Reikėtų pastebėti, kad plokštelės modelis yra tinkamas maisto produktų užpildymo derinys. Norėdami tai padaryti, yra speciali schema, kuri lems ne tik plokštelės užpildymą, bet ir padės numesti svorį. Geras pavyzdys, kokiu mastu ir kokiais produktais ketinate naudoti, ateityje padės sutelkti dėmesį į mitybą ir taip sumažinti nereikalingų ir kenksmingų medžiagų svorį. Šis procesas skirtas numesti svorį ir išlaikyti sveikatą.
Modelio istorija
Mokslininkas-dietologas iš Suomijos 80-aisiais praėjusio amžiaus metais atėjo į "modelių plokščių" kūrimo eksperimentų metodą. Jis buvo sukurtas siekiant racionaliai mitybos principų įvaldyti be didelių pastangų. Metodas apskaičiuojamas siekiant užtikrinti, kad dieta būtų subalansuota ir subalansuota maisto vartojimo forma. Tam reikia pasirinkti tik "būtinus" maisto produktus ir stebėti jų svorį. Tai reiškia, kad maisto santykis neturėtų viršyti nustatyto dydžio. Be to, mitybos specialistas priėjo prie išvados, kad tinkamas maisto skirstymas į plokštelę bus vizualus orientyras. Suomijos mokslininko metodika padeda išvengti sunkių, sunkių ir kai kuriems žmonėms apsunkintų skaičiavimų. Taigi, jei norite numesti svorį, tada kiekvieną dieną kankinkite save aritmetiniais skaičiavimais, norėdami nustatyti leistiną kalorijų normą. Tačiau plokštė padės nustatyti, kiek jame yra kalorijų, angliavandenių, riebalų, baltymų ir kitų dalykų.
Supaprastinta energetinė sistema
Norint įgyti svorio praradimo techniką su plokštele, turėtumėte pasiimti vieną plokštę, kuri pasiektų 23 centimetro skersmenį. Tuomet psichiškai suskirstykite jį į dvi lygias dalis. Pirmasis pusmetis bus atsakingas už pripildymą daržovėmis, kurių sudėtyje nėra krakmolo: kopūstai, pomidorai, agurkai, svogūnai, morkos, brokoliai, cukinijos, žiediniai kopūstai ir panašiai. Nebūtina valgyti šių daržovių, galite naudoti kai kuriuos iš jų natūra, svarbiausia laikytis higienos.
Jei norite pagaminti asortimentą, paruoškite daržovių salotas ir, skanaudami, svorio. Beje, vartojamų daržovių kiekis neturi jokių apribojimų, tuo daugiau jų naudojate, tuo geriau jūsų kūnas. Tačiau būkite budrus, kai pradėsite valgyti daržovių salotas su majonezu, sviestu ir kitais riebalų turinčiais produktais. Norint sudeginti kalorijas, citriną (vietoj sviesto galima išspausti sultys), sojos padažas, balzamiko actas, be riebalų be varškės arba natūralaus jogurto padažas. Jei nusprendėte naudoti kaip prieskonio augalinį aliejų, tai yra tinkama alternatyva. Bet nevalgyk daugiau nei 2 arbatinius šaukštelius vienu metu.
Geriausias variantas yra daržovių ir šakniavaisių derinys, jų priėmimas turėtų būti ne tik pakankamas, bet ir per daug, tai yra tiek, kad pačios patiekalo kraštai nebūtų matomi. Šis metodas yra pagrįstas tuo, kad tokių produktų kalorijos yra mažiausias kiekis. Pradėkite vartoti maistą būtent su jais, tada palaipsniui inespechno pereiti į kitas plokštės dalis. Grupės turėtų būti suskirstytos į keturias dalis.
Indų modelio principas
Pirmasis principas: pradedant vartoti daržoves, praleidžiate daugiau laiko jas kramtyti. Taigi, kramtant, jūsų smegenys reaguoja į informaciją apie maistinių medžiagų įsisavinimą organizme. Atitinkamai jau žinote, kad esate šiek tiek pilnas ir kiek daugiau maisto jums reikės visam pasitenkinimą. Kaip žinote, tam, kad sotumo signalas pasiektų smegenis, trunka 15 minučių.
Antrasis principas. Mokslininkai įrodė, kad gaminyje yra daug korinių medžiagų. Jie užpildo skrandį ir sukelia priklausomybę. Tai reiškia, kad kiekvieną kartą, norint užpildyti skrandžio ertmę, reikia tiek pat maisto. Jei užpildysite daržoves, kuriose yra mažiausiai kalorijų, galite prisidėti prie svorio mažėjimo.
Kitos plokštelės dalys užpildytos gerais ir žuvies patiekalais, taip pat šalutiniu indu. Pradedant daržovėmis, jūs automatiškai sumažinsite kitų indų dalių dozę, taigi ir kalorijų kiekį maisto produktuose. Tačiau yra ir kitų pranašumų, nes daržovės yra atsakingos už kūno apsaugą ir daug vitaminų.
Tada antrąją pusę turėtumėte padalinti į dvi dalis, kad užpildytumėte ketvirčius. Vienas ketvirtis turi būti užpildytas produktais, kurių sudėtyje yra baltymų. Pvz., Vištiena, žuvis, mėsa, kalakutiena, kiaušiniai, grybai ir pan. Kitas ketvirtis skirtas šoniniam patiekalui. Garnyrui skiriama apie 120-150 gramų. Pavyzdžiui: bulvės, grikiai (stiklas), ryžiai, makaronai, kukurūzų dribsniai ir kt. Jei norite, galite visa tai išleisti į duoną, bet ji turi būti juoda arba grūdėta.
Maitinimo režimas
Dieta reiškia dvi dienas per dieną: galite pietauti ir vakarieniauti. Tačiau desertas taip pat yra skirtas desertui, jei nenorite piktnaudžiauti. Tai turėtų būti stiklinė uogų arba vieno vaisiaus, nugriebto pieno arba kefyro. Verta paminėti, kad galite valgyti savo pačių sistemoje, jums nereikia valgyti 18 val. Arba 7 val., Valgyti galite bet kuriuo paros metu, pagrindinis dalykas yra tai, kad po to jūs 2 arba 2,5 karto atsibundate. Prisiminkite, kad prieš eidami miegoti turite judėti ne ilgiau kaip 3 valandas.
Subalansuotas maistas su plokštele
Plokštė yra akies matas. Pirmiausia reikia parodyti kantrybę ir šiek tiek drausmės. Tai tik pirmą kartą, ir tada turėsite jau nustatytą režimą ir jokiu būdu neturėsite pažeisti savęs. Įsitikinkite, kad neprarasite svorio vienu metu - šis procesas sukurtas tam, kad veiktų tam tikra įtaka. Bet vis tiek nesijaučiate, nes šis procesas vėliau jus padarys gražus ir rafinuotas.