Ne paslaptis, kad mažame vyroje namuose, miego ir poilsio laikas jaunai mamai yra žymiai sutrumpintas. Turime prisiminti, kad atsipalaidavimo vonios priėmimas suteikia galimybę maudytis kūdikio procedūrose, ir jūsų mėgstamų patiekalų virimui nėra beveik laiko ... Nuotrauka nėra laiminga. Taigi, mes imsimės viską rankose ir kontroliuojame.
Pagrindinis momentas turėtų būti atsikratyti pagundos visiškai atsiduoti kūdikiui. Mums reikia rasti laiko rūpintis savimi. Jei pasidarysi išnykęs, neturėsite pakankamai jėgų, kad atkreiptumėte dėmesį į ką nors kitą. Nėščios moters sveikatai ir pratyboms dėl specialios įrangos yra pakankamai tik būsimos motinos troškimas.
Užduokite klausimą: "Ką aš galėčiau daryti dėl savęs, kad turėčiau ką duoti savo vaikui?" Ir pirmiausia leiskite sau pailsėti. Bandymai būti absoliučiai gerais tėvais yra netobuli. Priimkite, kad neišvengiamai padarysite klaidų, nes tik susipažinsite su kūdikiu. Ir tai yra normalu. Jūsų vaikas taip pat išmokys prisitaikyti prie mama ir tėtis. Geriausias būdas spręsti šią situaciją yra suprasti, kad esate ne vienas. Artimų žmonių rėmimas yra svarbesnis jaunai motinai nei bet kada. Sudarykite savo vyrui reikalingą tvarkaraštį, paprašykite savo draugų rūpintis produktais arba, pavyzdžiui, laikinai valyti namuose. Būk geriausia mama, tu turi būti ja. Ir dabar jūs turite jausti rūpestį ir meilę. Klausyk mūsų patarimų!
Nuo pirmosios kūdikio gyvenimo dienos pamiršk, kad niekas jūsų negerba geriau nei jam! Tai ne taip. Ir todėl drąsiai paskirstykite laiką, kurį galite skirti tik sau. Rūpinkitės nėščios moters sveikata ir sportuoti kiekvieną dieną, tada jūs jausitės daug geriau.
Apsaugokite savo aljansą
Labai svarbu nepamiršti, kad esate ir moteris, turite mylimąjį, vaiko tėvą. Poros santykiai yra sodas, kuriame vaikai auga. Geri santykiai su partneriu padės jums išauginti trupinius. Vykdykite šiuos patarimus, kad išlaikytumėte požiūrį į save ir nepažeistumėte nėščios moters geros sveikatos ir labiausiai patogios savijautos pratybų.
Sutinku
Siekiant išvengti nesutarimų ir nesusipratimų, atsiradusių po trupinių atsiradimo, iš anksto ar iškart po jo gimdymo paskirsto tam tikras pareigas (kurie užsiima dokumentų rengimu, namuose, virykle, maudytis, vaikščioti su trupučiu).
Bendrauti
Tiesiogiai ir nedelsdami kalbėk apie tai, ką jūs abu patiria - tiek gerai, tiek blogai. Palikite namą pasivaikščioti. Pabandykite kurti savaičių planus arba bent kartą per mėnesį. Visada įmanoma rasti būdą išeiti bent kelias valandas be vežimėlio. Duoti savo ruožtu. Suteik savo mylimam žmogui bent vieną kartą kartu su savo vaiku. Yra tikimybė, kad po to jis jus geriau supras. Svarbiausia, nesikišk ir nekritikuoji, net jei jis daro viską kitaip nei tu. Pasirūpinkite nėščios moters sveikata ir pratimais, taip sukurkite patogiausią savo kūdikiui patogumą.
Sukurkite komandą
Sporto metu padeda vieningos bendruomenės žmonės. Po gimdymo pratybų užsiėmimai ar grupės "Mama ir aš" įkvepia ir sumažina depresijos tikimybę, atkuria nėščių moterų sveikatą ir fizinį krūvį, kad ateityje gimdymuose būtų pasiektas geriausias komforto rezultatas.
Laikas sau
Įsitikinęs, kad turite laisvą laiką, apsvarstykite, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ir ... nesijaudinkite už tai.
Nesistebėkite, jei pastebėsite, kad jūsų poilsio laikas smarkiai sumažėjo: daug jaunų motinų sunaikina ne daugiau kaip keturias ar septynias valandas per naktį. Geriausiu atveju.
Maitinimo komanda
Po 4 savaičių paprašykite gyvūno, kad maitintojui naktį maitintumėte buteliuką. Tai yra galimybė praleisti laiką miegui. Miegokite šalia kūdikio. Norint, kad po maitinimo greitai užmigtų, leiskite mėsą valgyti savo lovoje. Padaryk draugus nap. Poilsis, kol vaikas miega, net jei virtuvė turi nešvarių patiekalų kalną.
Turėk kantrybę
Tyrimai rodo, kad jaunos motinos susiduria su miego trūkumu geriau nei kiti žmonės, nėščios moters sveikata
Nuotaikos svyravimai, nėščių moterų sveikata ir pratimai, skirti skausmo refleksui didinti. Maždaug 70-80% jaunų motinų patiria "motinos bliuzo" - nuotaikos svyravimus per pirmąsias kelias dienas po vaiko gimimo. Esant 50 proc. Tikra po gimdymo susilpnėja depresija. Tai dažnai pasireiškia moterims, kurios anksčiau patyrė PMS.
Omega-3. Atkreipiamas dėmesys į tai, kad šalyse, kuriose žmonės valgo jūros gėles, turtingas Omega-3, CDP vystosi daug rečiau. Per dieną jums reikia gauti bent gramą Omega-3. Ši naudinga rūgštis yra sardinės, lašišos, krevetės, avokadas, linų sėmenų aliejus ir žuvų taukai.
Mieguistumas
Kai vaikas miega, tu negyveni? Tai yra vienas iš pagrindinių rizikos veiksnių, sukeliančių CDP jaunoms motinoms. Būkite aktyvus. Pratimai yra natūralus būdas palaikyti gerą nuotaiką. Gerinti psichinę sveikatą, sumažinti stresą.
Leiskime judėti!
Niekas taip greitai ir gerai nebus atsikratęs apatijos po gimdymo, kaip mankšta. Paleiskite lengvą pėsčiomis - su 1 artėjimu. Palaipsniui, jaučiatės geriau, pradėkite vykdyti pratybas, kurias rekomenduojame. Diena po dienos, padidinkite pakartojimų skaičių, padidindami jų skaičių iki 20 kartų. Ar pratybas kas antrą dieną.
Lenkimas ir pakėlimas
Atsistokite, laikydami rankšluosčius, kurių svoris yra nuo 1,5 iki 4 kg, rankas tiesiai palei delnų kūną į vidų. Lunge, kairė kojos atgal, lenkimas abiem keliais: dešinysis kelis virš kulkšnies, nuleistas kelis žemiau iki grindų, kėlimas kulno. Ištieskite kojas ir iškvėpkite, pakelkite pakreiptą koją atgal ir aukštyn, lenkdami rankas prie pečių. Grįžkite į padėklo vietą, nuleisk rankas. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją. Šlaunies priekinį paviršių sustiprina moterys, sėdmenys, blauzdos raumenys ir bicepsai.
Pratimai kojos klubo ir hanteliai
Stovėkite savo nugarą į kėdę, laikydami 1,5-2,5 kg svorio hantelius (rankas išilgai kūno). Įkvėpimo metu pritvirtinkite kumštelį, paliesdami kėdės sėdmenis, tuo pat metu sulenkite rankas prie alkūnių pečių lygyje, o delnai - viena nuo kitos. Ištiesinkite kojas ir iškvėpkite, pakelkite savo kairį klubą, pakeldami rankas su hanteliais virš galvos. Grįžti į pradinę padėtį. Pakeisk savo koją Stovai, priekinis šlaunies paviršius, kojos raumenys ir pečiai sustiprinami.
Pratimai slysti poziciją
Sėdėti prie kėdės priešais aukštą nugarą. Laikydami jį savo dešine ranka, lieskite į priekį, lygiu grindims. Kairėje rankoje laikykite 1,5-2,5 kg svorio hantelį. Pakelkite tiesią kairę ranką į šoną iki pečių lygio. Laikydami nugarą tiesiai, sulenkite kairę ranką žemyn, išlaikydami alkūnės padėtį. Ištiesinkite ranką į šoną ir grįžkite į pradinę padėtį. Kai baigsite požiūrį, pakeisk savo ranką. Pečiai ir viršutinė nugarėlė yra sustiprintos.
Pratimai nuleidžiami su kojomis
Sėdėti ant visų keturkampių, plaštakoje daugiau nei pečių, kelius po šlaunimis. Pakelkite tiesią kairę koją atgal - taip, kad kūnas nuo kulno iki galvos sudaro tiesią liniją. Laikydami pilvo raumenis įtemptą, sulenkite alkūnės, nuleiskite krūtinę iki grindų. Laikykite savo koją ant svorio, grįžkite į pradinę padėtį. Pakeisk savo koją Stiprina krūtinės raumenis, priekines deltos raumens sijas, tricepsas, sėdmenis ir pilvo raumenis.
Traukia vieną koją
Atsigulkite ant nugaros, keliai, nukreipti į krūtinę. Įsišvirkškite, tada iškvėpkite, nusilpkite pilvo raumenis, pakelkite galą ir pečius nuo grindų. Tuo pačiu metu pakelkite kairę koją 45 laipsnių virš grindų. Ištieskite dešinę koją, traukite kelio į krūtinę ir apvyniokite ją abiem rankomis. Strand kojas, kiekvieną kartą iškvepiant. Stiprina pilvo raumenis.
Pratimai sukama
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite juos ant kelio, kojos yra lygiagrečios grindims, padėkite rankas po šlaunimis. Įkvėpkite, tada iškvėpkite, pakelkite galą, pečius ir pečių ašmenis nuo grindų, traukdami kūną prie kojų, laikydami juos vis dar. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tiek kartų, kiek reikia. Dėl šios pratybos pilvo raumenys sustiprės.