Pilatesas yra gimnastika, skirta visų pirma sustiprinti žmonių raumenis, kurie dėl ligos negali aktyviai užsiimti sportu. Pilatesas yra fitneso kryptis, vadinama "Pažangi kūnas". Pilateso treniruotės reiškia ypatingą ryšį su raumenimis, tuo pat metu naudojant specialų požiūrį į stresą ir atsipalaidavimą per pamokas. Kiekvieno mokymosi metu atliekama kvėpavimo kontrolė ir fizinės veiklos koncentravimas.
Iki šiol yra daug pilateso programų, skirtų atsikratyti perteklinio svorio. Žmonės, kuriems yra antsvoris, greičiausiai rinksis lėtai gimnastiką nei ritmiškos aerobikos. Pabandykime suprasti, ar galite numesti svorio Pilates?
Pilates suteikia puikų rezultatą žmonėms, norintiems pagreitinti medžiagų apykaitą. Gimnastika Pilates dirba keliais būdais:
- Kūno centro raumenų stiprinimas;
- Dirbti neteisingai laikytis;
- Pakelkite kūno toną;
- Raumeninio audinio konsolidavimas.
Klasikinis Pilatesas yra galios treniruotė, kurios tikslas - stiprinti nugaros, juosmens, kojų ir rankų raumenis, taip pat formuoti spaudą. Dėl šios apkrovos raumenys sustiprėja, o kūno formos pagerėja. Norint pasiekti geresnį antsvorį, būtina sujungti pilatesą su atitinkamais dietiniais apribojimais.
Viena pilateso veikla uždega iki 380 kcal. Žinoma, ritminga ir šokių aerobika gali pasiekti žymiai didesnį rezultatą, tačiau pilateso poveikis yra nukreiptas į raumenų struktūrą ir energijos ramybės išlaidas. Ši sistema suteikia organizacijai daugiau naudos, nes ji pritaikyta ilgalaikei strategijai.
Pilates rekomenduojama žmonėms, kurie negali praktikuoti klasikinės aerobikos ir galios pratybų. Pilateso gimnastika yra paskirta dėl kelių priežasčių:
- Stuburo sužalojimai;
- Laikysenos pažeidimas;
- Problemos su širdimi ir sąnariais;
- Perteklinis svoris virš 20 kilogramų.
Šiuolaikinės Pilates yra universali sistema, kuri palaiko jūsų kūną puikioje formoje. Yra specialūs pilateso pratimų komplektai nėščioms moterims ir pensinio amžiaus žmonėms. Be to, yra aerobinių intensyvaus pilateso seansų, leidžiančių deginti iki 600 kcal vienai klasei. Pilatesas dirba ant grindų ir specialiuose treniruokliuose, klasėse su fitotoja, su hanteliais ir guminėmis amortizatoriais.
Pilatesas yra puiki alternatyva tiems, kurie nemėgina raumenų sukurti, bet siekia tikslo rasti lieknų figūrą ir atsikratyti perteklinio svorio. Pilates sistema leidžia greitai prarasti svorio klasėje. Sveikas svorio sumažėjimas gali būti pasiektas protingai sumažinus sunaudotas kalorijas ir tris mokymo pilatesas per savaitę. Ši formulė tinka svorio mažinimo žmonėms bet kokio amžiaus ir svorio kategorijoje.
Tinkamų pilates klasių įkeitimas yra žingsnis po žingsnio mokantis kurso. Būtinai pradėkite nuo pradedančiųjų programos. Svarbiausia, kad pilates klasėse yra teisinga kūno vieta ir kokybinis kvėpavimas.
Ar galiu numesti svorį, darau pilatesą, tuos, kurie aktyviai užsiima aerobika ar raumenų siurbliais sporto salėje? Žinoma. Dėl mokymo pilatesas sustiprino vidaus raumenis, o tai padeda sumažinti kūno masę. Tonų raumenų išlaikymas padeda sumažinti stuburo ir sąnarių įtampą. Be to, pilateso mokymai suteikia stiprų spaudimą.
Dėl svorio sumažėjimo naudodamiesi "Pilates" programa, programoje turite pratęsti pratybų, kad būtų ištvermingas karditas. Tai yra būtina širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui.