Renkantis dietą, skirtą susitelkti į gaminius, kurie yra tradiciniai žmonėms ir klimatui, egzotiškiems produktams geriau naudoti minimalų kiekį, galintį sukelti alergiją. Norint stabiliai mažėti, įvairios mono dietos taip pat neefektyvios, kai neįtraukiami visi produktai, išskyrus vieną. Paprastai, persijungus į įprastą mitybą, sugrąžinami kilogramai grąžinami atgal. Mitybos specialistai rekomenduoja atlikti vienkartinę dietą tik kaip papildymą pagrindinei dietai ir ne ilgiau kaip vieną dieną, organizuojant tam tikrą kūno ištuštinimą. Mono produktas gali būti vaisiai, daržovės, kefyras, varškė, žuvis, mėsa ir kt., Tačiau geriau sutelkti dėmesį į jūsų skonio pageidavimus. Geras pavyzdys yra obuolių dieta, kai per dieną valgoma pusė kilogramo šviežių obuolių ir nėra skysčių. Obuoliai yra puikus antioksidantas, natūralus geležies šaltinis, kuris taip pat gali pašalinti patinimą ir pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.
Bet kokios dietos sėkmės raktas yra griežta savikontrolė. Be to, daugelis dietų numato trisdešimt šešių aštuonių patiekalų. Tam, kad išlaikytumėte tam tikrą lygį arba sumažintumėte svorį, tikrai geriau valgyti bent 4 kartus per dieną, tačiau tai nereiškia, kad kiekvieną kartą valgykite keletą patiekalų, nes galite užsigerti vaisiais, salotomis, be riebaus varškės. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19 valandų, o prieš miegą galite lengvai atsigaivinti, pavyzdžiui, gerti kefyro stiklą. Žinoma, kad mes valgome vėlai vakare, lengvai einame į riebalinius indus.
Kaip žinote, ar jums tinkama nauja mityba? Jei maisto idėja nėra nuolat vykdoma, nėra alkio išpuolių ir svorio mažėja - tada jūs einate teisingu keliu. Tokiu atveju procesas gali būti greitesnis pradžioje ir palaipsniui sulėtinti. Analizuoti savo būklę ir įvertinti dietos efektyvumą gali padėti išlaikyti asmeninį dienoraščio ir reguliariai sverti. Dietos veiksmingumo kriterijai - gerinant nuotaiką, trūkstamam dirglumui ir efektyvumui. Jei taip nėra, dieta tau netinka.
Kaip jūs galite žinoti savo idealų svorį? Puiki formulė: svoris (kg) yra padalintas iš aukščio (cm) aikštėje. Jei rezultatas yra 19, 20 reiškia - svoris yra beveik idealus (moterims - astenikai, grakščiai kartu su plonu kauliu), 23-24 - už hypersthenics (moterys su plataus kaulo), 21-22 - moterims vidutinio veido. Tačiau šie skaičiai nėra galutinis tiesa. Apskaičiuojant idealų svorį, jaunystėje turite atsižvelgti į rodiklius, kurie buvo prieš gimdant. Jei užsiimate sportiniais motociklais, svorio indeksas taip pat gali būti šiek tiek didesnis nei įprasta dėl raumens masės padidėjimo.
Laikykis Ress, ekologija, blogi įpročiai gali sumažinti jūsų pastangas "ne". Todėl pabandykite papildyti savo mitybą geros nuotaikos, šypsenos ir pasivaikščiojimo grynu oru, taip pat atsisakymo rūkyti ir alkoholio. Čia jie, dieta, kaip pasirinkti dietą savo kūnui, jau žinote!