Nepakanka vyrų, kurie traukia plonius žmones. Be to, tarp jų vaikinai (ir moterys su nuostabiomis formomis) "įklijuoja" įžeidžiančias etiketes ant jų. Tačiau mergaitės ne visada kaltas dėl jų plonumo. Dažniausiai svorio praradimas ir atitinkamai formos yra paaiškintos hormoniniais sutrikimais. Taip pat sukelti alergines reakcijas, miego trūkumą, lėtinį stresą, depresijos pasireiškimą, virškinimo sutrikimus. Todėl, prieš pradėdami vartoti svorio padidėjimo dietą, būtinai turite nustatyti svorio kritimo priežastis. Po to jūs galite efektyviausiai pasirinkti kompoziciją ir mitybą. Pasirinktas režimas turėtų būti įvedamas palaipsniui, kad būtų išvengta organizmo perkrovos. Labai svarbu laikytis reguliarumo. Jūs negalite pradėti dietos ir per anksti ją baigti, pereinant prie visiškai skirtingų variantų.
Pirmuosiuose etapuose maistą turėtų sudaryti maži kalorijų valgiai. Apskritai suvartotų kalorijų skaičius per dieną neturi viršyti 3000 - 3500 kcal. Baltymai turėtų būti apie 15%, pusė jų - geriausia gyvūninės kilmės (130-150 gramų per dieną). Riebalai - ne daugiau kaip 30%. Angliavandeniai - ne daugiau kaip 55%. Su tokia dieta gali padidėti kūno rūgštingumas. Siekiant sumažinti rūgštingumą, galima vartoti daržovių aliejų (idealiai alyvuogių aliejaus) tris arbatinius šaukštelius per dieną (salotomis arba tik tuo atveju). Renkantis dietas kūno svorio didinimui, venkite angliavandenių pertekliaus. Pertekliniai angliavandeniai sukelia riebalų perteklių, dėl kurių gali atsirasti papildomų raukšlių ant klubų ir juosmens.
Laikykitės patarimų dėl svorio padidėjimo:
- Prieš valgį (30 minučių) gerkite pusę stiklinės vaisių ar daržovių sulčių.
- Valgyti mažais porcijomis per tam tikrą laiką valgyti keturias dienas per dieną.
- Nenaudokite intensyvaus fizinio krūvio.
- Įtraukite pupeles, makaronus, baltąją duoną, vaisius, cukrų, medus, mineralines druskas, sultis racione, kad pagerintumėte virškinimą. Valgyk vitaminus.
- Valgykite racionaliai. Kiekvieną dieną dieta turėtų būti įvairi.
Pusryčiai. Svorio padidėjimo dietai geriausi pusryčiai bus įvairių grūdų, omeleto ant pieno, varškės, kakavos, sūrio. Jūs neturėtumėte valgyti kiekvieną rytą tą patį. Kepta kepta iš įvairių grūdų, įpilkite užpildų (riešutai, medus, džiovinti vaisiai), pakaitiniai maisto produktai. Stebėkite maistą, kurį valgote. Jei dieta svorio - tai nereiškia, kad jūs galite valgyti viską iš eilės bet kokiu kiekiu. Bet kokia dieta, net įdarbinant, pirmiausia yra kontroliuoti savo norus. Nekontroliuojamas maistas pagreitins kūną, neapsvaigins.
Pietūs. Mėsa veršienos ir paukštienos turėtų būti jūsų vakarienės pagrindas. Mėsos virėjas, virkite ar virkite pora. Padidinkite žuvų dienų skaičių iki dviejų. Jūros žuvys yra labiausiai naudingos garinant, todėl neperdirbti naudingų mikroelementų. Garnyras išsirinkite savo nuožiūra, bet geriau paruoškite virtus daržoves, kol niekas nepasikartos. Jei norite pagauti žuvį ar mėsą, paruoštą porai, jie buvo labai skanūs, jie gali būti labai maži.
Užkandis. Vidurio ryto užkandžiai gali paruošti salotas, lengvus užkandžius, egzotiškus rytietiškus patiekalus su riešutais, džiovintiems abrikosams ir razinoms. Išbandykite įvairius variantus. Galite naudoti naujus daržovių, žolelių, prieskonių, įvairių gurmanų derinius. Bet atminkite, tai ne antroji vakarienė, bet popietė po pietų. Neperkraukite.
Vakarienė. Kastratai, bet kokios formos kiaušiniai, desertai tinka vakare. Vakarienė turėtų tapti kaloringa ir širdinga, todėl nenorite valgyti naktį. Bet tu negali nakvoti persivalgyti.
Po svorio padidėjimo dietos galite padaryti daugiau moteriškos kūno formos. Tačiau būtina stebėti priemonę, kad moteriškumo siekimas netaptų nutukimu. Jei tikrai norite valgyti tarp suplanuoto valgio, galite užsisakyti užkandį su bananais, lengva pilkšva ar sultiniu.
Negalima valgyti labai šalto ar labai karšto maisto - staigios temperatūros pokyčiai sulėtinti fermentų, kurie padeda įsisavinti maistines medžiagas, vystymąsi. Stebėdami dietos svorio padidėjimą, būtinai atlikite fizinius pratimus. Fizinė fizinė treniruotė sporto salėje ar savarankiškai, kartu su padidėjusia dietos parinktimi padės paversti suvartotas kalorijas į raumenų masę, o ne į riebalinius indus.