amžiaus.
Kiekvieną savaitę
Valgyk žuvį
Šviežios jūros žuvys tiekia "sveikus" riebalus ir omega-3 rūgštis. Šios rūgštys gali apsaugoti širdį nuo ligos. Bet ne tik. Omega-3 rūgščių kiekis sumažina hipertenzijos ir depresijos riziką, pagerina atmintį. Valgyk ne tik žuvis ir jūros gėrybes. Įtraukite į riešutų, sėmenų aliejaus ir suši racioną (jie yra ypač naudingi jūros dumbliai).
Ištieskite fiziškai
Specialistai suteikia jums visišką laisvę: nuo jūsų priklauso, kaip pasidaryti prakaitą. Tai gali būti 20 minučių pėsčiomis, 40 minučių bėgimo takeliu, 35 minučių pėsčiomis keliu dirbti - visa tai bus vaisių. Daugelis tyrimų rodo, kad moteriai reikia 1 valandos fizinio aktyvumo per dieną. Tai nereiškia, kad per valandą atsineškite septintą prakaitą, o visa kita diena guli ant sofos. Krovinys turi būti dozuojamas. Tai geriau mokytis 10 minučių, bet ryte, po pietų ir vakare. Žinoma, intensyvesnė veikla, pavyzdžiui, formavimas du kartus per savaitę, būtų tobulumo aukštis, tačiau tai jau reikalauja atskiro mokymosi, laiko, pinigų ir troškimo. Ir tokios veiklos pradžia turėtų būti bent jau matoma. Pavyzdžiui, jei turite perteklių arba akivaizdžiai trūksta raumenų masės. Jei jaučiate normalus ir normalus - nereikia bandyti paneigti patarlės "jie neatrodo gerai iš gero". Pakanka per valandą judėti, nesėdėkite. Poveikis bus reikalingas - jūs negalėsite abejoti.
Turėti sekso
žinoma, tai galite padaryti dažniau, nors ir kasdien. Bet pageidautina bent kartą per savaitę. Be to, seksas yra pageidautinas jausmingas, kartu su orgazmu, o ne tik banalus "santuokinės pareigos" atlikimas. Seksas yra ne tik įdomus, bet ir labai naudinga sveikatai. Kalbant apie orgazmą, oksitocino išleidimas tiesiogine prasme įleistas į kūną - malonumo tarpininkai. Jie sustiprina ir gerina visų organų darbą. Papildomas pranašumas yra tai, kad po gero sekso jūs gulėsite giliau ir geriau. Tai svarbu sveikatai.
Kiekvieną mėnesį
Žiūrėk savo svorį
Tai nereiškia, kad kiekvieną vakarą turite važiuoti iki svorio ir karštligiškai įrašyti rezultatus. Ir apskritai, mityba ir išvaizda nėra nieko bendro su juo. Tik svoris yra pagrindinis viso kūno sveikatos rodiklis. Taigi, ką jums reikia padaryti, kad būtumėte sveiki? Jums tiesiog reikia žinoti savo norą, kurioje jaučiatės gerai, ir pabandykite ją laikytis. Svorio pokyčiai gali turėti įtakos bet kokiam dalykui: gyvenimo būdas, tam tikrų vaistų vartojimas, ligų pradžia. Turint tinkamą požiūrį ir laiku priimtus veiksmus, ateityje galima išvengti daugybės problemų.
Pažymėkite kalendorių savo mėnesinių ciklą
Tai ne paslaptis, kad, idealu, jis turėtų būti reguliarus. Jei taip nėra, tai gali reikšti gimdos kaklelio, naviko ar hormoninio sutrikimo problemas. Ir tai, savo ruožtu, gali paveikti vaisingumą. Patarimas: įdiekite programą savo mobiliajame telefone, padėdami apskaičiuoti savo ovuliacijos datą. Tai naudinga ne tik tiems, kurie nori (arba, priešingai, nenori) pastoti. Tai padės jums stebėti savo sveikatą, žinant visas jo savybes tam tikru laiku.
Kiekvienais metais
Aplankykite odontologą
Deja, ši taisyklė taikoma tik 30% moterų iki 35 metų amžiaus. Tuo tarpu tai labai svarbu. Galų gale gydytojas tikrina ne tik dantis, bet ir visą burnos ertmę, ankstyvoje stadijoje atskleidžia rimtas problemas. Gandymo vėžys, herpeso atsiradimas, kaulų audinio pažeidimas - visa tai odontologas gali atskleisti tyrimo metu. Na, žinoma, ir problemų su dantimis. Perspėti yra daug lengviau ir pigiau nei išgydyti. Apsilankymas pas gydytoją bent du kartus per metus gali išgelbėti jus nuo to, ar reikia gydyti.
Eik į dermatologą
Paprastai odos vėžys yra labai sunkiai nustatomas ankstyvose stadijose. Bet tai įmanoma. Svarbiausia yra periodiškai aplankyti dermatologą. Ypač po buvimo karštose šalyse ar net po paprastų atostogų jūroje. Taip, o bendras odos patikrinimas bus nereikalingas. Oda yra didžiausias žmogaus organas. Tai pirmiausia atspindi vidines problemas, susijusias su tam tikrų medžiagų trūkumu, neteisingu procesų eiga ar ligos atsiradimu.
Paimkite ginekologinį tyrimą
Tarptautinis akušerių ir ginekologų kongresas rekomenduoja kiekvieną moterį bent kartą per metus ištirti specialistu. Net jei ji jaus jai gerai ir nereikia gydyti. Privaloma iš makšties imtis citologinių tepinėlių. Kodėl tai reikalinga? Kartu su makšties sienelių ląsteles užfiksuotos gimdos kaklelio ląstelės, tada jos tiriamos dėl bet kokių neoplazmų, infekcijos ar grybelių. Tyrimo metu tikrinama visa dubens sritis ir jos išorė: vulva, gimdos kaklelis, makštis. Ginekologinis tyrimas gali nustatyti įvairius sužalojimus, įskaitant cistų ir fibrozių buvimą. Taip pat galite paprašyti savo ginekologo patikrinti chlamidiją ir gonorėją. Rusijoje tokie testai kasmet rekomenduojami visoms seksualiai aktyvioms moterims iki 35 metų amžiaus.