Sunku gauti kelis kilogramus, reikia atsargiai ir atsargiai jį išspręsti. Galų gale, jūs norite tobulėti ne už kabo pilvo ar ištuštinto asilo sąskaita, o ypač ne sušvelnėjusio antrojo smakro sąskaita. Norėdamas gerai susitvarkyti, daugelis mergaitės svajoja įsigyti malonų apvalumą, atsikratyti išsikišusių kaulų ir aiškių figūrų linijų. Šis rezultatas gali būti pasiektas tik tuo atveju, jei mityba yra tinkamai suplanuota ir kartu su fiziniu stresu. Taip, norint pagerinti, jūs taip pat turėsite laikytis dietos!
Pagrindinės klaidos, padarytos mergaitėms, norinčioms gauti keletą svarų, yra tai, kad jie pradeda daug valgyti, pasirenkant kalorijų kiekį ir netinkami sveikatai. Tai gali sukelti priešingą poveikį. "Riebalų" dieta tikrai reiškia daugiau kalorijų mitybą, tačiau jo esmė yra kitokia.
Pirmiausia reikia suprasti baltymus, riebalus ir angliavandenius, kuriuos jūs sunaudote per dieną. Žinoma, didžioji kasdienio maisto dalis turėtų būti baltymų ir angliavandenių. Baltymai šiuo atveju reaguoja į raumenų audinį, užtikrina normalią viso kūno funkcionavimą. Norėdami pridėti svorio, yra nuobodus teisingai apskaičiuoti suvartotų baltymų kiekį per dieną: ši suma skaičiuojama paprasčiausiai - 1 kg jūsų svorio sudaro 2 g angliavandenių. Baltymai turi būti gyvūnai, o ne daržovės. Duok pirmenybę vištienai ar žuvims. Taip pat, norint papildyti likusį baltymų kiekį, naudokite tokius produktus kaip pienelis, kefyras, varškė.
Angliavandeniai tiekia organizmą reikalingą gyvybingumą. Jei maitinate mažiau angliavandenių, nei būtina, organizmas naudos baltymų atsargas, kurios sumažins raumenų skaidulų augimą. Pagrindiniai angliavandenių tiekėjai nėra bandelės, bet javai, bulvės ir makaronai.
Riebalai turi patekti į jūsų kūną su augaliniu aliejumi, kuriame yra daug vitamino E, kuris savo ruožtu gerai veikia mūsų išvaizdą.
Geriausia apskaičiuoti savo dienos racioną produktų kalorijų lentelėse, skaičiuojant kalorijas, kurių reikia vartoti per dieną. Bendras suvartotų kalorijų per dieną didėjimas neturėtų viršyti 500-800 kcal. Jei sveikas žmogus turėtų suvartoti 2000 kcal dienai, tada tiems, kurie nori priaugti svorio, ši suma padidėja iki 2500 kcal. Geriau padidinti kalorijų kiekį maiste ne per vieną dieną, bet per savaitę, todėl neperkraunate virškinimo sistemos ir nekenksite kūno.
Žmogaus, kuris priauga svorio, racionas turėtų būti griežtai reguliarus. Jūs neturėtumėte jausti aštrio bado jausmo, kad medžiagos, kurios ateina su maistu, atliktų savo funkcijas. Vietoj 3 valandų aprūpinimo, jūsų dienos racioną turėtų sudaryti 5-6 valgiai.
Žmogaus svorio meniu pavyzdys.
Pusryčiai: varškė su vaisiais arba riešutais, arba avižiniai dribsniai piene su medumi, balta duona su sviestu ir sūriu, arbata su pienu ar kava su grietine.
Antrieji pusryčiai: virtas kiaušinis, jogurtas, sultys.
Pietūs: šviežių daržovių salotos su grietine arba augaliniu aliejumi, mėsos sriuba, mėsos kotletas su garnyru (makaronai ar bulvių koše), duona, arbata su pienu arba kava su pienu.
Užkandis: vaisių arba daržovių salotos, pienas arba kefyras, slapukai.
Vakarienė: patiekalas su omletu arba varške, žuvis, virta ar kepta, duona, arbata su pienu.
Žinoma, tokia dieta turėtų būti derinama su reguliaraus fizinio aktyvumo. Fiziniai krūviai taip pat turėtų būti parinkti teisingai, geriau pritraukti į galios pratimus, kurie padeda didinti raumenų tūrį: traukiant, atspaudžiant, pratybas su hanteliais. Tai trunka 30-40 minučių 3-4 kartus per savaitę. Ploni žmonės paprastai turi savo individualias "problemines" zonas, todėl geriau susisiekti su fitneso instruktoriumi, kad iš pradžių individualiai pritaikytų jūsų figūrai reikalingas pratybas.
Nepamiršk, kad metabolizmas pagerina plaukiojimą ir kvėpavimo pratimus, dėl ko stiprėja raumenų ir kaulų audiniai.
Patarimai dėl svorio padidėjimo: nesitikėkite, kad įvykdžius visas būtinas sąlygas, jūsų raumenys pradės augti labai greitai, tokio rezultato niekada neįvyks. Tokiu atveju jums reikia kantrybės ir ištvermės. Dažnai svarstymo procesas trunka ilgą laiką. Nenaudokite dirbtinių vaistų greitai augant raumenų masę, jie pakenks jūsų sveikatai. Laikykitės dietos ir fizinių pratimų, ir jūs pasiekiate pageidaujamą rezultatą. Galų gale, grožis reikalauja aukos!