Trys moterys iš 4 ir du vyrai iš 3 tam tikru momentu savo gyvenimą mano, kad laikas numesti svorio. Daugelis nepavyko, nes jie pasirenka kenksmingus ir neteisingus sveikatos metodus. Jums nereikia pakartoti kitų žmonių klaidų. Svarbiausia suprasti, kokios klaidos padarytos kovoje su pertekliniu svoriu ir rasti auksinį vidurkį. Jei nežinote, kaip tinkamai maitintis, nepakaks mažiau valgyti.
Peržiūrėkite dietą
Vidutiniškai kasdien suvartojamų kalorijų skaičius paskirstomas taip: 40% - riebalai, 15% - baltymai, 45% - angliavandeniai, jie naudojami kaip sodos gėrimai, pyragai, džemai ir laikomi riebalais. Mūsų dietoje daržovės ir vaisiai atlieka antrinį vaidmenį, nors jie yra mineralų ir vitaminų, kuriuos reikia organizmui, šaltinis. Vanduo - naudingas gėrimas kūnui, kurį pakeičia saldieji ir alkoholiniai gėrimai. Ir prarasti svorio, jums reikia atsikratyti įvairių blogų įpročių maiste.
Valgyk teisę, tai reiškia valgyti subalansuotą. Riebalai kasdienėje dietoje turėtų sudaryti 15%, baltymams - 20%, o angliavandenių kalorijų - 50%.
Jums reikia pasirinkti maisto produktus, kurie yra svarbūs ir reikalingi organizmui. Pirmenybė turėtų būti teikiama bulvėms, makaronams, sausoms daržovėms, grūdams, šiems produktams energija organizme. Geresni perdirbimo būdai nei tie, kuriuose sunaudojama mažiausia riebalų, geriau bulvės turi būti vienodos nei bulvytės. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, turėtų užimti nedidelę dietos vietą. Javai ir džiovintos daržovės (žirniai ir kt.) Neturi riebalų, bet yra augalinių baltymų.
Daržovės ir vaisiai
Su kiekvienu valgiu valgykite vaisius ir daržoves. Kuo daugiau skirtingų vaisių ir daržovių lentelių, tuo daugiau gausite augalų skaidulų, mineralų ir vitaminų, kurių reikia organizmui tinkamai veikti.
Pieno produktai
Jie yra kalcio šaltinis. Sudėtyje yra vitaminų ir baltymų. Pageidautina be riebalų varškės, jogurto ir pieno. Venkite naudoti kietų sūrių su dideliu riebalų kiekiu.
Žuvis
Tai yra labiausiai naudingas gyvūnų produktas. Jame yra tokio paties kiekio baltymų, kaip ir mėsos. Žuvis aprūpina kūną cinku, mineralais, baltymais ir omega-3 riebiosiomis rūgštimis, jie saugo ląsteles. Žuvis reikia valgyti bent 3 kartus per savaitę.
Kiaušiniai, dešrelės ir mėsa
Šiuos maisto produktus reikia valgyti atsargiai. Nors jie tiekia mūsų organizmą geležį ir baltymus, tačiau jie yra paslėptų riebalų šaltinis. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja juos įtraukti į dietą ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
Riebalai
Paskutinėje vietoje yra riebalai šiame sąraše. Ir kokia jie yra kilm ÷ s - daržovių ar gyvūnų, jie turi bendrą trūkumą, jie susideda iš lipidų. Mūsų organizmui reikia 60 gramų riebalų per dieną, tačiau dauguma riebalų mes vartojame latentiniu formu, ty su konditerijos gaminiais, sūriu, dešra, su mėsa. Gana pakankamai 2 šaukštai per dieną. šaukštus augalinio aliejaus ir 10 gramų sviesto, jei nenorite viršyti normos. Tai lengviau laikytis šių patarimų ir išvengti rizikos grupės produktų.
Turėk kantrybę
Tai nėra lengva numesti svorio 10 kg, pavyzdžiui, 3 kg. Todėl, prieš pradėdami kovoti su svoriu, būkite kantrūs. Yra daug dietų, kurios per dvi savaites siūlo prarasti papildomų svarų. Tai tikra, bet dėl neįtikėtinų sunkumų ir pastangų, dėl kurių atsiras didelis stresas. Dėl to po kelių savaičių tas pats svoris dar labiau sumažėja.
Neribota bandyti sverti daugiau nei vieną kilogramą per savaitę. Kad kūnas pripratę prie naujos dietos, mitybos specialistai siūlo numesti svorį tik pusę kilogramo per savaitę. Jei jums reikia prarasti daugiau nei dešimt kilogramų, neturėtumėte savęs girti, tai daug mėnesių. Ir jei laikosi dietos taisyklių ir pasirūpinsite savo sveikata, galite prarasti svorį. Gali būti stiprus bado jausmas, tačiau taip pat yra natūralių priemonių, kurios pakenks apetitui ir netrikdys subalansuotos dietos.