Produktai yra balti.
Yra vadinamųjų baltųjų produktų: makaronų, makaronų, ryžių, bulvių, cukraus ir baltos duonos. Šie produktai yra daugiausia paprasti angliavandeniai. Paprastai angliavandeniai labai greitai virškinami, o tai padidina insulino lygį. Kai šis lygis patenka, jaučiatės alkis, ir jūs norite valgyti saldžiai.
Tačiau tie patys paprasti angliavandeniai sudaro kasdienės dietos pagrindą. Pageidautina, kad paprasti angliavandeniai būtų vidutinio sunkumo komplekso, pvz., Kvietinių duonos, kietųjų kviečių veislių makaronai ir rudieji ryžiai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, ilgiau trunka, todėl jie nesusilpnina insulino.
Jūros gėrybės.
Odos grožis priklauso nuo dviejų labai svarbių riebalų rūgščių: Omega-3 ir Omega-6. Iš esmės vienintelis jų šaltinis yra jūros žuvis ir jūros gėrybės - šie maisto produktai turėtų sudaryti jūsų mitybą.
Šių rūgščių pranašumas yra tai, kad jie gali užkirsti kelią ir pašalinti įvairias odos uždegimus (dėl kurių pašalinamos poros), gydyti spuogus. Panašiai, vartojant vidutiniškai šiuos riebalus, oda yra hidratuojama iš vidaus ir tiekiamos maistingosios medžiagos.
Alyvuogių aliejus.
Daugelis jaunų moterų, norinčių gauti lieknę figūrą, atsisako riebalų, dėl ko odos problemų kyla į veidą. Šios moterys turi sausą, laputinę odą ant veido ir kūno dėl netinkamo riebalų suvartojimo. Mažiau nei 20 g riebalų suvartojimo atveju. Oda nebegali drėkinti, o organizmas nesugeria daugumos gyvybiškai svarbių vitaminų. Pavyzdžiui, vitaminas A, naudojamas siekiant išvengti senėjimo. Ir šie svarbūs 20 gramų yra 2 šaukštai alyvuogių aliejaus.
Vitaminai ir mineralai.
Kai kurie vitaminai turi savybių, kurios leidžia jums atrodyti jaunesni ir sulėtinti senėjimo procesą. Pavyzdžiui, A ir E. Galų gale, šie vitaminai yra daugelis kremų nuo raukšlių. Suteikus odos grožį ir elastingumą ir sulėtindamas retinimo procesą, jie neleidžia anksti susidaryti raukšles. Daugelis šių vitaminų yra minėtose jūros žuvyse, riešutuose (migdoluose ir graikinių riešutų). Tačiau yra vienas minusas riešutų, jie yra labai kaloringi. Bet jūs galite valgyti keletą vienetų per dieną (žalias) ar nedidelį saują.
Be to, dar vienas pavojus odai, kuri yra odos senėjimo priežastis, yra laisvųjų radikalų susidarymas. Jie susidaro saulės ir blogos ekologijos įtaka. Tačiau yra antioksidantų, kurie gali atsikratyti laisvųjų radikalų odos. Vienas iš geriausių antioksidantų yra vitaminas C ir selenas. Daug vitamino C randama vaisių (citrusinių vaisių) ir daržovių žalia ir geltona. Be to, vitaminas C gali stimuliuoti ląstelių atsinaujinimą ir odos kolageno gamybą. Ir kolagenas, savo ruožtu, daro odą elastingą ir elastingą, o tai lėtina raukšles. Selenas randamas sojoje, svogūne, sėlenose, riešutuose. Mėsoje, kiaušiniuose ir žuvyje - mažesniu kiekiu.
Nepakankamas geležies suvartojimas lemia tai, kad jūsų plaučiuose nėra pakankamai deguonies. Akivaizdu, kad tai kenkia odai. Mėsoje yra daug geležies. Tačiau, norint gauti visas reikiamas medžiagas odai, turėtumėte vartoti vitaminus ir mineralinius kompleksus.
Drėkina odą iš vidaus.
Didelis vandens kiekis gerina jūsų odą šviežią, sveiką ir aiškią. Tai yra vanduo, žalioji arbata ir natūralios sultys. Juodoje arbatoje, soda, kavoje yra kofeino, ir jis sugadina veido spalvą ir diuretiką, kuris pašalina skysčių iš organizmo. Būtina stengtis vartoti daugiau kalio, palaikyti vandens balansą ir normalizuoti skysčių cirkuliaciją organizme.
Alkoholis ir prieskoniai.
Jei jūsų oda yra linkusi į paraudimą, apribokite alkoholio vartojimą (ypač raudonąjį vyną) ir prieskonius induose. Paprastai žmogaus oda reaguoja į alkoholį, per aštrus patiekalus, kai kurių rūšių raudonų sulčių, marinuotų ar rūkytų maisto produktų.
Ksenia Ivanova , ypač svetainės