Koks yra baltymų dietos pagrindas?
Riebalai ir angliavandeniai yra visiškai pašalinami iš dietos. Bet jie yra pagrindiniai energijos tiekėjai organizmui. Jei energija nėra visiškai suvartojama, tada suvartotos kalorijos paverčia papildomais svarais ant kūno. Mitybos metu reikia vartoti vitaminus ir baltymus. Vitaminai yra būtini norint užtikrinti visų sistemų ir organų gyvybinę veiklą, jie sukuria kliūtis prieš virusus ir infekcijas bei stiprina imunitetą. Šios dietos metu organizmas gauna reikiamas medžiagas, kurios reikalingos normaliam veikimui. Ši dieta nekenkia sveikatai, bet tik sustiprina ją. Pagrindinis baltymų dietos privalumas yra tai, kad jis greitai pašalina perteklinius kilogramus ir veikia patogiu režimu. Šios dietos metu nebus alkanas. Maisto kiekis, kurį valgysite per dieną, pakaks, kad prisotintumėte žmogaus kūną.
Ką galima valgyti dietos metu?
Stebėdami baltymų dietą, galite valgyti visus tuos maisto produktus, kuriuose yra baltymų. Tai gali būti sūris, varškė, kiaušiniai, jūros gėrybės, liesos žuvys, žaidimas ir visų rūšių mėsa. Jums leidžiama valgyti tuos maisto produktus, kuriuose yra daugiausiai vitaminų, ty visų vaisių ir daržovių.
Draudžiamas maistas
Jei stebite baltymų dietą, turite pašalinti maisto produktus, tokius kaip maisto produktai, turintys daug angliavandenių. Tai yra traškučiai, skrebučiai, pyragaičiai, pyragaičiai, bandelės, duona, saldainiai. Ir taip pat saldainius, cukrų, bulves, javus ir pan.
Draudžiama riebalai - tai pieno produktai, išskyrus varškės ir sūrio, riebios mėsos, kumpio, riebalų, daržovių ir sviesto. Išskyrus padažus ir prieskonius, jie sužadina apetitą. Leidžiama vartoti druską nuosaikiai.
Kaip atlikti baltymų dietą?
Rekomenduojama valgyti maždaug 6 kartus per dieną su intervalais tarp valgio 2, 5 valandomis. Vitaminas ir baltyminiai komponentai turi būti keičiami vienas su kitu. Kiekvieno valgio metu jums reikia valgyti 200-250 gramų maisto.
Kasdieninė dietos baltymų dieta
8:00 - du šimtai gramų mėsos;
10: 30 - du šimtai gramų maltos morkos;
13:00 - du šimtai gramų žuvies;
15:30 - du apelsinai;
18:00 - du šimtai gramų varškės;
20: 30 - du dideli obuoliai.
Žaidimas, žuvis, mėsa turėtų būti valgoma troškulyje arba virtos formos, nes keptas maistas sukelia stiprų apetitą. Kad būtų kokia nors veislė, kiekvieną dieną turite keisti komponentus. Pavyzdžiui, šiandien valgyti žuvį ir kiaušinius, rytojaus sūrio ir varškės, o kitą dieną po rytojaus žaidimo ir mėsos ir pan. Kaip vitaminai, kartu su vaisiais valgykite virtus ir žalius darinius. Tai gali būti: kopūstai, pomidorai, agurkai, žirniai, burokėliai ir pan.
Gėrimai
Baltymų dietos metu kasdien gerti bent pusantro lito skysčio, nes skysčio srautas į kūną palengvina dietos toleravimą. Tai gali būti karštas vanduo su citrinos lazdelės, vaistažolių užpilu, arbata be cukraus, mineralinis vanduo. Jūs negalite gerti sulčių, juose yra angliavandenių. Geriau susilaikyti nuo kavos, tik tuomet galėsite gerti kavos puodelį be cukraus.
Privalumai ir trūkumai baltymų dietos
Ši dieta mylama menininkų ir kultūristų. Apsvarstykite visus baltymų dietos trūkumus ir privalumus.
Biuletenio dietos pranašumai
Sudaro, kad iš dietos neįtraukiami visi angliavandeniai, o riebalų suvartojimas yra ribotas. Tai leidžia jums efektyviai atsikratyti perteklinių kilogramų, todėl riebalai virsta raumenimis. Kitas privalumas yra tas, kad žmogus šia dieta nesijaučia alkio, nes jis nuolat blokuoja baltymai.
Trūksta baltymų dietos
Sumažina cukraus kiekį žmogaus kraujyje. Tai pavojinga širdies ligoms ir diabetui. Stebėdami baltymų dietą atsiranda nuovargis ir nuovargis. Neįmanoma susikaupti, yra irzlumas. Dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje atsiranda galvos skausmas. Tarp minusų - nesveiko veido, trapūs nagai, nuobodūs plaukai, sausa oda, blogas miegas, kvapas iš burnos.
Su tokia monotoniška dieta, kai valgote tik žuvį ir mėsą, sunaudojama daug kalcio. Tai pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms, padidėja kraujo krešėjimo sutrikimas, todėl krešulys kraujyje. Padidina inkstų apkrovą, mityba nėra subalansuota. Galų gale, valgydami tik baltymus, jūs taip pat neteksite savo kūno kalcio, ty statybinės medžiagos, taip pat daug riebalų rūgščių, vitaminų, mikroelementų.
Kai kurie mokslininkai teigia, kad jei piktnaudžiaujate atskirų maisto produktų sistema ir griežtai laikosi baltymų dietos, tai sukels rimtų sveikatos problemų: padidės cholesterolio kiekis kraujyje, o inkstuose gali pasireikšti pokyčiai, dėl kurių gali atsirasti diabetas, širdies priepuolis ir net nevaisingumas . Sėdi ant baltymų dietos gali būti kelias savaites ir ne daugiau kaip kartą per metus.
Baltymų dietos ingredientai:
Kepta veršiena ar vištiena, virtos krevetės. Taip pat kalmarų žiedai, virtos žuvys, daržovių salotos, ananasai ir greipfrutai, vaisiai, varškė, arbata, kava. Per dieną - 1200 kalorijų, o jūs prarasite svorį.
Jūs susitiko su baltymų dieta, sužinojote apie savo privalumus ir trūkumus. Būkite dažniau gamtoje, sportuokite daugiau, vaikščiodami, dažniau mėgaujate gyvenimu, o tada tapsite gražu ir lieknas. Ir šis gyvenimo būdas yra naudingesnis nei skirtingos dietos.