Graikijos žodis aerobika reiškia orą. Aerobika - tai pratimai, kurie jungia kvėpavimo judesius su kūno judesiais ir skeleto-raumenų sistemos judesiais. Daugelis nori žinoti, ar jūs galite prarasti svorį, atlikdami aerobiką?
Ar galėčiau praleisti svorį, kai daro aerobiką?
Su aerobinėmis procedūromis galite prarasti svorį, praėjusį šimtmetį, 60-ajame amžiuje, buvo įrodyta, kad šie pratimai prilyginami svorio netekimui. Mūsų laikais aerobika yra veikla su fizinėmis aktyviosiomis pratybomis, kurios vyksta sporto salėje prie muzikos, taip pat vandenyje. Buvo sukurta daug fizinių pratimų kompleksų, kurie prisideda ne tik prie kūno gerinimo, bet ir kalorijų deginimo bei svorio kritimo.
Kaip numesti svorį, daro aerobiką
Daugelis, kurie ieškojo veiksmingų būdų, norėdami numesti svorį, sustabdė aerobikos dėmesį. Ir šis pasirinkimas yra visiškai pagrįstas. Aerobinio pratimo metu per pirmuosius 30 minučių intensyviai sudeginamos angliavandeniai, kurie yra pagrindinis kūno "kuro" kiekis. Po to riebalai pradeda vartoti. Su reguliariais klases, per metus atsikratyti riebalų prasideda po 10 minučių pamokų. Aerobika gali būti įvairių tipų, kiekvienas gali pasirinkti artimiausią variantą.
Atlikdami aerobiką, norėdami atsikratyti pertekliaus, turite valdyti savo mitybą. Jei atliksite aerobiką ir neapsiribosite maistu, tuomet negalėsite numesti svorio. Galite išlaikyti tik savo formą ir toną. Be to, norint numesti svorį, treniruotes reikia 3-4 kartus per savaitę, o jei jums reikia numesti svorio greičiau, tada 5 kartus per savaitę. Per pirmąjį aerobinio pratimo mėnesį jau pastebėsite teigiamą rezultatą, o per šešis mėnesius tapsite mažesnio dydžio. Būtina užsiimti, norint pasiekti pageidaujamus rezultatus bent 1-1,5 val.
Aerobikos tipai, naudojami svorio kritimui
Norint numesti svorio, yra keletas aerobikos tipų. Kiekvienam asmeniui parenkami šie ar kiti pratybas. Apsvarstykite kai kuriuos aerobikos tipus.
Kardioterobika yra pratybų rūšis, kuri išsprendžia dvi problemas: ištvermės ir riebalų deginimo vystymąsi. Šis aerobikos darbo tipas yra ilgas, bet mažo intensyvumo. Šių pratimų esmė yra tai, kad deguonis lengvai patenka į kraują. Kraujas perneša deguonį į visus organus, suskaidydamas riebalus ir angliavandenius. Tai užtruks maždaug valandą, kol tai bus aerobika.
Aerobikos žingsnis - tai pratimai, kuriuose naudojamos specialios platformos, kurios papildo kūno apkrovą. Naudojant tokias platformas, tampa įmanoma veiksmingai paveikti "problemines sritis - sėdmenis, klubus, juosmenį ir kitus. Praktikuojant tokią aerobiką, ne tik didžiulis riebalų kiekis sudeginamas, bet ir stiprėja raumenų ir kaulų sistema, tobulėja tam tikrų ligų, susijusių su šia sistema, būklė.
Šokių aerobika yra labai populiari tarp tų, kurie nori numesti svorį. Pagal uždegančią muziką tai ne tik malonus, bet ir naudingas. Šokių aerobikos metu gerėja bendras kūno tonas, nuotaika, širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, koreguojama judesių laisvė ir lankstumas. Taip pat dažnai trenkiasi riebalai.
Gana gražus ir įdomus yra vandens aerobika. Tai yra švelnios rūšies aerobika, kurią rodo net neįgalūs žmonės ir nėščios moterys. Atsparumo dėka vanduo užtikrina daugelio pratimų efektyvumą ir palengvina jų įgyvendinimą. Praleisti svorį, kai praktikuojantis tokios rūšies aerobika gali būti daug greičiau nei studijuojant salėje. Kūno vanduo yra nesvarumo būsenoje, pratimai atliekami lengvai ir gaunamas kūno masažas.
Aerobiniame pratimai jūs galite prarasti svorį, bet jūs turite valgyti teisingai. Mokymas duos teigiamą poveikį, jei valgysite dvi valandas iki pratybų, o po pamokų negalėsite valgyti maždaug valandos.