Tarp patiekalų dažnai būna daug laiko, o maistas dažniausiai susideda iš paprastų angliavandenių. Šie veiksniai mums sukelia vilkų apetitą, todėl kiekvieną kartą mes kenčiame su nepakantumu maistui ir keletą kartų valgome daugiau nei mūsų kūno poreikiai.
Ką mes gauname kaip rezultatą? Manau, kad tai žinoma daugeliui žmonių ir netgi dėl savo pačių patirties - tai yra pakenkta sveikatai, antsvorio, nusileidžiančios nuotaikos, nuslopintos būklės ir nesėkmių beveik visose gyvenimo srityse.
Mums pasisekė, ir šiuo metu daugelis gydytojų ir mitybos specialistų siūlo puikų sistemą - truputį maistą. Dažnai ši sistema naudojama atsikratyti perteklinio svorio, tačiau tai puiki pagalba ir tiems, kurie tiesiog nori pagerinti savo sveikatą. Fractional mitybos sistema pagerina medžiagų apykaitą, padeda mūsų organizmui pašalinti sukauptus toksinus ir atliekas. Daugiau informacijos apie šią sistemą jums padės šis straipsnis "Dvejinė dieta svorio netekimui: privalumai ir trūkumai dalinio mitybos".
Dvejinė dieta svorio mažinimui
Trumpalaikės mitybos pagrindas yra dažnai valgyti, bet mažose porcijose. Maistui vartojant porciją ir dažnį 5-6 kartus per dieną, hormonas, kuris sukelia stiprų apetitą, neturi laiko vystytis. Tai yra tai, kad mūsų kūnas nebegali riebalų už rezervą, mes nustojame alkančiai jaustis, o mes jaučiamės daug psichologiškai, nes žinome, kad mes vėl valgysime po 2-3 valandų.
Kaip gerai valgyti
Kaip ir ką geriau valgyti, kai pereina prie trupmeninio maisto? Pirmiausia reikia sumažinti dalį. Pradėkite valgyti pusę įprastos porcijos, pamažu pereidami prie maisto kiekio, kuris gali tilpti į stiklinę arba delno ranka.
Pagrindiniai valgiai gali būti palikti tuo pačiu metu kaip ir anksčiau, o palaipsniui, per 2-3 dienas, pradedama keisti jūsų valgymo sudėtį.
Pusryčiams geriausia valgyti angliavandenius, bet angliavandeniai turėtų būti sudėtingi: tai gali būti grūdų grūdai, vaisių arba kviečių duona ir pan.
Pietų ir vakarienės metu turėtumėte paruošti valgomųjų baltymų, o jūs negalėsite derėti su krakmolais - makaronais, grūdais ar bulvėmis, taip pat nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Dėl šios priežasties geriausios yra nekrakmolingos daržovės.
Dietiniai patiekalai apima papildomus valgius tarp pusryčių ir pietų, taip pat tarp pietų ir vakarienės. Tačiau nedidelis užkandis su traškučiais ar sumuštiniais, ypač šokoladu, neturėtų būti atliekamas, nes šiuo atveju trupmeninė energetinė sistema nebus prasminga. Geriausia valgyti natūralius mušlius, jogurtus, javų duoną, šviežias daržoves ar vaisius, taip pat gerti šviežias sultis ir kompotas iš džiovintų vaisių su medumi.
Taip pat organizmui reikia natūralių riebalų. Jie yra pilni saulėgrąžų, riešutų, avokado ir nerafinuotų aliejų iš linų, alyvuogių, saulėgrąžų ir kt. Taip pat neturėtumėte išskirti sviesto iš raciono, bet pakanka 30 gramų per dieną, o tai turėtų būti tik sviestas, neplautas ar margarinas.
Taip pat verta prisiminti, kad mums reikia daug švaraus vandens, apie 2 litrus per dieną, nes mūsų ląstelės yra 75-95% vandens. Jei geriate stiklinę vandens 20-30 minučių prieš valgydami, tai ne tik padės išlaikyti būtiną vandens balansą organizme, bet ir padės pagerinti virškinimą, taigi ir svorio mažėjimą.
Atminkite, kad jei valgysite tik keletą kartų per dieną, tada organizmas pradeda suskaidyti ne riebalus, bet raumenis. Šiuo atveju po gausaus valgio padidėja insulino lygis, o sunaudotos kalorijos sunkaus, ypač kai valgome įvairius kenksmingus ir nenaudingus "gėrybės".
Argumentai "už" ir "prieš" trupmeninei maitinimo sistemai svorio netekimui
Be teigiamo dalinio mitybos poveikio taip pat yra ir trūkumų. Ką tai apima? Už tai prarasti svorio šiai sistemai: nereikia numalšinti, galite valgyti dažnai, taigi nėra baimės, kad galite numesti svorio dietos; Maisto kiekis, kurį vartosite, žymiai sumažės, nes apetitas bus mažesnis, ir jūs išmoksite valgyti šiek tiek, bet dažnai. Metabolizmas taps greitesnis, o tai reiškia svorio mažėjimą. Kitas pliusas yra tas, kad šiuo atveju svoris mažėja lėtai, bet negrįžta.
Taip pat normalizuojasi miegas - žmonės, kurie valgo trupmeninę sistemą, miega gerokai geriau ir miega, tada lengviau prabusti, nes mūsų organizmui nebereikia išleisti energijos pertekliaus maisto virškinimui.
Dvejinė dieta svorio mažavimui yra minusas, tačiau tai tik viena ir neturi nieko bendra su pačia sistema, bet su mūsų gyvenimo būdu. Kartais labai sunku laikytis tokios sistemos darbo žmonėms. Taip atsitinka, kad net vieną kartą valgydami, jau nekalbant apie keletą patiekalų, bet tai jau taikoma ne maistui, bet apskritai darbo ir gyvenimo būdo sistemai.
Tačiau net ir tuo galite susidoroti su produktų, kuriuos galite naudoti skirtingais dienos laikais, sąrašą, parengti valgymo planą, o savaitgalį kompensuoti tai, ko negalėjo gauti darbo valandomis. Norėdami pradėti frakcionuotą dietą, geriausiai tinka atostogų metu. Tada niekas netrukdo jums, kūnas turės pakankamai laiko priprasti prie naujo režimo ir daug lengviau pateks į darbo ritmą su tokiu maistu.