1. Vykdykite cukraus kiekį kraujyje.
Tai yra visos dietos pagrindas. Jei valgysite per daug maisto produktų, kurie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, bet taip pat greitai absorbuoja ir pašalina jį iš organizmo, tai dar labiau padidins bado išpuolius. Pavyzdžiui, nevalgyk tuščiame skrandyje ant makaronų ar šokolado. Be to, cukraus kaupiasi ir lieka jūsų juosmens ir klubų riebalų pavidalu.
Padarykite produktų, kurių sudėtyje nėra "greito cukraus", lentelę ir leiskite jiems tapti pagrindine. Pagrindinė taisyklė - turi būti angliavandenių, tačiau jie turi būti lėtai įsisavinami.
2. Nepalikite riebalų.
Kūnas reikalingas riebalams, jei jūs visiškai pašalinsite juos iš dietos, galite gauti padidėjusį cholesterolio kiekį, hormoninius pokyčius ir blogą nuotaiką. Mums reikia riebalų rūgščių, ir mes negalime išsiversti be jų.
Reikalingi riebalai yra lašišos, tuno, riešutų ir moliūgų sėklų. Taigi nenusileiskite valgyti sviesto šaukštų, yra sveikesnių pakaitalų. Nepamirškite apie sezamo, augalinio aliejaus (geriau alyvuogių). Šie produktai turi būti jūsų dietoje.
3. Venkite alergenų.
Bet kokia dieta reiškia tam tikrus apribojimus. Jūs išskyrėte tam tikrus maisto produktus, paprastai įprastus, ir pakeiskite juos kitais, kurių valgote retai ar niekada. Didžiulė rizika persivalgyti ir uždirbti alergiją. Jei pastebėjote, kad po bet kurių maisto produktų atsiradimo yra bėrimų, miego sutrikimų, pilvo pūslelių ar kitų nemalonių simptomų, įsitikinkite, kad jie yra suvartojami iki minimumo.
4. Padėkite kūnui.
Daugelyje kenksmingų produktų yra medžiagų, reikalingų mūsų organizmui, ir jų ne visada galima pakeisti. Bet kas, jei jie būtų pašalinti iš dietos? Tiesiog paimkite multivitaminą bet kokios dietos metu. Net jei manote, kad jūsų mityba yra pilna, padėkite kūnui susidoroti su stresu ir maitintis. Daugelis vitaminų prisideda prie riebalų deginimo, o žiemą jie yra tiesiog būtini.
5. Būk mobilus.
Pernelyg didelis svoris dažniausiai kyla iš slegus gyvenimo būdo. Nebūtina užsiregistruoti sporto salėje - po atostogų jis yra ypač sunkus, norite pailsėti, o ne įtempti. Atlikite pratimus ryte, vaikščiodami kasdien mažiausiai pusvalandžiu per visą dietos laiką. Ir tai yra geriau, jei šis įprotis yra nustatytas ilgą laiką.
Jei norėtumėte pradėti sportuoti, bet bijokitės didelių apkrovų, tada praleiskite svorio treniruotes. Pakeiskite juos šokiais, joga, plaukiojant, tada palaipsniui didinkite.
Stenkitės išlaikyti savo meniu įvairias. Negalima klausytis patarimo, kaip greitai numesti svorio 10 kg, sėdėdamas savaitę vienai grikiai. Pirma, sunku valgyti tik vieną graikišką ar tik kefyru, antra, tai kenkia kūnui, o svoris būtinai grįš atgal, kai kūnas yra nestabilus.
Nepraleiskite valgio, laikykitės režimo.
Nepraleiskite užkandžių, leiskite savo maistui pilnus pusryčius, pietus ir vakarienes, o ne daugybę pietų skirtingais dienos laikais.
Gerkite vandenį be dujų, 2 litrus per dieną.
Išskirkite alkoholį, aštrus maistas.
Laikui bėgant, jūs išmoksite kaip paruošti įvairius patiekalus iš tų produktų, kurie jums prieinami, o dieta nebebus sudėtinga. Pasivysite be pyragų ir saldumynų, kai alkanas, kasdienis pratimas bus įdomus, o svoris greitai grįš į normalų lygį. Tokia dieta gali tapti gyvenimo būdu, kuris taps jums plonas ir sveikas.