Norint pasiekti pageidaujamą efektą reikia laikytis poros taisyklių.
Tylus, kaip sakoma, yra auksas. Jei nenorite prarasti savo kvėpavimo, geriau vaikščioti tyloje. Mokymo metu vengti dusulys ir pabandyti kvėpuoti tik nosį. Jei esate per švarų tempą greitu tempu eidami, tuomet tu turi kvėpuoti burną ir nosį tuo pačiu metu. Jei esate mieste, kuriame yra daug išmetamųjų dujų, dulkių ir įvairių kitų oro teršalų, tarsi gatvės nebūtų šiltos dienos, bet jau atvėsusios, šlapios, vėjo dienos, tu turi kvėpuoti oru nosine ir iškvėpti burnomis kas 3 -4 žingsniai. Mokymo metu būtina "kontroliuoti" širdies ritmą. Jei negalite įprasti kvėpuoti, bet užmigti, tuomet reikia sulėtinti.
Norint nustatyti širdies ritmo viršutinę ribą, turite atskaityti savo amžių ir skaičių 50 nuo 220. Tai atrodys kažką panašaus: 220-20-50 = 150 (20 metų amžiaus).
Pakalbėkime apie laikyseną.
Pirma, vaikščiodami, atrodo maždaug du ar tris metrus prieš save, atpalaiduokite rankas, kūnas turi laisvai atlikti visus judesius.
Antra, turite nuleisti pečius, įtempti spaudą, priveržti gleivinių raumenis, ištiesinti kaklą ir ištraukti pilvą (tik būtinai stebėkite savo kvėpavimą, jis turi būti laisvas ir neturėtumėte dusulys!).
Ir, trečia, siekiame, kad judėtų nuo kulno iki kojų, tokiu būdu sutaupysite stuburą ir daugiau kalorijų "išnyks" nuo tavęs.
Svetimo vaikščiojimo taisyklės.
Patarimai vaikštytojams. Jei norėtumėte numesti svorį dėl greito pasivaikščiojimo, tai jūs turite tai padaryti kiekvieną dieną, o ne kartą per savaitę dirbti iš darbo į namus pėsčiomis, nes nenori eiti perkrautas transporto. Patartina vaikščioti 45-60 minučių per dieną ir vaikščioti greitai, o ne tiesiog vaikščioti, žiūrint į skaitiklių parduotuvių skaitiklių langus (vaikščiojimo greitis turėtų siekti 6-7 km / h). Jei turite norą vaikščioti du kartus per dieną, galite "pertraukti" treniruočių valandą per dvi pusvalandis arba dar geriau vaikščioti dvi valandas per dieną.
Jei praeisite per vieną kilometrą per 10 minučių, prarasite 100 kalorijų.
Sportinė vaikščioti dėl svorio. Jei norite priveržti gluteus raumenis, pilvo raumenis, formuoti kojas ir sustiprinti medžiagų apykaitą, nepakanka, kad greitai vaikščioti, jums reikia naudoti sporto pėsčiųjų elementus. Eikite greitai, pabandykite atlikti dažnus ir trumpus žingsnius. Vizualiai ištraukite liniją priešais jus ir atidžiai žiūrėkite į ją. Stebėkite rankas, jie turi atlikti judesius, panašius į švytuoklės judesius.
Vaikščioti. Nepaisant pėsčiųjų technikos pavadinimų, vaikščiodami aukštyn, užkariaudami kalną, arba prieškadalių įėjimo laiptai nesikeičia. Ši technika turėtų būti naudojama, jei norite sustiprinti veršio ir klubo raumenis.
Giluminių raumenų štamas vaikščiojant. Naudojant šį metodą treniruočių metu, jūs atliksite sėdmenų elastinius raumenis. Tai yra viena iš paprastų pratimų, tai daroma taip: kai stumia pirštus nuo žemės, reikia įtempti sėdmenų raumenis, tuo pačiu įsitikinti, kad liemuo nėra pernelyg įtempta.
Eik į priekį savo nugara . Šis pratimas padės sustiprinti nugaros ir sėdmenų raumenis. Vaikštant į priekį, nugarą reikia laikyti atgal, nenusileidžiant į priekį, rankos turi būti ties juosmeniu, skrandis turi būti įtrauktas. Norint naudotis šia pėsčiųjų technika, patartina pasirinkti lygų paviršių.
Ar greitai pasivaikščioti dėl svorio?
Naudodamiesi pėsčiomis, nes fiziniai pratimai kasdieniame gyvenime mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ritminiai ir lygūs veiksmai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Moterys gali naudoti vaikščiojimą kaip prevencinę osteoporozės priemonę. Gydytojai rekomenduoja pastoviai vaikščioti žmonėms, turintiems kelių kaukolės ligą, nepaisant to, kad paleidžiant yra baisus skausmas. Vaikščiojimas pagerins jūsų fizinę ir moralinę gerovę, sulauksite raumenų ir formuojate savo kūnui.
Kas gali būti malonesnis nei vaikščioti į mėgstamą muziką ryte ar vakare? Verslo derinimas su malonumu!