Mąstydamas apie tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą, mes tikimės, kad vasaros tikslas bus prarasti svorį nei rūpintis sveikata ateityje. Tačiau statistika skatina: daugiau nei 25% amerikiečių respondentų teigia, kad pagrindinis sporto klubo lankymo priežastis nėra jų papildomas svoris. Pirmiausia jie nori išlaikyti puikią sveikatą ir gerovę daugelį metų. Tačiau 20-30 metų amžiaus skeleto būklė pagal tuos pačius statistinius duomenis yra laikoma keliais. Iki tam tikro amžiaus, mes neturime jokių problemų su juo: išskyrus ilgą darbo dieną, juosmens nusileidžia, arba vaikščioti ant jo kulniukai baigsis nesėkminga nusileidimo nuo "aukščio" ir išsiplėtimo. Tačiau laiku atliekama prevencija gali mums išgelbėti nuo rimtų problemų ir išvengti osteoporozės.
Kaulai yra kaip raumenys: nuo fizinio krūvio jie tampa stipresni, o jų nebuvimas atrofija. Net pakankamas kalcio su pasyviu gyvenimo būdu suvartojimas nepaliks jums prarasti kaulų masės. Žmogaus skeletas susideda iš 206 kaulų ir 230 jungčių. Didžiausios kaulų masės susidarymas vyksta maždaug 25-30 metų amžiaus. Po to kaulinio audinio tankis pradeda palaipsniui mažėti. Jei jūs prarandate didelius kiekius, jūs sukursite osteoporozę. Tiesą sakant, ji jau vadinama "paskutinio dešimtmečio liga", nors tai ir nėra visiškai. Tai natūralaus kūno senėjimo proceso dalis, visiškai normalus reiškinys. Bet dabar reikia galvoti apie tai, kad negalima vystyti osteoporozės. Jums suteikiama galimybė sustiprinti savo kaulus tinkamai paruošta dieta ir mankšta.
Sedentinis gyvenimo būdas
Būtina išlaikyti kaulų sveikatą, kaip ir bet kurią mūsų kūno dalį. Kad jie būtų patvaresni, būtina sportuoti ir sportuoti. Saugos priemonės. Norint išlaikyti sveiką karklą, jums nereikia kreiptis į sudėtingus sudėtinius pratimus. Pakanka 30-35 minučių kasdienio vidutinio intensyvumo širdies apkrova. Eikite pėsčiomis, bėgiojimą, dviračiu ir tenisą. Kaip žinote, tas pats aktyvaus gyvenimo būdas didina kaulų traumų riziką. Labiausiai paplitusios yra dislokacijos ar mėlynės. Dieta, gausu vitaminų ir mikroelementų, padės jums sustiprinti kaulus ir skeletas.
1. Pienas ir pieno produktai. Jose yra didžiausias kalcio kiekis. Be to, be šių produktų žmonėms neįmanoma gauti reikiamo kiekio kalcio su maistu.
2. Žalieji (petražolės, krapai ir tt). Jame yra daug svarbių vitaminų C, B1, B2, K, E ir yra tokių vertingų mikroelementų kaip kalcio druskos, kalis, geležis, fosforas, kuris iš tikrųjų yra visas mineralinių vitaminų kompleksas.
3. Dideliame kiekyje jūrų žuvų, ikrų, kepenų ir putpelių kiaušinių yra vitamino D, kuris pagerina kalcio absorbciją ir padidina imunitetą.
4. Pienas, mėsa, kiaušiniai ir grūdai. Jie turi fosforo, be kurio neįmanoma normaliai darniai vystytis smegenyse ir kauluose.
5. Juodųjų serbentų, šunų rožių ir citrusinių vaisių. Azorbino rūgšties trūkumas sukelia kaulų audinio kolageno sintezės pažeidimą, todėl į dietą įvedama daug vitamino C produktų.
6. Zheleobraznye indai, žuvis ir sojos. Šie maisto produktai yra daug turintys aminorūgščių, tokių kaip lizinas. Jis dalyvauja kaulų formavime ir audinių formavimo bei restauravimo funkcijos palaikymo srityje.
Kalcio trūkumas organizme
Naujausi tyrimai parodė, kad šiuolaikinės moterys sunaudoja maždaug 400 mg kalcio per parą, o 19-49 m. Moterys rekomenduoja mažiausią 1000 mg dozę. Siekiant užkirsti kelią osteoporozei ir stiprinti kaulus, pakanka keletą produktų pakeisti tais, kurie turi daugiau kalcio ir fosforo, nes jie yra pagrindiniai kaulų komponentai. Tai ypač svarbu tiems, kurie aktyviai dalyvauja sporto veikloje. Imkitės mineralinių papildų tik jei reikia. Saugumo priemonės: jei jums patinka pienas, jūsų problemos išsprendžiamos. Net ir mažai riebalų produktuose yra pakankamai kalcio. Nenaudokite pieno - į savo dietą įtraukite kitus pieno produktus, pavyzdžiui, jogurtus, sūrius, pieno pyragas. Bet su grietine ir sviestu, neapsiminkite: jose kalcio kiekis yra daug mažesnis. Jei turite abejonių dėl jūsų sveikų sąnarių, kaulų ir raumenų, galite tai patikrinti namuose.