1. Pirmiausia mes darome pratimus galvos ir veido.
- Atidarykite savo akis plačiai, pakelkite antakius ir tuo pačiu metu stipriai ištempkite savo liežuvį. Šioje pozicijoje mes sėdime 5-10 sekundžių, o tada kartojame dar 3-5 kartus.
- Šis pratimas gali būti atliekamas tiek sėdint, tiek stovint, atsistojant sklandžiai. Mes atgal atgal atgal, tarsi mes bandome paliesti mūsų nugarą. Mes trukdome 5-10 sekundžių ir kartojame 3-5 kartus.
- Mes sukuriame lėtus linkę į galą į priekį ir atgal, ir, didžiausias galvos pakrypimas, mes trukdome 5-10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
- Atpalaiduokite pečius. Mes nukreipiame galvą į kairę iki sustojimo, likome 5-10 sekundžių, tada pakreipiame į dešinę, mes likome 5-10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
- Mes lėtai pasukame galvą į kairę ir dešinę iki sustojimo, atidėdami 5-10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
2. Pratimai, naudojami pečių ir rankų:
- Pakelkite didžiausias pečius iki ausų. Laikykite 15-10 sekundžių ir grįžkite į įprastą padėtį. Turite pakartoti 3-5 kartus. Darbovietėje tai galima padaryti sėdint.
- Labai lėtai mes atliekame apskrito judesius. 5 kartus vienoje kryptimi, 5 kitoje.
- Norėdami sujungti rankas į užraktą ir ištempti, pasukdami delnus. Pakartokite 5-10 kartų.
- Pratimai daroma stovint. Sutrumpinkite didžiausias rankas, išsikišusias už nugaros iki pilies. Ir šioje situacijoje atlikite rotacinius judesius pečių sąnariuose.
- Ištraukite uždėtas rankas priešais save rankomis. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
- Užrakinkite už rankos laikydami rankas. Tokiu atveju alkūnės turėtų būti ištiesintos. Mes perkelkime peilius ir palaikome poziciją 5-10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
- Padidinkite rankas virš galvos, paimkite kairę alkūnę dešine ranka ir paspauskite ant galvos. Tada pakartokite tai kita vertus.
- Kairia ranka paimkite dešiniąją alkūnę ir paspauskite ją kairiuoju petysekiu. Tas pats mes darome kita vertus. Pakartokite keletą kartų.
3. Pratimai riešams ir šepečiams:
- Sumaišykite, pirštai ištieskite. Pirma, lenkdami pirštus antrojo falango vietoje, laikykimės ir suspauskite rankas kumščiais. Pakartokite 3-5 kartus.
- Sulenkite ranką į kumštį, pakelkite nykštį aukštyn (kaip parodysite "puikus"). Mes atliekame apvalius judesius nykščiu.
- Paimkite dešinę ranką su savo kairę ranką ir pabandykite sulenkti ją iki sustojimo, tada aukštyn. Iš kitos pusės atlikite tą patį. Pakartokite keletą kartų.
- Sulenkite šepečiu į kumštį ir sukite žiedinius judesius šepečiais.
4. Treniruokite nugarą:
- Sėdėk tiesiai ir paimkite dešinį kelį. Pakelkite savo koją ir pabandykite jį kuo skubiau išspausti. Pakeisk savo koją Pakartokite 3-5 kartus.
- Pratimas atliekamas stovint, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, delnose apatinėje nugaros dalyje. Bandydami stumti rankas apatinėje nugaros pusėje rankomis, pakreipiame atgal atgal.
- Norėdami sujungti rankas virš galvos, ir šioje pozicijoje mes sulenkti jūsų kūną į kairę, tada į dešinę.
5. Apkabos ant kojų:
- Tai daroma stovint. Lean ant kėdės (stalas, siena), sulenkite koją į kelį. Laikykite kulkšnį ir paspauskite jį prie sėdmenų. Pakeisk savo koją
- Padaryk stovint, rankas už nugaros. Padėkite koją ant kėdės. Pakreipkite kūną kuo arčiau kelio. Palaikykite Pakartokite su kita kojelė.
- Sėdimoji padėtis, nugara yra tiesi, kojos ištiesintos. Pakelkite koją, šiek tiek jį laikykite ir nuleiskite. Pakeisk savo koją
Treniruotes darbo vietoje galima atlikti tris kartus treniruojant. Jūs taip pat galite atlikti pratimus su visa komanda, o tuomet fitnesas darbo vietoje bus jūsų mėgstamiausias užsiėmimas poilsio metu.