Pagrindinis elementas: alfa-tokoferolis (vitaminas E).
Riebaluose tirpus antioksidantas. Jis yra ląstelės membranoje. Laisvasis radikalas paverčia neaktyviais junginiais.
Meniu: javai ir šaltai presuoti augaliniai aliejai. Padėkite ant kaušos ir javų duonos. Oda bus dėkinga už storo grietinės kaukę su dviem šaukštais kviečių grūdelių.
Nuance: nesuderinamas su vitaminu C.
Vidurdienis yra pagrindinis elementas: karotinoidai.
Tai raudoni ir oranžiniai augaliniai pigmentai. Garsiausiai atstovaujantis yra beta karotinas, vitamino A pirmtakas. Tirpus riebalais, jie taip pat dirba ląstelių membranose. Aratinoidams - reali "laisvųjų radikalų" spąstai.
Meniu: prieš pietus turėkite raudonų ir oranžinių daržovių ir vaisių įkandimą arba pagardinkite juos.
Niuansas: geriausiai asimiliuotas po terminio apdorojimo.
Diena yra pagrindinis elementas: askorbo rūgštis (vitaminas C).
Vandenyje tirpus antioksidantas, aktyvus ląstelių citoplazmoje. Tai reikalinga kolageno gamybai odoje, taip pat jo atsigavimui po žalos.
Meniu: citrusiniai vaisiai, kiviai, braškės, rauginti kopūstai , rožių klubų infuzijos. Be kitų dalykų, šie produktai suteiks jums energijos, reikalingos norint užbaigti darbo dieną.
Niuansas: turi džiovinimo efektą, todėl sausai ir brandžiai odai nerekomenduojama.
Pagrindinis elementas: vitaminas K
Jis gaunamas iš maisto ir iš dalies gaminamas žarnyno mikrofloros. Tai skatina mėlynių rezorbciją ir pašalina odos paraudimą.
Meniu: špinatai, brokoliai, salotos, pomidorai, sojos, jautienos kepenys.
Niuansas: aukšta temperatūra naikina vitaminą K. Pirmenybė teikiama trumpalaikių maisto produktų gamybai (maistui ir virimui per mažą šilumą) ir valgyti šviežiai paruoštus. Kadangi vitaminas yra tirpus riebalais, puikiai tinka salotų ir pomidorų salotoms, prieskoniais su sojos pupelių aliejumi.
Vakare yra pagrindinis elementas: polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6. Esminės riebiosios rūgštys, priklausančios vitamino F grupei. Kūnas ateina tik iš išorės.
Meniu: žuvis iš šaltų jūrų , kviečių gemalų aliejaus, juodųjų serbentų sėklų aliejaus, gvazdikinio eterinio aliejaus.
Niuansas: organizuok sau "žuvies dienas" bent du kartus per savaitę. Aliejus gali būti dedamas į maistą.
Naktis yra pagrindinis elementas: bioflavonoidai. Natūralių fenolio junginių (polifenolių) grupė augaluose. Gebanti absorbuoti ultravioletinę spinduliuotę ir matomus spindulius.
Vyrai. Vyrams tai nepatinka, kai mes atsiranda miegamajame, tepamas kremu. Kaip maloniai prašyti, o ne atimti sau? Elegantiškai pasimėgaukite vėlyvą vakarienę: raudono vyno taurės, puodelių žalios arbatos (be to, neužmirškite dienos), vynuogių krūva (su kaulais!) Ir tikru šokoladu.
Mažiau kremo?
Visi žino, kad kosmetika su antioksidantais apsaugo odą nuo senėjimo. Loginė išvada yra ta, kad kuo daugiau tokių gynėjų, tuo geriau. Tačiau kūnas, įskaitant odą, yra savireguliacinė sistema. Jei jis yra visiškai aprūpintas antioksidantais iš išorės, palaipsniui pamiršta, kaip dirbti visais atžvilgiais ir reikalautų vis daugiau ir daugiau išteklių kovojant su laisvųjų radikalų kiekiu. Todėl labai svarbu derinti apsauginę kosmetiką tinkama mityba, kad oda nenukristų nuo antioksidantų iš vidaus.