- miego sutrikimas;
- dirglumas;
- viduriavimas;
prakaitavimas;
- dantų ėduonis.
Tada mes pradedame gerti tabletes, bet taip, ir mes negalime pasiekti pageidaujamo efekto.
Kokia yra priežastis?
Galbūt jūs neturite pakankamai vitamino D. Mūsų kūne tai gamina saulė.
Tačiau jo trūkumą galima kompensuoti kitais būdais.
Lengviausias būdas yra vartoti multivitaminą. Vitaminas D taip pat yra vitaminais, kuriuose yra fosforo ir kalcio. Svarbiausi yra vitaminai D2 ir D3. Per dieną žmogaus organizmui reikia 10-15 μg vitamino D. Nepamiršk, kad trūkumas, taip pat perteklius yra visai blogas, jei organizme yra per daug vitamino, tai yra kūno apsinuodijimas.
Norėdami papildyti kūno vitamino D stoką, reikia valgyti teisingai. Didžiausias vitamino D kiekis maisto produktuose (100 gramų produkto) - silkėse - 25 mkg, riešutai - 3 mkg, du kiaušiniai - apie 1 mkg, pieno stiklinėje - 3 mkg, menkės kepenyse - 50 mcg, lašišos - 25 mkg.
Viena šaukštelis žuvies aliejaus per dieną gali apsaugoti nuo vitamino D trūkumo. Vaisiai yra vitaminas D: mango sultyse, avokado vaisių minke, greipfrutuose.
Saulės spinduliavimas Vasarą vitaminas D kaupiasi kūne ir per metus išleidžiamas. Vietoje saulės šviesos galite naudoti soliariumą ir ultravioletines lempas. Užsienio gydytojai nustatė, kad su žiemos depresija ryškios šviesos terapija yra daug veiksmingesnė už antidepresantų vartojimą. Šaltuoju laikotarpiu, neužmiršk saulėtų dienų, reikia daugiau vaikščioti gatvėje. Jei dieną vaikščioti saulėje vieną valandą, jūsų kūnas bus aprūpintas vitaminu D.
Kas svarbu vitamino D organizmui?
- Vitaminas D yra būtinas normaliam imuninės sistemos ir skydliaukės liaukų veikimui.
- Vitaminas D turi gerą poveikį sieros, baltymų ir angliavandenių apykaitai organizme.
- Skatina fosforo ir kalcio absorbciją ir greitą jų nusėdimą kauluose, yra labai svarbus dantims, kaulams ir sveikatai palaikyti.
- Be vitamino D, magnis neabsorbuojamas, jis dalyvauja tik kalcio procesuose.
Toks liga, vadinama osteoporozė, yra susijusi su vitamino D trūkumu, nes kauluose kalcio kiekis mažėja
Vitamino D stoka gali būti inkstų akmenų priežastis.
Vitaminas D kartu su motinos pienu perduodamas vaikui, tačiau moteriai reikia palaikyti vitamino D lygį.
Analizuojant kraują, galite nustatyti, ar jūsų ligos yra susijusios su vitamino D trūkumu. Prieš vartojant mikroelementus ir vitaminus, turite kreiptis į gydytoją, o tik gydytojas galės pasiimti tinkamą vitamino kompleksą.
Jums reikia stebėti savo sveikatą, tik vaikščiojimas saulėje jus užims teigiamai energijai, pakels jūsų dvasią ir pridurs sveikatą. Tuomet tu gali būti visada formos debesuotomis dienomis.