Penkių dienų vasaros dietos pagrindas yra angliavandenių ir riebalų suvartojimo apribojimas (būtent, riebalai yra labai nepageidaujami bet kokia forma) su sezoninių maisto produktų pertekliumi ir jų specifiniais kepimo būdais. Nuo vasaros pradžios (ridikėliai nuo gegužės vidurio) daugelis šviežių daržovių ir uogų, turtingų vitaminų, sudaro vasaros dietos pagrindą. Ir vietoj to, kad pataikyti į kūną, dieta ne tik sumažins svorį, bet taip pat bus naudinga organizmui. Mitybos trukmė gali būti padidinta iki 10 dienų, atitinkamai didinant svorį iki 10 kilogramų. Tariamas 1 kilogramo svorio praradimas vienai dienai yra dėl dviejų priežasčių: pirma, fiziniai krūviai kartais didėja, antra, temperatūra viršija 20 laipsnių (vidutinei Rusijai nuo gegužės pabaigos) padidėja poreikis skysčio su atitinkamu sumažėjimu apetitas - ir papildomai dietos poveikis.
Vasaros dietos meniu 5 dienas
Penkių dienų vasaros dietos meniu 1 diena:
- Pirma pusryčiai: nesaldinta arbata su nedideliu ruginės duonos gabalėliu (krekeriu arba skrudinta duona).
- Antrieji pusryčiai: 200 g be riebalų pagaminto varškės.
- Pietūs: sriuba nuo riebalų daržovių: kopūstai, 100 g žuvų, morkos, svogūnai, bulvės, pomidorai.
- Vakarienė: virta (troškinta be aliejaus) daržovių (200 g) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kepsniai ir pan. su nedideliu ruginės duonos gabalu.
- Pirmieji pusryčiai: nesaldinta kava ir du graikiniai riešutai.
- Antrieji pusryčiai: stiklinis be riebalų arba mažai riebalų kefyras, pusė bananų.
- Pietūs: sriuba iš nerūpestingų daržovių: kopūstai, morkos, 100 g jautienos, svogūnai, bulvės, pomidorai.
- Vakarienė: virta (troškinta be aliejaus) daržovių (200 g) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kepsniai ir pan. su nedideliu ruginės duonos gabalu.
- Pirmieji pusryčiai: kavos su nedideliu ruginės duonos gabalėliu (krekeriu arba skrudinta duona).
- Antrieji pusryčiai: stiklinis be riebalų arba mažai riebalų kefyras, pusė stiklinės braškių (serbentų).
- Pietūs: sriuba nuo riebalų daržovių: kopūstai, morkos, svogūnai, 100 g vištienos, bulvės, pomidorai.
- Vakarienė: virta (troškinta be aliejaus) daržovių (200 g) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kepsniai ir pan. su nedideliu ruginės duonos gabalu.
- Pirmieji pusryčiai: nesaldinti žalioji arbata ir krekeriai
- Antra pusryčiai: salotos iš šviežių kopūstų (100 g) ir du virinti pjuvenų kiaušiniai (arba viena vištienos dieta).
- Pietūs: sriuba nuo neraugintų daržovių: kopūstai, morkos, svogūnai, bulvės, 100 g žuvies, pomidorai.
- Vakarienė: virta (troškinta be aliejaus) daržovių (200 g) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kepsniai ir pan. su nedideliu ruginės duonos gabalu.
- Pirmieji pusryčiai: nesaldinta arbata ir pusė stiklinės uogų sezonui.
- Antrieji pusryčiai: stiklinis be riebalų arba mažai riebalų kefyras ir du graiki riešutai.
- Pietūs: sriuba nuo neraugintų daržovių: kopūstai, morkos, svogūnai, bulvės, pomidorai, 100 g jautienos.
- Vakarienė: virta (troškinta be aliejaus) daržovių (200 g) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kepsniai ir pan. su nedideliu ruginės duonos gabalu.
Puiki dieta tiems, kurie nori gauti greitus rezultatus. Be to, penkių dienų vasaros dieta yra lengvai toleruojama (palyginti su prancūziškos dietos ar japoniškos dietos). Antrasis penkių dienų vasaros dietos plius, kai yra antrieji pusryčiai (pvz., Dieta Sibarit).
Trys penkių dienų vasaros dietos trūkumai
Kitais metų metais dietos rezultatai yra mažiau įspūdingi. Antrasis vasaros dietos trūkumas yra tai, kad dėl didelio fizinio krūvio (kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, šalyje) padidėja dietos poveikis, bet taip pat reikalingas dietos pakeitimas: leidžiama papildyti dietos maistu ne mažiau kaip 200 g ryžių (virtos) arba 100 g virtos upės žuvis arba 30 g šokolado (geriausia kartaus).
vse-diety.com