Jei perkant negalima atidaryti pakuotės ir "pabandyti" prie sporto įrangos, pažvelkite į šiuos skaičius: padidėję 167 cm, virvės ilgis turėtų būti 250 cm, 180-280 cm. Degančios kalorijos, šokdynės - tiesioginis būdas pasiekti tavo tikslas.
Tiesūs backsides
Mes pageriname laikyseną, stipriname nugaros raumenis. Stovėkite vertikaliai, kojos platesnės nei pečių, du kartus sulenkite virvę ir, laikydami galus, veda ją už nugaros. Lėtai pakreipkite į priekį, laikykite šią poziciją 5 sekundes. Laikykis nugarą tiesiai. Grįžti į pradinę padėtį. Praleidžiant (šokinėja su praleidžiančia virve) galima deginti iki 1000 kcal per valandą. Tokiu treniruotu pulso greitis padidėja, o jei matoma technika, sąnarių apkrova yra gana maža. Šokinėja vystosi lankstumas, laikysena, pusiausvyros jausmas ir judesių koordinavimas. Darbe yra ne tik sėdmenų ir kojų raumenys, bet ir rankų, pečių ir spaudos raumenys. Nepamirškite apie kontraindikacijas: geriau atsisakyti praleidimo, jei sergate hipertenzija, jei yra problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Padarykite mūsų kompleksą mažiausiai 3 kartus per savaitę. Pradėkite šokinėti mažu dažniu, palaipsniui didindami tempą. Žemė nėra ant visos kojos, bet ant pirštų kilimėlių. Judant judesius, alkūnės prispaudžiamos prie šonų, dilbių ir verda.
"Irklavimas"
Mes stipriname pečių diržus, plečiasi pečių sąnarių lankstumas. Dviprasliai sulenkite virvutę ir suimkite galus. Jei virvė yra per ilga, apsukite ją aplink riešą. Tada pradėkite judėti rankas, tarsi padvigubėsiu viena pakaba iš abiejų pusių. Pasukite dešinę ranką į dešinę ir į viršų, kairę - išilgai tos pačios lanko į apačią. Atlikite 1 minutę.
Nuokalnės
Mes sustipriname spaudos riešutų ir raumenų lūpų raumenis. Atsistokite tiesiai, dvigubai užlenkite praleidimo virvę ir paimkite abiem rankomis, rankena yra platesnė nei pečių. Pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Laikykite savo nugarą tiesiai, pakreipkite į kairę, laikykite šią poziciją 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šlaitu į kitą pusę. Nepamirškite laikyti stabilumo pabaigos taške. Stenkitės, kad šlaitai būtų kuo giliau. Padarykite 10-15 šlaitų pakaitomis kiekvienoje kryptimi.
Šokinėja svetainėje
Plėtoti lankstumą, koordinavimą, pusiausvyros jausmą. Peršokite į lyną į priekį, šokinėkite aukštyn. Tada šokinėkite į vietą, šokinėja ir keičia kojas.
Šokinėja
Plėtoti lankstumą, koordinavimą, pusiausvyros jausmą. Peršokti taip, kad kiekvieną kartą nusileisti dešinėje, tada kairėje nuo įsivaizduojamos linijos ant grindų. Laikui bėgant padidinkite judesių amplitudę.
Šokinėja kojos kryžius
Plėtoti lankstumą, koordinavimą, pusiausvyros jausmą. Atsistokite tiesiai, padėkite vieną koją priešais kitą - skersai. Peršokti aukštyn ir žemyn, keisti kojas.
Gulintojo kūno kėlimas
Stiprinti spaudą, ištempti šlaunies ir apatinės nugaros dalies raumenis. Nuleiskite ant grindų, sulenkite kojas, pėdas ant grindų. Pakelkite dešiniąją koją ir įkiškite virvę ant savo kojos, rankas tiesiai. Tada pakelkite ir laikykite korpusą tiesiai atgal 40 cm atstumu nuo grindų, tuo pat metu ištiesdami dešinę koją. Laikykite šią poziciją mažiausiai 5 sekundes. Jei įmanoma, užlipkite dar aukščiau ir palikite viršutiniame taške per tas pačias 5 sekundes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite 10-15 kartų. Jei pratybas atrodo sudėtinga, neįtraukite per didelių pakėlimų.
Tiesus atgal
Mes vystome laikyseną, stipriname spaudos raumenis. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Peršokti virvę už nugaros, į pečių ašmenų liniją. Pakelkite kūną tiesia atgal. Laikykite poziciją 5 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15-20 kartų.
Kelant kelius
Ištieskite šlaunų nugarą. Atsigulkite ant nugaros, įstatykite virvą į dešinę nugarą. Traukite kelio į krūtinę, traukdami virvę ant savęs, paskleiskite alkūnės į šonus. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite su kita kojelė.