Kiekviena mergina žino, kad sunkiausias dalykas numesti svorį klubo ir sėdmenų. Todėl net sunkiausios dietos kartais nesuteikia norimų rezultatų. Norėdami prarasti svorį šiose vietovėse, reikia daug pastangų. Paprastai nepakanka dietos vien, reikia užsiimti fizinėmis pratimais. Tačiau dietologams vis tiek pavyko sukurti dietą, kuri padėtų atsikratyti papildomų colių klubų ir sėdmenų.
Tikriausiai kiekvienas iš mūsų galvoja apie tai, kodėl ji yra šlaunų ir sėdmenų zonoje, kad "riebalų parduotuvės" yra saugiausios. Visa tai kyla dėl streso, netinkamo sentimentalaus gyvenimo būdo ir didelio kaloringumo maisto. Visi šie veiksniai ne tik daro neigiamą poveikį mūsų figūrai, bet ir mūsų odos būklei, jis tampa pasipiktinęs ir praranda elastingumą.
Mysrazu nori atkreipti dėmesį į tai, kad gerokai prarasite klubo ir sėdmenų masę tik vienos dietos pagalba, neveiks. Todėl rekomenduojama derinti dietą su specialiais fiziniais pratimais, taip pat su įvairiomis kosmetikos priemonėmis (šveitikliais, lieknėjimo preparatais ir pan.). Tik integruotas požiūris gali padėti pasiekti norimų rezultatų.
Veiksmingas klubams
Pagrindinė tokios dietos taisyklė - vartoti ne daugiau kaip 25 gramus baltymų maisto per dieną. Tokia dieta yra ideali toms mergaitėms, kurios yra kriaušės formos figūros savininkai. Kad jūsų kūnas būtų įprastu būdu, jūs visiškai pašalinsite savo dietinius produktus: riebią mėsą, sviestą, grietinę, traškučius, ledus, saldus ir miltus, šokoladą ir bet kokius riebius maisto produktus.
Norint, kad centimetrai paliktų sėdmenis "Iberader", į savo kasdienę mitybą turite įtraukti tokius produktus: džiovintus vaisius ir šviežius vaisius, daržoves, jūros gėrybes, uogienes ir džemus, miltų, žirnių, javų ir pupelių, ryžių, liesos mėsos duoną. Kaip jau minėta, norint pasiekti greitą rezultatą, tinkama mityba turi būti derinama su fiziniu aktyvumu. Jei jums nepatinka valgio gaminimas sporto salėje, galite šokti, lenktyniauti, plaukioti, aerobika ar tiesiog šokti namuose virve.
Jei norite išmesti papildomus centimetrus ne tik nuo šlaunų ir sėdmenų srities, bet ir išbandyti veršelius, tuomet tokia dieta tinka jums puikiai. Tokia keletą dienų dieta daro jūsų figūrą elegantiškesnę, ir jūs galite mėgautis rezultatais. Svarbiausia, kad tokia dieta jums nereikės numalšinti. Dietos principas grindžiamas tuo, kad dieną galite valgyti ne daugiau kaip 1200 kalorijų. Norėdami numesti svorį, turite neįtraukti cukraus, keptų ir saldžių patiekalų, miltų produktus iš savo dietos. Be to, dieną turėtų gerti bent pusantro lito skysčio: žolelių arbatos, žaliosios arbatos, sultys ir, žinoma, švarus vanduo.
Maždaug veiksminga mityba
Pirmoji diena:
- Pusryčiai: 1% kefyro arba jogurto stiklo (be priedų), juodos duonos gabalėlio su pomidoru ir bet kurio vaisiaus.
- Pietūs: 200 g virtos vištienos be odos, daržovių salotos su citrinų sultimis ir puodelio kavos / arbatos.
- Vakarienė: 200-250 gramų troškintos daržovės (pomidorai, žiediniai kopūstai, pupelės), vienos kepta obuolė ir 100 ml sauso vyno.
- Pusryčiai: 150 g salotų, 25 g virtų grybų, 25 g juodos duonos ir puodelio kavos / arbatos.
- Pietūs: 50 g duonos su sėlenomis, 50 g sūrio ir dar vienas vaisius.
- Vakarienė: 200 g troškintų daržovių (pomidorai, žiediniai kopūstai ir pupelės), 200 g javų ir 150 ml sauso vyno.
Tokia dieta leidžia jums prarasti du ar tris kilogramus per savaitę. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai reiškia griežtą dietą, todėl tokios dietos metu rekomenduojama gerti polivitaminus, kad organizmas gautų visus būtinus vitaminus ir elementus.
Nukirpkite "ausis"
Geriausia sekti arbūzų-meliono sezono metu pėdų dietą. Arbūzų dieta geriausiai tinka maistui sumažinti. Arbūzas ne tik prisideda prie nosies ir sėdmenų svorio netekimo, bet ir veiksmingai pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir pašalina niežėjimą. Dėl to jūsų oda bus sugriežtinta.
Melonas, kaip arbūzas, yra labai vertingas produktas. Tai labai skanu ir turi gydomųjų savybių. Melionas gerai absorbuojamas kūnu ir pašalina toksinus, jis yra geras diuretikas ir puikiai stimuliuoja procesiją. Todėl, arbūzų ir meliono dieta yra labai veiksminga.
Tačiau prieš pradėdami atsikratyti "ausų" vaikščiojimo bridžių, jūs turite visiškai išmesti kava, šokoladą, riebus ir aštrus maistą iš savo dietos. Galite valgyti bet kokius žalias daržoves: krapų, salotų, agurkai, pipirai, kopūstai, avokadai, obuoliai, cukinijos, petražolės, pupelės ir kt. Be šių produktų, jums reikia valgyti pusę arbūzo ar meliono per dieną. Ši dalis turėtų būti padalinta į tris ar keturis kartus.
Tačiau, nepaisant to, kad leidžiama valgyti beveik visus vaisius ir daržoves, žalia, nuo žaliųjų vynuogių ir žirnių reikės atsisakyti. Tačiau savo savaitinėje dietoje, be minėtų vaisių ir daržovių, jums reikia tik vieno iš šių patiekalų:
- 50 g nesaldinti dribsniai, stiklinė dietinio jogurto ir mišrių salotų dalis;
- 150 g grybų, virtų ant grotelių, mišrių salotų ir bulvių bulvių porcijos;
- du gerai keptos liesos kepsnius su pomidorais ir du šaukštus virtų kukurūzų.
Iopyat, yra vienas, bet. Jūs negalite atsikratyti "ausų" tik dietos pagalba. Būtina atlikti specialų pratybų komplektą. Laimei, pasiimti tokį pratimų kompleksą yra labai paprasta.
Idealus svorio sumažėjimas mitybos specialistų požiūriu
Mitybos specialistai mano, kad veiksminga kojų dieta turėtų būti:
- Riebalai turi būti subalansuoti ir įtraukti mažai riebalų ir mažai riebių pieno produktų, augalinių aliejų, vaisių, daržovių ir grūdų. Be to, tokioje dietoje, išskyrus tris pagrindinius valgius, turi būti trys užkandžiai.
- Mityba turėtų sudaryti tik iš natūralių produktų, kurių sudėtyje nėra konservantų. Taigi, dieta turėtų būti skanu, kad galėtumėte išvengti susikaupimų.
- Reikia į savo dietą įtraukti pakankamai baltymų, nes jie atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme: jie yra atsakingi už smegenų ir medžiagų apykaitos procesą, odos ir plaukų būklę, svorio praradimo procesą ir pan.
- Merginos turėtų vartoti 1200 kalorijų per dieną. Sumažinus kalorijas, metabolizmas sulėtėja, o tai dar labiau padidina svorį.
- Maiste turėtų būti pakankamai pluošto ir vitaminų.
- Maistas turi turėti mažiausiai riebalų, bet jūs negalite visiškai pašalinti riebalų iš savo dietos, nes jie atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme. Ir dietoje turėtų būti augaliniai riebalai ir gyvūninės kilmės riebalai.
- Nepriklausomai nuo to, kaip nuspręsite valgyti, jums reikia gerti bent pusę litro vandens per dieną. Norėdami normalizuoti virškinimo procesą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, pusę valandos prieš valgį gerkite stiklinę gryno vandens (galite pridėti citrinų sulčių).
- Bet kokia dieta turėtų būti papildyta fiziniais pratimais ar bet kuriuo fiziniu aktyvumu: šokiais, aerobika, plaukiojimais, greito tempo pasivaikščiojimais ir pan.