Prieš dešimt metų niekas nemanė, kad sezonų pasikeitimas paveikė žmonių ir psichikos nuotaiką. Terminas "sezoninė depresija" pasirodė XX a. Pabaigoje, nes gydytojas ir mokslininkas Norman Rosenthal nustatė ryšį tarp dienos šviesos valandų sumažinimo ir perėjimo iš įprastos būklės į stresą, stiprumo ir efektyvumo praradimo, apatijos ir nemotyvuotų dirginimo. Priežastis yra biologinio laikrodžio gedimas dėl saulės spindulių trūkumo.
Jei 25 proc. Suaugusių šiaurinio pusrutulio zonos suaugusių gyventojų patiria sezono ar žiemos depresija, tada tarp moksleivių šis procentas yra bent tris kartus didesnis. Tėvai ir mokytojai paprastai nepaiso vaikų ir paauglių "silpno trūkumo" apraiškų, rašo elgesio problemas dėl simptomų trūkumų, užsispyrimo ir nepaklusnumo, stengdamiesi juos ištaisyti su sunkesniais požiūriais ir bausmėmis. Tačiau tokie narkotikai, kaip dirželis, šaukiantys ir reikalaujantys ilgiausiomis naktimis ir trumpomis metų dienomis, turi tik šalutinį poveikį. Galų gale, per žiemos depresiją, naujausi tyrimai parodė, lėtinių ligų paūmėjimų skaičius didėja ir ... didėja virusų infekcijos pavojus! Net paprastas šaltis gali turėti labai rimtų pasekmių.
Būtent tada suaugę žmonės turi susipažinti su elementariomis žiniomis apie tai, kaip aptikti ir neutralizuoti šį neišvengiamą priešą.
Koks yra žiemos depresijos pasireiškimas?
Visų pirma, darbingumo mažėjimas (ypač jaunesnių moksleivių), atsižvelgiant į įprasto miego režimo pažeidimą: ryte vaikui sunku pažadinti, miega dienos metu, sunku jį uždėti ant lovos vakare.
Antra, dėl nuotaikos svyravimų. Vaikas, kuris yra agresyviai užsispyręs, tuomet tylus ir abejingas, tada be priežasties sprogsta, verkdamas ir šaukdamas net atsargiai.
Trečia, mažinant mokyklos našumą, abejingumas mėgstamiems žaidimams, pririšimas prie tam tikros rūšies veiklos.
Ketvirta, mažinant apetitą. Viena vertus, vaikas valgo valgyti du šaukštus boršto, kita vertus, jis valgo daug saldumynų. Paaugliai gali būti pritraukti prie alkoholio.
Kaip atsikratyti to?
Šviesos terapija! Žiemą saulė yra aktyviausia nuo 7 iki 9 val., Taigi per šias valandas turite būti kuo ilgiau gatvėje. Mokykloje, jei įmanoma, pėsčiomis (arba kelias stoteles išvažiuokite iš anksto) privaloma vaikščioti kasdien (ryte arba vidurdienį) bent pusę valandos. Negalima pakabinti langų su užuolaidomis, vakare nesaugu elektros - įjunkite kuo daugiau apšvietimo įtaisų.
Dienos režimas ir vidutinio sunkumo užsiėmimai. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu (kuo anksčiau vakare ir kuo anksčiau ryte) su vaiku. Mažiau mažinkite televizijos programų peržiūrą ir laiką kompiuteryje, pradėkite atlikti fizinius pratimus. Net jei "nepakanka laiko", ryte reikės rasti 10-15 minučių.
Klausykite vaiko kūno, kuris šiuo metu reikalauja daugiau angliavandenių. Negalima kategoriškai uždrausti saldainių ir šokolado, juose yra medžiagos serotonino - laimės hormono, kuris pagerina nuotaiką. Tačiau atminkite, kad cheminių komponentų, reikalingų įveikti žiemos depresiją, yra miltų produktai, grūdai, sūriai, grietinė, sviestas ir kiaušiniai.
Priimkite vaiką taip, kaip jis yra, netaikydamas pernelyg didelių reikalavimų. Vaikų ir paauglių organizmas tiesiog fiziškai negali pasipriešinti natūraliems ciklams, todėl jam reikia pagalbos ir paramos, o ne papildomų psichoemocinių apkrovų.