Aerobikos pratimai daro teigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai, stiprina ją, taip pat palaiko greitą širdies ritmą. Atliekant šiuos ištvermės pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu, plaukimas ir važiavimas, deguonies turtingas kraujas skrenda dvigubu greičiu į susijusius raumenis. Laikui bėgant, aerobika tapo labai populiari, dėl to atsirado šokių aerobikos centrai visame pasaulyje.
Klasikinės aerobikos išvestinės priemonės yra žingsnis aerobika, šokių aerobika ir džiazo šokiai. Žingsnių aerobika vadinama ritminiais nusileidimais ir ascenais, atliekamais naudojant specialią platformą arba platformą.
Užsiėmimų tvarka yra laiptinė aerobika.
Per 50 minučių. aerobikos užsiėmimai, sudegintos 250-400 kalorijų. Žinoma, čia reikia atsižvelgti ir kokiu intensyvumu atlikti pratimai. Siekiant pagerinti klasių efektyvumą, būtina naudoti aukštesnę platformą. Aktyvioji aerobika pradedantiesiems gali trukti 20 minučių. bet trukmę galima padidinti, kai širdis ir raumenys priprasti prie apkrovų. Atliekant aerobikos pratimus, apatinė kūno dalis labiausiai tikisi apkrovos. Dėl žingsnių atsiranda raumenų tonusas. Ideali vieta aerobikos užsiėmimams yra tokia, kai galva pakeliama aukštai, pečiai nuleistos, nugaros, sėdmenis ir skrandis yra įtempti.
Prieš pradėdami praktikuoti aerobikos žingsnį, turite ištiesti raumenis iš sėdmenų, nugaros ir kitų. Negalima pamiršti treniruotės, nes. Ačiū jai. širdis ruošiasi vėlesniems kroviniams. Jei nėra peršilimo, traumos tikimybė yra didelė. Žingsnių aerobikos užsiėmimai apima greitą ir lėtą pakopą. Mokyme gali būti pritūpimai, lungės, kojos.
Norėdami padidinti apkrovą viršutinei kūno daliai, taip pat ir pečių diržus, reikia atlikti pratimus ant platformos, laikydamiesi lengvų hantelių rankose. Kai aerobikos užsiėmimai pasibaigs, kūnas turi būti grąžintas į normalią būseną, kad širdies susitraukimai palaipsniui mažėtų. Siekiant išvengti kraujo tekėjimo į galūnes, taip pat reikia atkurti kraujotaką. Pratimai, kurių tikslas - normalizuoti būklę po aerobikos užsiėmimų, prisideda prie purtymo prevencijos, kurį sukelia cheminių medžiagų kaupimasis raumenyse.
Klases muzikai
Tinkama muzika žingsnių aerobikai - trys melodinės fazės muzika, kurią sudaro 32 barai. Širdies ritmai sinchronizuojami su pertraukėlių skaičiumi per minutę.
Aerobikos muzika neturėtų būti pernelyg greita. Parengiamojoje ir reabilitacinėje pratybose, atliekamose muzikai, kurių skaičius per minutę yra ne daugiau kaip 140. Mokymo metu muzika turėtų būti daug lėtesnė, kad būtų pakankamai laiko lipti ir nusileisti nuo platformos. Dėl muzikos sukurtas ritmas ir klasėje pašalinama įtampa.
Žingsnis platforma
"Step-platform" vadinama padidinta platforma su reguliuojamu aukščiu. Standartinės platformos kaina yra maždaug 50 dolerių. Būtina pasirinkti tokią platformą. Kuris bus patogus pėdai. Jis turėtų būti gana platus, kad tilptų abi kojos, bet ne taip platus, kad kojos galėtų plačiai plisti. Platforma turėtų būti tvirta, nes nuo trapios platformos bus daugiau žalos nei naudos. Ypatingą dėmesį atkreipkite į batus, jis turėtų būti patogus ir palaikyti pėdos arką.
