Ir verta jus tikrai jaudintis, nes viena nerimą kelianti mintis pradeda pakeisti kitą. Ką daryti, jei mano vyras atleidžiamas iš savo darbo? Kaip apsaugoti vaiką nuo pavojų? Ką mes gyvensime, jei įvyks nauja krizės banga? Atrodo, kad neįmanoma atsikratyti nerimo: kai tik viena tema išnaudojama, iškart atsiranda kita. Taigi, kaip elgtis su savo neramumais? Ieškokite straipsnyje "Kaip įveikti nerimą nėštumo metu".
Visų pirma, atkreipkite dėmesį į psichologų nuomonę: nesvarbu, koks blogas jūs jaučiate dėl begalinių neigiamų minčių, nerimas nėra emocija. Tai gana protas, dėl kurio jūs sutelkiate dėmesį į problemas - tikras ar išgalvotas. Jei turite lėtinę nerimo būseną, tai reiškia, kad savo mintyse jūs nuolat grįžtate prie tų pačių problemų, bet jūs negalite (ar net nesistengiate) rasti sprendimo. Pažvelkite į padėtį tokiu kampu: sunku visiškai gyventi be nerimo. Jaudulys yra natūrali bet kurio asmens, susidūrusi su sunkia situacija, reakcija. Skirtumas yra tas, kad, jei jūsų rūpesčiai ir nerimas yra garsus, jie, pirma, suteikia jums signalą, kad problema reikalauja jūsų dėmesio. Antra, jie padeda įvertinti galimybes ir rasti sprendimą. Tai yra produktyvus nerimas, kuris leidžia mums vystytis ir judėti toliau. Tarkime, jums buvo pasakyta, kad vaikų sporto sekcija sausio mėnesį labai padidės. Jei jums būdingas lėtinis nerimo būklė, tuomet labiausiai tikėtina, kad šventes praleisite liūdnų apmąstymų metu, kad turėsite atsisakyti pamokų, kad dukra bus nusiminusi, kad esate bloga motina ... Priešingai, produktyvus nerimas kelia jus į tam tikrus veiksmus. Ką galima padaryti, kad padėtis būtų ištaisyta? Raskite kitą vietą, kurioje klasės yra pigesnės, arba ieškokite darbo vietų, išskyrus kažką mažiau reikšmingo ...
Nepaisant šių nerimo priežasčių, sunku įsivaizduoti, kad garsas, produktyvūs jauduliai gali mums padėti. Tačiau ne viskas taip paprasta. Psichologai pastebėjo, kad dažnai lėtinis nerimas yra visiškai užmaskuotas. Tai reiškia, kad moteris, kuri keletą valandų iš eilės išsijungia iš vienos pusės be miego, yra nuoširdžiai įsitikinusi, kad ji iš tikrųjų užsiima problemos sprendimu ir nepasiduoda netinkamais priekaištai. Net labiausiai subalansuoti žmonės, kurie nėra linkę į nereikalingus jausmus, šiuo metu gali sukelti daugybę streso priežasčių. Ką galime pasakyti apie tuos, kurie emociškai reaguoja net į nedidelius rūpesčius? Laimei, yra psichologiniai metodai, kurie padės sumažinti nerimą. Kai kurie kasdieniniai rūpesčiai dėl lėtinių gali būti išversti į produktyvius. Ir bijodama kosminio masto (pasaulio pabaiga, pasaulinis atšilimas, tarptautinis terorizmas), jūs išmokysite elgtis labiau atskirti.
Pasileiskite signalams ... bet tik 20 minučių per dieną! Per kiekvieną dieną paimk laiko galvoti apie skausmingą. Nebandykite būti objektyviais ar ieškoti išeities. Tiesiog sutepkite baimę ir rūpesčius, nerimaujate, apsidengiate šaltu praku, galite net verkti. Tačiau, praėjus 20 minučių, sustokite. Ir imtis aktyvių veiksmų. Kodėl šis metodas gali būti veiksmingas? Dažniau nei moterys, žinodamos apie savo tendenciją pernelyg emocines reakcijas, uždraudžia save galvoti apie problemas, todėl problemos yra ne tik neišspręstos, bet ir grįžta iš naujo. Kai leisite per parą išleisti garą, jums nereikės naktį pabusti. Nusivelsti su netikrumu. Pasakyk sau: "Taip, yra tikimybė, kad mane bus atleista iš darbo. Tai gali atsitikti bet kam, o gal tai ir neįvyks ". Jau keletą mėnesių jie susipina mintys apie būsimus rūpesčius. Bet šis pasaulis yra taip išdėstytas, kad mes iš anksto nežinome, kas atsitiks ateityje. Norėdami atsikratyti nenaudingų signalų, pabandykite vizualizavimo metodą. Rasti laiką, kai niekas tau nepatogins. Sėdėkite patogiai, kvėpkite lėčiau ir kuo giliau. Įsivaizduokite savo nerimastingumą dėl plonos dūmų drumstos formos, kuri kyla iš gaivinančio žurnalo. Nebandykite kažkaip paveikti šio dūmų, keisti savo kryptį, tiesiog žiūrėkite, kaip ji kyla ir ištirpsta ore.
Įsivaizduokite, kad nieko nebijote.
Kaip elgtis, jei nesijaudinote dėl nuolatinio nerimo? Pabandykite tai padaryti. Kadangi mūsų elgesys įtakoja mintis ir emocijas, pažanga beveik užtikrinta. Jūs tikriausiai žinote, kad amerikiečių mokyklos psichologai pataria šypsokis, net jei jūs visai nesvarbu. Tai prasminga. Tyrimai rodo, kad netgi kai tu apsimeta, kad esi laimingas ir elgiasi atitinkamai, tu pamažu pradeda jaustis geriau. Taip yra dėl to, kad mintimis, jausmais ir veiksmais yra tarpusavyje susiję. Pakeitus veikimo būdą, jūs pakeisite mąstymo būdą. Koncentruokite kasdien. Pavyzdžiui, sąžiningai atsakykite į šį klausimą: kiek ekonominė krizė ir visuotinis atšilimas keičia jūsų gyvenimo būdą? Galbūt esate nustebęs pastebėjęs, kad jūs vis dar perkaite maisto per penktadienio vakarą, šeštadienio rytą, vaikščiodami parku, o sekmadienį pamatysite visus šeimos komedijas. Atkreipkite dėmesį į mažus malonius ritualus, kurie priimami jūsų šeimoje, jei reikia, sugalvoti naujas tradicijas. Tai padės jums išlaikyti stabilumo jausmą šiame nesąmoningame pasaulyje.
Negalima dramatizuoti situacijos jokiu būdu
Kai esate nerimaujamas, jūs tikitės blogiausio visų galimų scenarijų ir nepakankamai įvertinsite savo galimybes. Kaip su tuo susidoroti? Pirmiausia reikia suprasti, kad laikas nuo laiko visiškai susirūpinęs visi žmonės: prezidentai, ministrai pirmininkai, garsūs sportininkai ir aktoriai. Mes negalime nuolat kontroliuoti mūsų jausmų ir emocijų. Galų gale, jų negalima atšaukti arba nurodyti nutraukti jų išbyrimą. Bet realus veiksmo stipris yra kontroliuoti savo veiksmus. Įrodykite, kad sugebate susidoroti su problemomis. Praktikos sprendžiant problemas. Nebijokite išbandyti savo rankos, net jei iš pirmo žvilgsnio situacija atrodo visiškai beviltiška. Stenkitės parašyti variantų, kaip išspręsti svarbiausias problemas. Jei pirmą kartą neveikia, nedvejodami kreipkitės pagalbos į tuos, kuriems pasitikite. Nenuostabu, kad didžiausių korporacijų vadovai pasitiki smegenų audra. Klausydamiesi kitų nuomonių, galite pažvelgti į situaciją iš kitokio požiūrio. Pabėgti nuo streso. Dėl fizinių pratimų organizme gaminami džiaugsmo hormonai - serotoninas ir endorfinas. Trys 30 minučių trukmės treniruotės per savaitę gali žymiai padidinti jūsų nuotaiką. Tačiau tyrimai rodo, kad net 10 minučių apkrova turi teigiamą poveikį ne tik nuotaikai, bet ir sveikatai.
Rasti įdomią veiklą protui. Slaptas yra paprastas: jei esate užsiėmęs kažkuo tikrai smalsu, pamiršite apie problemas. Pagalvokite: ar jūsų gyvenime yra okupacija, kuri suteikia jums malonumą ir sveikinimą? Sąmoningai ieškokite dalykų ir veiklų, kurios gali pritraukti ir - o tai yra labai svarbu - palaikyti jūsų dėmesį. Pabandykite sąmoningai sutelkti dėmesį į tai, ką darai. Kai jūsų galva užsiima, jūs neturite laiko nerimauti. Praleiskite daugiau laiko su draugais ir artimaisiais. Jei kenčia nuo obsesiška baimės, geriausi gydytojai yra artimi žmonės. Tikrai atvira ir išleisti sielą gali būti tik tas žmogus, į kurį visiškai pasitikite. Ir galimybė kalbėti yra vienas iš efektyviausių vaistų, kuriuos galite įsivaizduoti. Tačiau nepamirškite, kad asmeniniai susitikimai yra daug naudingesni už el. Laiškus ar telefono skambučius. Dažnai eikite į visuomenę, eikite į teatrus, muziejus ir parodas, įgyjate naujų įspūdžių. Susipažink su draugais, buvusiais klasiokais ir kolegomis iš ankstesnio darbo. Jūs netgi galite rasti draugo ar draugo nerimo, su kuriuo lengva kalbėti apie skausmingą širdį. Iš anksto nustatykite taisykles: susirinkimo metu ne tik išpilkite savo patirtį vieni kitiems, bet bandykite nukreipti kitą konstruktyvų nerimą, tai yra, išspręsti problemą. Dabar mes žinome, kaip įveikti nerimą nėštumo metu.