Vitamininis troškinys Brokoliai kopūstai nepatinka mūsų populiarumo, bet veltui. Brokoliai yra puikus vitaminų tiekėjas. Tie, kurie rūpinasi savo figūra, bus naudinga žinoti, kad šis kopūstas yra labai mažas kalorijų. Iš brokolių sriubos paruoštos, kepintos, žalios salotos patiektos salotos. Šiandien mes ruošiame troškintuvę su sūriu ir žalumynais.
Ingredientai:- Brokoliai kopūstai 400 g
- Sviestas 4 g
- Druska 2 g
- Curry 4 gramai
- Paprikos saldžioji žemė 4 g
- Juodieji pipirai 4 g
- Švieži krapai 1 krūva
- Cilantro šviežia 1 grupė
- Sūris parmesanas 100 g
- Vištienos kiaušiniai 4 vnt.
- Sūris Feta 100 g
- Grietinė 250 g
- Dešrelės 10 g
- 1 žingsnis. Norėdami paruošti užkepimą, turite paimti kopūstų brokolius, grietinę, fetos sūrius, kiaušinius, parmezano sūrius, kalendrų, krapų, prieskonius, sviestą, skirtą riebalams ruošti, džiūvėsų kevalus.
- 2 žingsnis: plaukite brokolių kopūstai, supjaustykite žiedynuose ir 10 minučių virkite sūdytu vandeniu. Sujungti vandenį. Atvėsinkite kopūstus.
- 3 žingsnis. Užkimškite kiaušinius.
- 4 žingsnis Sumaišykite grietinę ir sūrį.
- 5 žingsnis Pridėkite prieskonius prie sūrio mišinio.
- 6 veiksmas Į sūrio mišinį įpilkite plakies kiaušinius ir kapotų žalumynų.
- 7 žingsnis. Paruoškite pelėsį: sutepkite paviršių sviestu ir pabarstykite jį kepiniais. Padėkite kopūstų žiedyną ant pelėsio apačios. Supilkite brokolius su gautu mišiniu ir viską pabarstykite su tarkuoto parmezano sūrio. Padėkite formą įkaitintoje orkaitėje 180 ° C temperatūroje ir kepkite kopūstus 30 minučių.
- 8 žingsnis. Vakarienei patiekite užkepėlį grietine ar grietine.