Be to, audiniai tampa tvirti iš vidaus ir tampa elastingi. Su reguliariais pratimais užtikrinamas šlakų šalinimas.
Galite naudoti šį kompleksą stiprinti raumenis. Jei reguliariai atliekate šiuos pratimus, tai padės atsikratyti celiulito arba jo vystymasis gali būti sustabdytas.
1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, užsidėkite rankas ant kaklo galo. Ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, o sėdmenis ir pilvo raumenis. Nagų ir pečių atsipalaiduoti. Neskubėkite, suskaičiuokite iki 10, eik žemyn. Pakelkite dar 20 kartų.
2. Palieskite savo pusę, ištraukite savo apatinę ranką ir padėkite galvą ant rankos. Kūnui buvo stabili, kita vertus pasislenka ant grindų. Sulenkite kelius. Lėtai pakelkite viršutinę koją nuo grindų 20 centimetrų ir žemiau. Procedūrą pakartokite 20 kartų. Kitoje pusėje pasukite ir su kita puse pakelkite pakilimą.
3. Atsigulkite ant tavo pusės, uždėkite galvą ant ištiestos rankos. Lean ant grindų savo laisva ranka. Sulenkite kojas į kelius, pakelkite koją lėtai aukštyn 40-45 centimetrais, tada nuleiskite ją. Pratimai vėl 40 kartų, tada pasukite į kitą pusę ir pakelkite kitą savo kojomis.
4. Atsigulkite ant nugaros, rankos užmaukite ant galvos, sulenkite kelius. Dešiniuoju keliu nuleiskite kairįjį šoną, įdėkite jį, skrandį ir sėdmenis priveržkite ir lėtai pakilkite. Šiuo atveju šiek tiek pasukite kūną kairiuoju keliu. Iki dešimties kartų ir tada lėtai nusileisk koją ir kūną. Pratimai 2-5 kartus. Tada pakeiskite koją ir pakelkite kūną, šiek tiek pasukdami kūną į dešinįjį kelį.
5. Sėdėti ant grindų, nuleisk rankas. Kūno pasukimas į dešinįjį klubą (dešinė kojos dalis pratęsiama į priekį) vienu metu lenkia kairę koją ir per dešinę koją juda taip, kad kairiosios kojos kelio įstumtų į grindis. Ištraukite kairę koją ir atlikite tuos pačius judesius savo dešine puse. Rankos judesio metu pečiai nesulenkti ir neplėšti rankų nuo grindų. Pratimai kiekvienoje pusėje 10-12 kartų.
6. Atsigulkite ant nugaros, paskleisk rankas į šonus. Nuvalykite kojas, sulenkite kelius. Pakreipkite kojas į kairę, tada į dešinę, bandydami, iš apačios esančio kelio patekti į grindis. Rankos ir pečiai spaudžiami prie grindų. Kiekvienoje kryptimi daryk 10 kartų.
7. Keliaukite, atsistokite, prijunkite kelius, ištieskite rankas priešais save. Dešinėje klubo apačioje rankas nuleiskite į kairę. Grįžti į pradinę padėtį. Dabar sėdėk kairėje šlaunoje, perkelkite rankas į kitą pusę. Pratimai pakartokite 10-15 kartų.
8. Atsigulkite kairėje pusėje, o kairės rankos alkūnė - ant grindų, traukite uždėtas kojas, šiek tiek nukreipkite į kairę. Pakelkite ir 10 kartų sumažinkite kojas, pasukite į kitą pusę ir atlikite tą patį judėjimą, taip pat 10 kartų.
9. Atsigulkite ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai bagažinės, kella sulenka. Ant alkūnių pakelkite ir perkelkite kairę koją per dešinę koją, nekeičiant rankų padėties ir nenusileidžiant. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimai 8-12 kartų kiekvienai kojai.
10. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius keliuose, padėkite rankas į galą. Vienu metu pakelkite ir pečių diržus, ir kojas, pasukite dešinėn į dešinę, bandydami paliesti kairės rankos alkūnę dešinės kojos alkūnę, atsukdami pečių diržą. Pratimai dar kartą priešinga kryptimi.
11. Pratimai, sėdėdami, atsigulkite ant alkūnių, sulenkite kelius, palieskite kaktą savo keliais ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų.
12. Sėdi. Padėkite rankas ant grindų, traukite vieną koją prieš jus, sulenkite kitą koją kelio, palikite šoną. Nuleiskite ant išlenktos kojos kojos ir pakelkite kitą koją aukštyn, tada nuleiskite ją. Vykdyti pratimus su kiekviena puse 8-10 kartų.
Puikus būdas padaryti jūsų kūną idealus, nuo celiulito atsikratyti - važiuoti dviračiu. Šios pamokos užtruks šiek tiek laiko. Labai svarbu atlikti treniruotes
reguliariai.
Pasibaigus treniruočių mėnesiui, pasirinkite didžiausią važiavimo greitį. Tai atliekama tokia tvarka: 2-3 minutes turi būti lėtas važiavimas, tada sparčiai pasieksite greitį ir po penkių minučių įveskite maksimalų greitį. Kūnas yra įtemptas, nes variklis veikia kojas. Ir šiame ritme eiti jums reikia 3-4 minučių. Tada per minutę važiavimo su didžiausiu greičiu, tada dvi minutes pėsčiomis, ir vėl pakartokite.