Paprastai manoma, kad duona nerekomenduojama tiems žmonėms, kurie nori sumažinti svorį. Tačiau yra racionas, kurio pagrindinė sudedamoji dalis yra duona. Tačiau, norėdami šią dietą, turite būti atsargūs žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, ypač virškinimo trakte. Ši dieta netinka nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir paaugliams, kurie yra alergiški kepinių produktams. Kaip ir bet kurio kito veiksmingumas, šios dietos veiksmingumas gali padidėti derinant su fiziniais pratimais. Pasak dietos kūrėjų, dėl to per septynias dienas galite išmesti trijų ar keturių kilogramų pertekliaus svorį. Be abejo, viskas yra individuali kiekvienam, o rezultatas bus stabilesnis, jei nesigailėsite svorio. Šiame leidinyje pateiktas apytikslis duonos dietos meniu yra suprojektuotas per savaitę, nes nebetenka tokios dietos ir ją reikia pakartoti ne daugiau kaip kartą per tris mėnesius.
Sophia Loren - moteriškoji legenda - tai įrodymas, kad galite atsikratyti perteklinio svorio net nepriimdami mėgstamų spagečių, makaronų ir miltų produktų. Prisiminkite, kad jos svoris yra 60 kilogramų, padidėjus 173 centimetrais. Aktorė mano, kad makaronai, kurie labai mėgstami ir vartoja beveik kasdien - gana sveikas maistas, ypač jei patiekiamas su daržovių padažu arba pomidorais. Sophia Loren teigia, kad būtina kontroliuoti valgomų porcijų dydį ir nevalgyti per daug kalorijų vienu metu - tai yra pagrindinė jos dietos paslaptis. Vietoj piktnaudžiavimo grietine ir sūrio padažais galite pridėti mažai kalorijų padažą prie spagečių.
Duonos dieta. Pirmasis variantas. Mėginio meniu.
Dienos racionas: - priklausomai nuo jūsų pageidavimų, 400 g juodo arba 300 g baltos duonos; - 100 gramų šviežių vaisių ar daržovių (galite paimti tiek vaisių, tiek daržovių patogiu santykiu su jumis); - pusę stiklinės pieno; - 50 gramų mažos riebalų troškintos, virtos arba iškeptos mėsos, žuvies ar paukštienos.
Visi pirmiau minėti produktai yra suskirstyti į tris patiekalus.
Pirmajame priėmime - daržovės, vaisiai, duona.
Antrojoje recepcijoje - pienas, duona.
Trečiasis metodas - mėsa ir duona.
Laikykite maistą mažiausiai penkias valandas. Be pieno, galite gerti tik žaliosios arbatos be cukraus ar nejudančio vandens. Cukrus ir druską reikia pašalinti iš dietos, tik leidžiama naudoti daržovių prieskonius.
Duonos dieta. Antrasis variantas. Dietos meniu.
Šio duonos dietos varianto pagrindas yra trupmeninis maistas. Autorius tvirtina, kad asmuo, kuris keletą kartų per dieną naudoja sudėtingus angliavandenius (duona su daržovėmis, avokadu arba nedideliu nugriebto sūrio gabalu), padidina džiaugsmo hormono (serotino) kiekį organizme, kuris suteikia sotumo jausmą. Be to, duona yra daug vitaminų B, kas palankiai veikia nervų sistemos būklę.
Moterys kasdien gali valgyti dvylika duonos gabalėlių, o vyrų - šešiolika. Toks maistas yra tinkamas diabetu sergantiems žmonėms, kurie nesiima insulino.
Dieta duona apima du etapus, iš kurių pirmasis skirtas keturiolika dienų, o antrasis - nuolatinis, jis visada stebimas, siekiant išlaikyti pasiektus rezultatus. Abiejuose šios dietos etapuose reikia vartoti pakankamai skysčių: moterims - ne mažiau kaip aštuonis stiklus per dieną, vyrams - mažiausiai dešimt, be juodos arbatos ir kavos. Taip pat svarbu kasdien vartoti kalcio ir multivitaminų preparatus. Maisto duona dietai visada turi būti kas 3-4 valandas.
Pirmasis dietos etapas (tęsiant keturiolika dienų).
Moterims nuo 8 iki 12 mėsos duonos gabalėlių, vyrams - 12-16. Du riekelės dietinės duonos keitimas gali būti vienas įprasto gabalo.
1. Galite tepti ir dėti beveik viską: avokadą, be riebalų varškę, kumpį, sūdytą ar konservuotą žuvį - svarbiausia yra paskleisti labai ploną, beveik permatomą sluoksnį arba padėkite jį labai plonu gabalu, o svarbu - nieko saldaus.
2. Visais kiekiais ir bet kokia forma gali būti naudojamos nekrakmolingos daržovės.
3. Leidžiama bet kokia forma ir trys virinti kiaušiniai.
4. Būtina valgyti per dieną vieną porciją vaisių (vieną kriaušę, obuolių, tris slyvas ir tt), ją galima keisti dietiniu desertu, bet ne dažnai.
5. Į dienos dietą reikia įtraukti 200 gramų jogurto.
6. Tris kartus per savaitę valgykite žuvies ar mėsos patiekalus su daržovėmis tris ar keturias griežinėliais, sumažinant tą dieną duonos kiekį.
7. Paimkite maistą per 3-4 valandas. Nepraleiskite valgio, net jei nejaučiate valgyti!
Antrasis duonos trupmeninės mitybos etapas.
Šiame etape dietinę duoną gali pakeisti kiti produktai.
Galima keisti kiekvieną du griežinėliais: - stiklinę paruoštų makaronų, stiklinę ankštinių (virtų), 2/3 puodelių virtų javų (grikių, avižinių dribsnių, ryžių, soros). - viena iš kukurūzų gluosnių ar virtų bulvių. - du dietiniai krekeriai. - Kartais duona gali būti pakeista porą šaukštų muselio arba 3-4 šaukštus javų pusryčiams.
Neribota dar yra daržovės. Vaisių kiekis per dieną gali būti padidintas iki trijų porcijų.
200 gramų jogurto kiekvieną dieną taip pat reikia.
Kaip ir bet kokia dieta, jei manote, kad jūsų bendroji sveikatos būklė pablogėjo arba jei turite kokių nors sveikatos problemų, nedelsdami nedelsdami nutraukite dietą ir pasikonsultuokite su specialistu.
Sėkmės procese prarasti svorį ir gijimą!